Οι δραστηριότητες και οι ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω προορίζονται να ενισχύσουν το σχέδιο αυτοεξυπηρέτησής σας ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανεξάρτητα. Τα θέματα καλύπτουν τρόπους για να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία, να μειώσετε το άγχος, να αυξήσετε τη χαλάρωση και την ηρεμία και να αντιμετωπίσετε δύσκολες συναισθηματικές καταστάσεις (συμπεριλαμβανομένων των εργασιακών καταστάσεων). Σας προσκαλούμε να βρείτε αυτά που ισχύουν για τη ζωή και την κατάστασή σας.
Ασκήσεις αυτοφροντίδας
Ένας σημαντικός τρόπος για να διατηρήσετε και να ενισχύσετε τη σωματική σας υγεία είναι μέσω της υγιεινής διατροφής. Το Κέντρο Διατροφικής Πολιτικής και Προώθησης του USDA έχει ετοιμάσει συστάσεις βασισμένες στην πιο πρόσφατη έρευνα για να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε και να βελτιώσετε τις διατροφικές σας επιλογές.
- Φυσική ικανότητα και ανοσία. Η τακτική σωματική άσκηση και η λήψη μέτρων για την προστασία σας από κρυολογήματα και κρυολογήματα γρίπης είναι θεμελιώδεις πτυχές της αυτοφροντίδας.
- Μείωση του στρες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αρχίσετε να μειώνετε το άγχος σας και μερικοί από αυτούς χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά.Μια άλλη τεχνική που χρησιμοποιούν μερικοί άνθρωποι για να αντιμετωπίσουν το άγχος τους είναι να προσπαθήσουν να κατανοήσουν και να αντιμετωπίσουν τους παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό.
- Διαχείριση χρόνου.Ένα από τα πιο κοινά παράπονα που σχετίζονται με συναισθήματα άγχους είναι, «Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος!».
- Χαλάρωση. Το να μάθετε πώς να χαλαρώνετε είναι ζωτικής σημασίας για την αυτοφροντίδα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές καλά ανεπτυγμένες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
- Ενσυνειδητότητα. Όταν αισθανόμαστε άγχος και υπερβολική επιβάρυνση, μπορεί συχνά να φαίνεται ότι ζούμε στον «αυτόματο πιλότο», αποκομμένοι από το εδώ και το τώρα και την παρούσα εμπειρία μας. Μια θεραπεία για αυτό είναι η επίγνωση, η οποία περιλαμβάνει άμεση και μη επικριτική επίγνωση της παρούσας στιγμής. Μπορεί να έχετε ακούσει για το mindfulness ως μια μορφή διαλογισμού, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας γενικός προσανατολισμός στη δική σας εμπειρία.
- Αποφυγή κούρασης από συμπόνια. Η κόπωση από συμπόνια μπορεί να αναπτυχθεί από έναν συνδυασμό εξουθένωσης (αισθήματα απελπισίας και δυσκολιών στην εργασία ή στο να κάνετε αποτελεσματικά τη δουλειά σας) και δευτερογενούς ή αντικαταστάτη τραυματισμού (από την έκθεση στις τραυματικές εμπειρίες ζωής που αναφέρουν οι πελάτες σας).
- Διεκδικητικότητα. Το να μαθαίνεις να είσαι διεκδικητικός (και όχι μη διεκδικητικός ή επιθετικός) είναι μια εξαιρετικά σημαντική δεξιότητα για τη συναισθηματική σου ευεξία – που μπορεί να επηρεάσει θετικά τη ζωή σου τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Η διεκδίκηση επιτρέπει την άμεση και ειλικρινή επικοινωνία και μπορεί να αντιμετωπίσει ορισμένες από τις καταστάσεις που αυξάνουν τα συναισθήματα άγχους.