Ακόμη και οι “κακές” μέρες και η πεσμένη διάθεση μπορεί να είναι συνηθισμένες για πολλούς από εμάς, δεν χρειάζεται να μείνουμε κολλημένοι/ες σε αυτές μακροπρόθεσμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να να σπάσουμε τον κύκλο και να μπούμε σε έναν πιο θετικό perspective. Έτσι, τα καλά νέα είναι ότι αυτές οι περαστικές συναισθηματικές καταστάσεις είναι μόνο προσωρινές και μπορούμε να αλλάξουμε την κακή μας διάθεση σε πιο θετικές κατευθύνσεις μαθαίνοντας απλές δεξιότητες για να φροντίζουμε το μυαλό και τα συναισθήματά μας. Όταν προσπαθείτε να “αποτινάξετε” μια κακή διάθεση, να θυμάστε ότι “κανένα πράγμα δεν λειτουργεί για όλους και ορισμένα πράγματα που μπορεί να είχαν λειτουργήσει στο παρελθόν μπορεί να μην λειτουργούν καλά σε μια νέα σειρά περιστάσεων”. Και να θυμάσαι ακόμη πως: “Δεν φταις εσύ!” Όταν μια στρατηγική αποτυγχάνει, μια άλλη συχνά λειτουργεί πολύ καλύτερα. Συνεχίστε να ψάχνετε μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί για εσάς.
Οι παρακάτω 3 στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε την προοπτική σας και να αποκτήσετε πιο θετικό πνεύμα.
Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας.
Υπάρχει μια σειρά από στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Αλλά το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι να παρατηρήσετε αυτό που βιώνετε και να κάνετε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις για να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι μπορεί να συμβάλλει στην αρνητική διάθεση. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον εαυτό σας αν άλλαξε κάτι ακριβώς πριν επιδεινωθεί η διάθεσή σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι εξωτερικό ή εσωτερικό, όπως μια αρνητική σκέψη ή εικόνα που σας πέρασε από το μυαλό. Αν βρείτε κάτι που άλλαξε τη διάθεσή σας, είναι σημαντικό να αναρωτηθείτε αν εξετάζετε όλες τις πλευρές της κατάστασης. Μπορείτε ακόμη να αναρωτηθείτε τι θα λέγατε σε έναν φίλο εάν βίωνε το ίδιο πράγμα. Να θυμάστε πως συχνά η αρχική μας ερμηνεία μιας κατάστασης μπορεί να μην είναι πλήρης.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για επίγνωση.
Η εξάσκηση λίγων στιγμών συνειδητής επίγνωσης μπορεί να κάνει τη διαφορά. Σταματήστε για μερικές στιγμές κατά τη διάρκεια της ημέρας για να συνειδητοποιήσετε τα συναισθήματα και την αναπνοή σας. Μπορείτε επίσης να εξασκείτε ενεργούς διαλογισμούς ενώ κάνετε άλλα πράγματα, όπως σκόπιμα να παρατηρείτε πράγματα που εκτιμάτε, όταν περιτριγυρίζεστε από αλλους ανθρώπους.
Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη.
Όταν νιώθετε πεσμένοι, βρείτε ένα άνετο μέρος και παρατηρήστε τον κόσμο γύρω σας σαν να είσαστε τυφλός που βλέπει για πρώτη φορά. Ή ακούστε τους ήχους γύρω σας σαν να είσαστε κωφός που ακούει για πρώτη φορά και επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει το θαύμα της ύπαρξης.