Από μικρές προκλήσεις έως μεγάλες κρίσεις, το άγχος είναι μέρος της ζωής. Και ενώ δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε τις περιστάσεις σας, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε αυτές. Όταν το άγχος γίνεται συντριπτικό ή χρόνιο, μπορεί να επηρεάσει την ευημερία σας. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο να ανακουφίζεστε αποτελεσματικά από το άγχος με tips που μπορούν να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα σας.
Μερικές αποτελεσματικές τεχνικές διαχείρισης του στρες περιλαμβάνουν:
- Καθοδηγούμενη εικόνα
- Διαλογισμός
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
- Βαθιά ανάσα
- Πηγαίνοντας μια βόλτα
- Αγκαλιές
- Αρωματοθεραπεία
- Δημιουργικότητα
- Υγιεινή διατροφή
- Συμπληρώματα ανακούφισης από το άγχος
- Χόμπι
- Θετική αυτοσυζήτηση
- Γιόγκα
- Ευγνωμοσύνη
- Ασκηση
- Αξιολόγηση προτεραιοτήτων
- Κοινωνική υποστήριξη
- Εξάλειψη των στρεσογόνων παραγόντων
Ωστόσο, δεν υπάρχει μια επιλογή που ταιριάζει σε όλους όσον αφορά την ανακούφιση από το στρες. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο. Και αυτό που λειτουργεί για εσάς στο σπίτι μπορεί να μην είναι μια επιλογή όταν είστε στη δουλειά ή στην κοινότητα. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε στη διάθεσή σας μια ποικιλία εργαλείων ανακούφισης από το στρες. Στη συνέχεια, θα μπορείτε να επιλέξετε μια στρατηγική που λειτουργεί καλύτερα για τις τρέχουσες περιστάσεις σας.
Μακροπρόθεσμες στρατηγικές ανακούφισης από το στρες
Τι μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το ψυχικό στρες μακροπρόθεσμα; Ορισμένες συνήθειες μπορούν να προάγουν την ανθεκτικότητα στο στρες και να αυξήσουν τη συνολική ευεξία. Για παράδειγμα, όσοι ασκούνται ή διαλογίζονται τακτικά τείνουν να αγχώνονται λιγότερο μπροστά σε μια δύσκολη πρόκληση. 9 Επομένως, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε έναν τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις με υγιή τρόπο.
Στρατηγικές ανακούφισης από το άγχος ταχείας δράσης
Ποιες στρατηγικές μπορούν να ανακουφίσουν γρήγορα το άγχος; Μια σειρά από χρήσιμες τεχνικές, όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός, είναι εργαλεία γρήγορης δράσης που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Είτε πρόκειται να λάβετε συνέντευξη για μια δουλειά είτε αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τη συμπεριφορά του παιδιού σας στην παιδική χαρά, είναι σημαντικό να έχετε κάποια εργαλεία μείωσης του άγχους που μπορούν να μειώσουν το άγχος σας αυτή τη στιγμή.
