Η ζέστη του καλοκαιριού δεν είναι μόνο σωματικά εξαντλητική και άβολη, αλλά μας θέτει επίσης σε κίνδυνο για παθήσεις όπως ερεθισμός του δέρματος, εξανθήματα, πυρετός, αφυδάτωση και τροφική δηλητηρίαση. Κι ενώ οι πρώτες ζέστες είναι συνήθως απολαυστικές, είναι ζωτικής σημασίας να μην αγνοούμε την υγεία μας.
Tips για να είστε σε φόρμα και υγιείς κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν
- Καταναλώστε άφθονο νερό: Η καλοκαιρινή ζέστη και ο ιδρώτας μπορεί να αφυδατώσουν το σώμα σας, με αποτέλεσμα δυσμενή αποτελέσματα για την υγεία, όπως πυρετό και ρίγη. Πίνετε τουλάχιστον 2 με 3 λίτρα νερό την ημέρα για να μείνετε ενυδατωμένοι.
- Λάβετε προφυλάξεις για να αποφύγετε τη θερμοπληξία: Ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες είναι η θερμοπληξία. Ο κύριος λόγος που οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευάλωτοι σε είναι ότι το σώμα τους δεν προσαρμόζεται τόσο γρήγορα στις αλλαγές θερμοκρασίας. Ο υψηλός πυρετός, η ναυτία, ο έμετος, ο πονοκέφαλος και η ζάλη είναι όλα κοινά συμπτώματα θερμοπληξίας.
- Επιλέξατε ελαφριά και άνετα ρούχα: Το καλοκαίρι, είναι καλύτερο να ντύνεστε με ρούχα που αναπνέουν και είναι ελαφριά για να διατηρείτε τη θερμοκρασία του σώματός σας ρυθμισμένη στον καυτό ήλιο. Αντί για βαριά ρούχα, επιλέξτε φυσικά υφάσματα όπως βαμβάκι και λινό.
- Διαμονή σε εσωτερικούς χώρους: Οι δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους πρέπει να περιορίζονται στα πιο δροσερά μέρη της ημέρας, όπως νωρίς το πρωί πριν από τις 11 π.μ. ή αργά το βράδυ μετά τις 5 μ.μ.
- Τρώτε υγιεινά και ελαφριά: Καταναλώστε μικρά, συχνά γεύματα. Τα βαριά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λιπαρά παράγουν πολλή θερμότητα στο σώμα. Επικεντρωθείτε σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως πορτοκάλια, καρπούζι, ντομάτες κ.λπ.
- Προστατέψτε τα μάτια σας: Φορέστε προστατευτικά γυαλιά για να προστατεύσετε τα μάτια σας από το δριμύ ηλιακό φως. Όταν βγαίνετε έξω, φοράτε γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν τουλάχιστον το 99 τοις εκατό των ακτίνων UV.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη: Το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά και ο καφές μπορούν να σας αφυδατώσουν γρήγορα. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αυτών των δημοφιλών ροφημάτων, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός. Ένα καλό υποκατάστατο είναι ένα απλό ή αρωματισμένο νερό.
