Η αυτοφροντίδα ορίζεται ως τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να αποτρέψουν ασθένειες και να διαχειριστούν καταστάσεις υγείας χωρίς την υποστήριξη ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. Η αυτοφροντίδα είναι συνήθως συμπληρωματική της τυπικής ιατρικής φροντίδας. Σε ορισμένα ηπιότερα ζητήματα υγείας, οι στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να είναι η μόνη στρατηγική για τη διαχείριση της πάθησης. Υπάρχουν πολλές πρακτικές αυτοφροντίδας βασισμένες σε στοιχεία για τη θεραπεία της ατοπικής δερματίτιδας (έκζεμα). Παρακάτω θα μάθετε πώς να κάνετε αυτο-φροντίδα με έκζεμα και παρέχει συμβουλές για την εύρεση μιας καλής ρουτίνας περιποίησης του δέρματος.
Διαφορετικοί τρόποι για να εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα με το έκζεμα
Η αυτοφροντίδα για το έκζεμα περιλαμβάνει περισσότερα από τη θεραπεία του δέρματός σας – έχει να κάνει επίσης με τον εντοπισμό των παραγόντων για την πρόληψη των εξάρσεων. Επιπλέον, δεδομένου ότι το έκζεμα μπορεί μερικές φορές να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας, οι πρακτικές ψυχικής και συναισθηματικής αυτοφροντίδας είναι επίσης σημαντικές.
Αυτοφροντίδα για βρέφη και παιδιά
Εάν το μωρό σας έχει έκζεμα, ίσως χρειαστεί να εντάξετε την αυτοφροντίδα στη ρουτίνα του. Η αυτοφροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει τελετουργικά μπάνιου και ενυδάτωσης, χαλαρωτική μουσική και επιβεβαιώσεις για να τονώσετε την αυτοεκτίμηση του παιδιού σας. Καθώς το παιδί σας μεγαλώνει, διδάξτε του τη σημασία της αυτοφροντίδας. Τα περισσότερα έκζεμα βελτιώνονται με μια καλή ρουτίνα περιποίησης του δέρματος. 2 Ένα από τα κλειδιά για την αυτο-φροντίδα του εκζέματος είναι μια καθιερωμένη ρουτίνα περιποίησης του δέρματος, η οποία συνήθως περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι το δέρμα διατηρεί επαρκή υγρασία. Επιπλέον, η αυτοφροντίδα για τη σωματική υγεία περιλαμβάνει:
- Άσκηση
- Κατανάλωση θρεπτικών τροφών
- Μένοντας ενυδατωμένο
- Επαρκής ύπνος και καλή υγιεινή ύπνου
Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα και μπορεί επίσης να λειτουργήσουν για να μειώσετε το άγχος, μια κοινή αιτία εκζέματος.
Ψυχική υγεία
Δεδομένου ότι τα συμπτώματα του εκζέματος είναι χρόνια και μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο και κνησμό που μπορεί να διαταράξει τη ζωή σας, μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης. Μια μελέτη βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ του εκζέματος και της κατάθλιψης και του άγχους. Η αυτοφροντίδα για την ψυχική υγεία περιλαμβάνει:
- Διαλογισμός
- Στρατηγικές χαλάρωσης
- Περιγραφή
- Διατάσεις ή γιόγκα
- Ομάδες υποστήριξης
Η αυτοφροντίδα ψυχικής υγείας έχει τη διπλή ικανότητα να βελτιώνει τα συμπτώματα του εκζέματος και της κατάθλιψης.
Συναισθηματική Υγεία
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτοσυνείδηση και προβλήματα με την αυτοεκτίμηση επειδή το έκζεμα μπορεί να εμφανιστεί σε εμφανή σημεία, όπως στο πρόσωπο. Μπορεί να επηρεάσει τα ρούχα ή τα καλλυντικά που μπορείτε να φορέσετε ή να χρησιμοποιήσετε, γεγονός που μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται περιορισμένοι στην έκφραση. Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει τη συναισθηματική τους υγεία. Οι ίδιες στρατηγικές που χρησιμοποιούνται για την ψυχική υγεία μπορούν επίσης να υποστηρίξουν τη συναισθηματική υγεία. Οι ακόλουθες στρατηγικές αυτοφροντίδας είναι καλές για τη συναισθηματική ευεξία.
- Θέτοντας στόχους και προτεραιότητες
- Εξάσκηση της ευγνωμοσύνης
- Εξάσκηση στη θετικότητα
- Εύρεση υποστήριξης από την οικογένεια και τους φίλους
Το άγχος επηρεάζει άμεσα το έκζεμα ενεργοποιώντας τις ορμόνες του στρες, δημιουργώντας μια φλεγμονώδη απόκριση που μπορεί να προκαλέσει δερματικές αντιδράσεις. Οι πρακτικές αυτοφροντίδας που υποστηρίζουν τη συναισθηματική υγεία μπορεί να βοηθήσουν το έκζεμα και τη συναισθηματική σας κατάσταση.