Αθλητισμός: Tips για να ασκηθείτε με ασφάλεια σε εξωτερικούς χώρους το καλοκαίρι [vid]

Με τον ζεστό καλοκαιρινό καιρό, η συμμετοχή σε υπαίθριες δραστηριότητες φέρνει μια σειρά από ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη, λέει η Samantha Harden, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Τμήμα Ανθρώπινης Διατροφής, Τροφίμων και Άσκησης στη Βιρτζίνια. «Οι υπαίθριες δραστηριότητες είναι μια ευκαιρία να επιστρέψουμε στη φύση και να «αποσυνδεθούμε» από τον τεχνολογικό κόσμο», σημειώνει χαρακτηριστικά η Χάρντεν. «Ζούμε σε έναν κόσμο μεγάλης υπερδιέγερσης που η επιστροφή στη φύση μπορεί να μας δώσει ευκαιρίες να βρούμε την ισορροπία που όλοι χρειαζόμαστε». Οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας στις ΗΠΑ συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση και δύο ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης σε όλο το σώμα. Και η προπόνηση δύναμης δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από πρόσθετο βάρος, είπε ο Χάρντεν. Μπορεί να είναι και με το σωματικό σας βάρος.

Ωστόσο, η ασφάλεια κατά τη διάρκεια όλων των μορφών άσκησης είναι σημαντική, λέει η Χάρντεν. «Ένα πράγμα στο οποίο εστιάζουμε είναι να ασκείσαι με τον δικό σου ρυθμό», σημειώνει. “Κάτι που θεωρείται ήπιο για κάποιον θα μπορούσε να είναι μέτριο ή ακόμα και απαιτητικό για κάποιον άλλο. Είναι πάντα σημαντικό να κάνετε ό,τι είναι εντός των δικών σας καρδιαγγειακών και μυϊκών ορίων ασφαλείας.” Οι καλοκαιρινές υπαίθριες δραστηριότητες αεροβικής και ενδυνάμωσης μπορεί να είναι ευρείας κλίμακας, πχ μια βόλτα με την οικογένεια ή το να παίζετε με μια μπάλας με έναν σκύλο σας, λέει η Χάρντεν. Άλλες υπαίθριες δραστηριότητες περιλαμβάνουν: πεζοπορία, ποδηλασία, καγιάκ, γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους, βόλεϊ ή μπάσκετ, κολύμπι σε φυσικό νερό ή πισίνα.

Η Harden δίνει μερικές συμβουλές για την παρακολούθηση του σώματός σας και πότε πρέπει να σταματήσετε τις δραστηριότητές σας όταν είστε έξω στη ζέστη του καλοκαιριού:

• Αίσθημα ρίγους
• Δεν μπορείτε να πάρετε καλά ανάσα
• Αναπνέετε πολύ βαριά
• Έχετε κοκκινίσει πολύ

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να σταματήσετε την άσκηση και να πιείτε υγρά. Να πάτε κάπου πιο δροσερό, αν είναι δυνατόν. Είναι επίσης δυνατό να ρυθμίσετε το σώμα σας στη ζέστη του καλοκαιριού κάνοντας την προπόνησή σας αργά και βήμα βήμα, ως ότου εγκλιματιστείτε.

Ακολουθεί βίντεο: