Αθλητισμός ψυχική υγεία: Οι χαλαρωτικές επιδράσεις της γιόγκα μειώνουν το άγχος και το στρες [vid]

Η γιόγκα ενθαρρύνει τη συναισθηματική και σωματική χαλάρωση, που βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους. Οι σωματικές στάσεις της γιόγκα προάγουν την ευλυγισία, ανακουφίζουν από την ένταση και τον πόνο. Ειδικότερα, οι στάσεις της γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσουν να απελευθερώσετε σωματικά μπλοκαρίσματα όπως μυϊκούς κόμπους, βοηθώντας στην απελευθέρωση των συναισθημάτων και της έντασης. Προωθούν επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών που τονώνουν τη διάθεση. Γνωστές ως ορμόνες της καλής αίσθησης, οι ενδορφίνες μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε το στρες. Επιπλέον, η εστίαση στην παρούσα στιγμή κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα ενισχύει την επίγνωσή σας και τη συγκέντρωσή σας και συγκεντρώνει το μυαλό σας. Καθώς συνειδητοποιείτε την παροδική φύση των σωματικών σας αισθήσεων, σκέψεων και συναισθημάτων, μπορεί να είναι πιο εύκολο να αφήσετε τις προσκολλήσεις σε θετικές, αρνητικές και ουδέτερες εμπειρίες. Μπορεί επίσης να μάθετε να καλλιεργείτε συναισθήματα όπως αγάπη, χαρά και γαλήνη.

Τι λέει η έρευνα για τη γιόγκα και το άγχος;

Πολλά επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν τα οφέλη της γιόγκα για την ανακούφιση από το άγχος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, η γιόγκα είχε θετικό αποτέλεσμα σε γυναίκες που έκαναν Hatha yoga 3 φορές την εβδομάδα για 4 εβδομάδες. Μετά από 12 συνεδρίες, παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στο άγχος, την κατάθλιψη και το στρες. Αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να είναι ένα συμπληρωματικό “φάρμακο” που ενδεχομένως να μειώσει την ανάγκη για συνταγογραφούμενα φάρμακα. Απαιτούνται περισσότερες σε βάθος μελέτες για τη διερεύνηση του μακροπρόθεσμου ρόλου της γιόγκα στη θεραπεία του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους.

Ερευνητές σε μια μελέτη του 2020 διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έκαναν διαλογισμό γιόγκα νίντρα διάρκειας 11 λεπτών για 30 ημέρες μείωσαν τα επίπεδα άγχους τους, ενίσχυσαν τη συνολική τους ευεξία και βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους. Η εξάσκηση της γιόγκα νίντρα ενίσχυσε επίσης την ενσυνειδητότητα και μείωσε τα αρνητικά συναισθήματα. Αυτά τα οφέλη παρέμειναν τα ίδια σε μια παρακολούθηση 6 εβδομάδες αργότερα.

Ακολουθεί βίντεο: