![Αθλητισμός: Πώς να τον ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα [vid]](https://www.healthweb.gr/wp-content/uploads/2022/02/painfreeHIIT.jpg)
Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία, ενισχύει την παραγωγικότητα και έχει αμέτρητα σωματικά οφέλη, αλλά το επιχείρημα της έλλειψης χρόνου για άσκηση είναι κοινό, ενώ την ίδια στιγμή δύσκολο πράγμα είναι και η δημιουργία μιας νέας συνήθειας. Έτσι πολλοί από μας, ενώ ξεκινάμε με κίνητρο και θέληση, σύντομα εγκαταλείπουμε μόλις η καθημερινότητα πιέζει. Ακολουθούν μερικά tips που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενσωματώσετε την άσκηση στην ρουτίνα σας.
Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν
Το κλειδί για τη δημιουργία μιας διαρκούς ρουτίνας φυσικής άσκησης είναι να την κάνετε διασκεδαστική. Εστιάστε σε αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλά, ώστε να επιστρέφετε μέρα με τη μέρα. Πειραματιστείτε με διαφορετικές τάξεις, αθλήματα και δραστηριότητες μέχρι να βρείτε κάτι που είναι πηγή διαρκούς ευχαρίστησης στη ζωή σας. Δοκιμάστε ένα μάθημα spin που μοιάζει με μια βραδινή έξοδο στο κλαμπ ή επιλέξτε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης όπως το CrossFit για να χτίσετε μύες και να σας κάνει να νιώσετε δυνατοί στην καθημερινότητά σας. Εάν αυτές οι επιλογές δεν σας αρέσουν, οι υπαίθριες δραστηριότητες όπως το κολύμπι, το σκι ή το πατινάζ μπορεί να είναι ένας ευχάριστος τρόπος άσκησης.
Θέστε λογικές προσδοκίες
Όπως με κάθε νέα συνήθεια, είναι πάντα καλή ιδέα να ξεκινάτε από μικρά βήματα. Ξεκινήστε με διαχειρίσιμους, εφικτούς στόχους. Η έκρηξη της αποφασιστικότητας που αποκτάτε όταν ξεκινάτε τη νέα σας συνήθεια άσκησης μπορεί να εξασθενίσει με την πάροδο του χρόνου, επομένως μην βασίζεστε σε αυτήν για να τροφοδοτήσετε την απόφασή σας πέρα από τις πρώτες δύο εβδομάδες. Λίγη άσκηση είναι πάντα καλύτερη από την καθιστική ζωή. Αυτό είναι κάτι σημαντικό να έχετε κατά νου τις μέρες που θέλετε να τα παρατήσετε. Ίσως μόνο μια μικρή βόλτα να είναι αρκετή εκείνες τις ημέρες.
Αν και είναι σημαντικό να τηρείτε ένα πλάνο προπόνησης, μην είστε αυστηροί με τον εαυτό σας αν ξεφύγετε από την τροχιά για μια ή δύο μέρες. Η συνέπεια είναι το κλειδί, επομένως, εφόσον επιστρέφετε στο πρόγραμμά σας μετά από μια πολυάσχολη (ή οκνηρή) εβδομάδα, όλα καλά και υπό έλεγχο. Το να θέσετε διαχειρίσιμες προσδοκίες και να έχετε κατανόηση για τον εαυτό σας τις μέρες που δυσκολεύεστε να ασκηθείτε, αυξάνει τις πιθανότητες η ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης να διαρκέσει μακροπρόθεσμα.
Να είστε δημιουργικοί/ες
Κάνοντας τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά μπορεί να γίνει βαρετό μετά από λίγο. Εάν το πλάνο της φυσικής σας κατάστασης περιστρέφεται κυρίως γύρω από την άρση βαρών στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να ενσωματώσετε κάποια καρδιοαναπνευστική άσκηση ή αντίστροφα. Πειραματιστείτε με πιο περιπετειώδεις δραστηριότητες όπως αναρρίχηση, πεζοπορία ή χορό και δείτε ποια είδη δραστηριοτήτων είναι πιο διασκεδαστικά για εσάς. Επίσης αποκομίζετε περισσότερα οφέλη από το συνδυασμό της προπόνησης cardio και ενδυνάμωσης.
Ακολουθεί βίντεο:
