Αθλητισμός: Η πρακτική της γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την κατάθλιψη και το άγχος [vid]

Η γιόγκα θεωρείται μια από τις παλαιότερες μορφές άσκησης και παρόλο που υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ, από ήπια έως αρκετά εντατικά και απαιτητικά, η πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει γενικά stretching, ασκήσεις αναπνοής και μια περίοδο βαθιάς χαλάρωσης.

Ένας αυξανόμενος αριθμός μελετών από τη δεκαετία του 1970 έως και σήμερα, υποδηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο σε όσους βιώνουν συμπτώματα κατάθλιψης και μεταξύ άλλων.

Στην πραγματικότητα, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ πιστεύει ότι υπάρχουν ολοένα και αυξανόμενες ενδείξεις ότι η πρακτική της γιόγκα είναι μια σχετικά χαμηλού κινδύνου και υψηλής ωφέλειας προσέγγιση για τη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Η γιόγκα είναι μια μορφή σωματικής άσκησης που περιλαμβάνει διαφορετικές στάσεις σώματος, τεχνικές αναπνοής και διαλογισμό.

Η τακτική άσκηση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει:

• στην ανακούφιση του άγχους
• μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης
• βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
• βελτίωση της ποιότητας ζωής

Πώς η γιόγκα μας βοηθά να αισθανθούμε καλύτερα:

• Ως άσκηση, η γιόγκα παράγει φυσικά σεροτονίνη, που μερικές φορές ονομάζεται η ορμόνη της ευτυχίας, επειδή συμβάλλει σημαντικά στο αίσθημα ευεξίας και ευτυχίας. Η σεροτονίνη στον εγκέφαλο είναι ένας φυσικός σταθεροποιητής της διάθεσης και έχει συσχετιστεί με τη ρύθμιση του άγχους και του στρες.
• Η τακτική πρακτική της γιόγκα διδάσκει βαθιά εστίαση και προσεκτική αναπνοή, δύο σημαντικά στοιχεία που βοηθούν στην ανακούφιση της κατάθλιψης. Οι συμμετέχοντες μπορούν να εστιάσουν καλύτερα στο παρόν, να καθαρίσουν το μυαλό τους και να ενισχύσουν τη σύνδεση νου-σώματος.
• Η ψυχική αντοχή και η φυσική αντοχή δοκιμάζονται μέσω της διατήρησης στάσεων διαμέσου εκτεταμένων αναπνοών. Αυτό αυξάνει την αντοχή, τη δύναμη και την ευελιξία σας.
• Βοηθά στη ρύθμιση της απόκρισης στο στρες, στη μείωση του καρδιακού ρυθμού, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Η εστίαση στην αναπνοή μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου.

Ακολουθεί βίντεο: