![Αθλητισμός: Επιστήμονες αποκαλύπτουν κόλπα που μετατρέπουν τον κόπο σε απόλαυση [vid]](https://www.healthweb.gr/wp-content/uploads/2022/06/istockphoto-675077722-170667a.jpg)
Επιστήμονες του αθλητισμού μοιράζονται τις καλύτερες μεθόδους για να υπερβείτε τις αντιστάσεις σας στην άσκηση και ακόμη και να μεταμορφώσετε την προπόνησή σας από πηγή ταλαιπωρίας σε απόλαυση!
- Αφήστε τη μουσική να είναι ο βηματοδότης σας
Η επιλογή της σωστής μουσικής για μια προπόνηση μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την επιλογή της σωστής λίστας αναπαραγωγής για ένα πάρτι, με επιδράσεις στην απόλαυσή σας και την απόδοσή σας. Τα οφέλη δεν βρίσκονται μόνο στους στίχους που προκαλούν κίνητρο – αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα αισιόδοξα κομμάτια μπορούν να σας εμφυσήσουν θετικά συναισθήματα και να σας βοηθήσουν να πνίξετε την αίσθηση της κούρασης. Με άλλα λόγια, καθώς χάνεσαι στη μουσική, απλά ξεχνάς πόσο σκληρά γυμνάζεσαι. Υπάρχουν επίσης ορισμένα φυσικά οφέλη. Η δυνατή μουσική με υψηλά οκτάνια αυξάνει επίσης τη «φυσιολογική μας διέγερση», με αποτέλεσμα ταχύτερο καρδιακό ρυθμό που θα προσφέρει περισσότερο οξυγόνο στους μύες μας. Και η έρευνα του Κώστα Καραγεώργη, καθηγητή αθλητισμού και φυσιολογίας άσκησης στο Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου, δείχνει ότι συγχρονίζουμε φυσικά την κίνηση του σώματός μας με τον υποκείμενο ρυθμό. Αυτό μειώνει τυχόν ανωμαλίες που σπαταλούν ενέργεια στις κινήσεις μας και έχει ως αποτέλεσμα την πιο αποτελεσματική χρήση των μυών.
- Αγνοήστε τις αναρτήσεις #fitspo
Κάνοντας scroll down στο Instagram και το TikTok, θα συναντήσετε αμέτρητους λογαριασμούς “fitspiration” που προσφέρουν εικόνες τέλειων ποδιών και σφιχτού κορμού. Τέτοιες εικόνες μπορεί να φαίνονται σαν μια ευαίσθητη πηγή κινήτρων, ένας τρόπος να εστιάσετε το μυαλό σας σε αυτό που θέλετε να πετύχετε. Αλλά μια μελέτη με επικεφαλής την Ivanka Prichard στο Πανεπιστήμιο Flinders της Αυστραλίας δείχνει ότι αυτοί οι λογαριασμοί μπορούν να οδηγήσουν σε μια λιγότερο ικανοποιητική προπόνηση. Οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν πρώτα σε ένα σύνολο 18 εικόνων. Κάποιοι είδαν υποτιθέμενες παρακινητικές φωτογραφίες που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση, όπως λήψεις πριν και μετά που απεικονίζουν μια μεταμόρφωση σώματος. Άλλοι είδαν ταξιδιωτικές φωτογραφίες από ελκυστικές τοποθεσίες. Στη συνέχεια πήγαν στον διάδρομο για μια προπόνηση 10 λεπτών. Εκτός από αποθάρρυνση, οι εικόνες #fitspo είχαν αρνητική επίδραση στη διάθεσή τους και αύξησαν τη βαθμολογία τους ως προς «αντιληπτή προσπάθεια», με άλλα λόγια, το πόσο κουραστική τους φάνηκε η δραστηριότητα συγκριτικά με την ομάδα που είχε δει τα στιγμιότυπα ταξιδιού.
- Επαναπλαισίωση του πόνου
Εάν μόλις ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης ή απλώς έχετε μια κακή μέρα, είναι πολύ εύκολο να ερμηνεύσετε τα συναισθήματα κόπωσης ως σημάδι αποτυχίας. Η καρδιά που χτυπά δυνατά στο στήθος σας, το κάψιμο των πνευμόνων σας, οι πόνοι των άκρων σας – το σώμα σας φαίνεται να σας φωνάζει να σταματήσετε. Οι αισθήσεις μπορεί ακόμη και να πυροδοτήσουν κύκλους καταστροφικής σκέψης, κατά τους οποίους αρχίζετε να μεγαλοποιείτε την ταλαιπωρία σας – «αυτό είναι απαίσιο», «δεν το αντέχω», «δεν πρόκειται να γίνω ποτέ fit». Η ψυχολογική επιστήμη προτείνει ότι αυτές οι σκέψεις ενισχύσουν την αγωνία σας – κάτι που μπορεί, φυσικά, να σας αποθαρρύνει από το να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας στο μέλλον. Για να το αποφύγετε, μπορείτε να εξασκηθείτε στη «γνωστική αξιολόγηση». Για παράδειγμα, σκόπιμα αποφύγετε την αρνητική ερμηνεία, προσπαθήστε να παρατηρήσετε παθητικά τα συναισθήματα χωρίς να τα κρίνετε ή ακόμη προσπαθήστε να δείτε την ταλαιπωρία ως σημάδι προόδου.
Ακολουθεί βίντεο:
