Αθλητισμός Διαβήτης: Οδηγός άσκησης για όσους έχουν διαβήτη τύπου 2 [vid]

Η άσκηση είναι σημαντική εάν έχετε διαβήτη τύπου 2. Πρόκειται για το είδος του διαβήτη που τείνει να αναπτύσσεται σταδιακά, συχνά ως απάντηση στο υπερβολικό βάρος ή στην έλλειψη σωματικής άσκησης. Σύμφωνα με την American Heart Association ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης είναι ό,τι χρειάζεστε για προπόνηση εάν έχετε διαβήτη τύπου 2.

Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης;

• Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, ενισχύει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες.
• Βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα.
• Διατηρεί τις αρτηρίες εύκαμπτες.
• Είναι επίσης απαραίτητη για την απώλεια ή για τη διατήρηση του βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης με βάρη;

Η προπόνηση δύναμης βοηθά τους μύες να ανταποκρίνονται καλύτερα στην ινσουλίνη, την ορμόνη που μεταφέρει το σάκχαρο στο αίμα στα κύτταρα. Μία “δόση” άσκησης μπορεί να κάνει τα μυϊκά κύτταρα να “αποκριθούν” στην ινσουλίνη καλύτερα για 12 ώρες ή και περισσότερες.

Ωστόσο, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι λίγο πιο προσεκτικά όσον αφορά την άσκηση, καθώς για μερικούς εξ αυτών, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να είναι επικίνδυνο. Άλλοι πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια ή τα μάτια τους.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την ασφαλή άθληση όταν έχετε διαβήτη:

• Ξεκινήστε αργά

Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία και δοκιμάστε να αυξήσετε σταδιακά την καθημερινή σας άσκηση.

• Καλήτερη ώρα για άσκηση

Ο καλύτερος χρόνος για να αθληθείτε είναι περίπου μία ώρα μετά το φαγητό, όταν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πιθανό να είναι σε λιγότερο υψηλά επίπεδα.

• Γνωρίστε τα όριά σας και το σώμα σας

Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση για να δείτε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στην άσκηση.

• Προστατέψτε τα πόδια και τα μάτια σας

Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι ασφαλή, ώστε να μην έχετε αργότερα φουσκάλες στο δέρμα, που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε δερματικά έλκη. Εάν έχετε αναπτύξει ανωμαλίες στα αιμοφόρα αγγεία στο ένα ή και στα δύο μάτια (διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια), μείνετε μακριά από την ανύψωση βαρών ή άλλες δραστηριότητες που προκαλούν ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης που μπορεί με τη σειρά της να προκαλέσει αιμορραγία στο μάτι. Η ανύψωση ελαφρών βαρών είναι μια χαρά – απλώς μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ σηκώνετε τα βάρη.

• Προετοιμαστείτε

Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο νερό και σνακ δίπλα σας όταν ασκείστε. Ιδιαίτερα σημαντικά είναι τα πλούσια σε υδατάνθρακες σνακ που μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα σας εάν πέσει σε χαμηλά επίπεδα.

Ακολουθεί βίντεο: