Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να οδηγήσουν σε μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα που μπορεί να καταλήξουν να βάλουν ένα υγρό στους καλοκαιρινούς μήνες για πολλούς. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι υποφέρουν από πρησμένα πόδια και αστραγάλους στη ζέστη. Αυτό το κοινό φαινόμενο ονομάζεται οίδημα, σύμφωνα με το NHS, και μπορεί να συμβεί λόγω συσσώρευσης υγρών στο σώμα, καθώς η υψηλή θερμοκρασία προκαλεί διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας.
Αλλά αν ταλαιπωρείστε από πρησμένα πόδια αυτό το καλοκαίρι, υπάρχουν μερικά εύκολα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να το αντιμετωπίσετε. Η Kate Booker, διατροφολόγος στο Nutrition Geeks, έχει εκδώσει έξι κορυφαίες συμβουλές για να μειώσετε το πρήξιμο στους αστραγάλους και τα πόδια σας. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε αν υποφέρετε από την άβολη ταλαιπωρία αυτό το καλοκαίρι:
Μείνετε ενυδατωμένοι
Μια ζωτικής σημασίας συμβουλή που πρέπει να ακολουθούν όλοι όταν ο καιρός είναι ζεστός, ανεξάρτητα από το αν έχουν πρησμένα πόδια ή όχι, η κατανάλωση άφθονο νερό και η εισαγωγή μετάλλων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε το πρήξιμο. «Όταν ιδρώνουμε, ιδρώνουμε και τα μέταλλα, οπότε να έχετε κατά νου ότι αυτά θα πρέπει να αναπληρωθούν», εξήγησε η Κέιτ.
«Μερικά σημαντικά μέταλλα που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι: κάλιο, με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φρούτα και λαχανικά, νάτριο, το οποίο μπορούμε να πάρουμε από καλής ποιότητας θαλασσινό αλάτι, μαγνήσιο, το οποίο μπορούμε να πάρουμε από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μαύρη σοκολάτα και λουτρά με αλάτι Epsom. Μείωση αλκοόλ και αποφυγή Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την αφυδάτωση».
Συνεχίστε να κινείστε
Η συσσώρευση υγρών στους αστραγάλους μπορεί να επιδεινωθεί με το να κάθεστε ή να στέκεστε στο ίδιο σημείο για πάρα πολύ καιρό, οπότε φροντίζοντας να κινείστε και να παραμένετε δραστήριοι όλη την ημέρα, αν μπορείτε, είναι πιθανό να μειώσετε το πρήξιμο που έχετε. Η Kate συμβούλεψε: “Ασκηθείτε καθημερινά, ακόμα κι αν είναι απλώς μια βόλτα, ενισχύει την κυκλοφορία και μειώνει τη συσσώρευση υγρών. Υπάρχουν τόσα άλλα οφέλη όπως η τόνωση της διάθεσης, η παραγωγή βιταμίνης D από τον ήλιο και η λήψη μέτρων!”
Βάλτε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας
Εάν οι αστραγάλοι σας πρήζονται από τη ζέστη, το να βάλετε τα πόδια σας στον τοίχο μπορεί να είναι ευεργετικό. Η Κέιτ εξήγησε: “Όταν τα πόδια σου είναι ψηλότερα από την καρδιά σου, επιτρέπει στο υγρό να στραγγίσει. Θα μπορούσες επίσης να τα βάλεις σε μια καρέκλα αν δεν τα θέλεις να ακουμπήσουν σε έναν τοίχο.”
Κάντε μασάζ στα πόδια σας
Εάν παλεύετε με πρησμένα πόδια, το να κάνετε ένα μασάζ ποδιών μπορεί να σας βοηθήσει να «αυξήσετε την κυκλοφορία και να τονώσετε τη ροή του αίματος», σύμφωνα με την διατροφολόγο. Για να υποστηρίξει την αποστράγγιση, η Κέιτ συνέστησε να κάνετε «απαλές, σαρωτικές κινήσεις προς την καρδιά». Και πρόσθεσε: «Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ένα λάδι όπως λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο».
Μαγειρέψτε στο σπίτι
Σύμφωνα με το NHS, μια αιτία οιδήματος μπορεί να είναι η κατανάλωση πολύ αλμυρού φαγητού, που σημαίνει ότι μια αλμυρή διατροφή θα μπορούσε να κάνει το πρήξιμο ακόμα χειρότερο στη ζέστη. Η Kate συνέστησε να μην τρώτε συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένο αλάτι, καθώς μπορεί να αυξήσει το πρήξιμο στο σώμα σας.
Και πρόσθεσε: “Χρειαζόμαστε αλάτι, αλλά είναι καλύτερα να αποφεύγουμε το επιτραπέζιο αλάτι που είναι επεξεργασμένο και να χρησιμοποιούμε ένα θαλασσινό αλάτι πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία που δεν είναι επεξεργασμένο. Ακολουθήστε μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή με αντιοξειδωτικά και πραγματικά συστατικά.”
Κρατήστε τα πόδια σας ελεύθερα
Το να φοράτε στενά παπούτσια θα αυξήσει το πρήξιμο στα πόδια σας όταν ο καιρός είναι ζεστός, οπότε το να τους δίνετε λίγο χώρο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τυχόν πρήξιμο. Η Κέιτ συνέστησε: «Αφήστε τα πόδια σας να αναπνεύσουν, περπατώντας ξυπόλητοι χωρίς περιοριστικά στενά παπούτσια».
Οποιοσδήποτε εμφανίζει πρήξιμο θα πρέπει να έχει υπόψη του ότι ενώ το οίδημα μπορεί να προκληθεί από αβλαβείς παράγοντες όπως η ζέστη, τα τσιμπήματα εντόμων ή η παρατεταμένη καθιστή θέση σε μια στάση, είναι πιθανό να αποτελεί ένδειξη ενός πιο σοβαρού υποκείμενου προβλήματος υγείας. Το οίδημα μπορεί επίσης να προκληθεί από μόλυνση, θρόμβο αίματος ή προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι ή την καρδιά σας.
Το NHS συμβουλεύει να ζητήσετε επειγόντως ραντεβού με γιατρό ή να ζητήσετε βοήθεια εάν:
- Έχετε πρήξιμο στον αστράγαλο ή το πόδι και δεν υπάρχει προφανής αιτία, όπως τραυματισμός
- Το πρήξιμο είναι σοβαρό, επώδυνο ή ξεκινά πολύ ξαφνικά
- Η πρησμένη περιοχή είναι κόκκινη ή την αισθάνεστε ζεστή στην αφή
- Η θερμοκρασία σας είναι πολύ υψηλή ή αισθάνεστε ζέστη και τρέμετε
- Έχετε διαβήτη και τα πόδια, οι αστράγαλοι ή τα πόδια σας είναι πρησμένα