Μέλη του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλιατρικής ανησυχούν ότι μάλλον παρερμηνεύονται οι επίσημες συστάσεις περί ήπιας άσκησης διάρκειας 30 λεπτών την ημέρα. Οι επιστήμονες, κατά γενικό κανόνα, συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά ήπιας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα ή εναλλακτικά 20 λεπτά έντονης άσκησης, όπως είναι το τρέξιμο, τρεις φορές την εβδομάδα.
Ωστόσο, επικρατεί σύγχυση σχετικά με το ποια είναι η ιδανική ένταση και συχνότητα σωματικής άσκησης προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία και η φυσική μας κατάσταση.
Όλοι συμφωνούν ότι η συστηματική άσκηση είναι καθοριστικής σημασίας
Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, 30 λεπτά ήπιας άσκησης την ημέρα αρκούν για να διατηρούμαστε στοιχειωδώς σε φόρμα.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Queen’ s του Μπέλφαστ διαπίστωσαν ότι το περπάτημα διάρκειας μισής ώρας τρεις φορές την εβδομάδα συνέβαλε στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της αρτηριακής πίεσης ακριβώς όπως και το περπάτημα μισής ώρας πέντε φορές την εβδομάδα.
Πάντως, οι ειδικοί αθλίατροι υποστηρίζουν ότι η σύσταση αυτή είναι παραπλανητική, καθώς μπορεί να παροτρύνει τους ανθρώπους να ασκούνται ελάχιστα.
Οι επιστήμονες τονίζουν τώρα ότι οι ενήλικοι πρέπει να εμπλουτίζουν τις συνήθεις δραστηριότητές τους, όπως είναι ο καθημερινός περίπατος και οι οικιακές εργασίες, με οργανωμένες ασκήσεις.
Σε αυτές καλό είναι να συμπεριλαμβάνονται μεγάλης έντασης τρέξιμο και μέτριας έντασης ασκήσεις, όπως και γρήγορο περπάτημα, καθώς και άλλες δραστηριότητες, επί παραδείγματι οι ασκήσεις με βάρη, για τη διατήρηση ή και αύξηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η περισσότερη άσκηση μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη.
Ωστόσο, οι έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει βλαπτικές επιπτώσεις στο σώμα.
Πράγματι, οι αθλίατροι υπογραμμίζουν ότι συνιστάται σε ορισμένες κατηγορίες του πληθυσμού, όπως οι έγκυοι και οι άνθρωποι άνω των 65, να ασκούνται ελαφρώς λιγότερο και να τροποποιήσουν το είδος των φυσικών τους δραστηριοτήτων.