Eίτε ήσασταν λάτρης της υγείας και της φυσικής κατάστασης και αποχωρήσατε από αυτή τη συνήθεια, είτε δεν είχατε πάει ποτέ σε γυμναστήριο στη ζωή σας, η άσκηση στα εξήντα σας μπορεί να κάνει απίστευτα πράγματα για την υγεία σας. Εάν, λοιπόν, είστε στα εξήντα σας και θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε με τα παρακάτω.
Tips για άσκηση στα 60 σας
- Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας. Θα μπορούν να σας πουν ποια είδη άσκησης είναι κατάλληλα και ποια να αποφύγετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε καρδιακή πάθηση, πόνο στο στήθος, ζάλη, άσθμα, διαβήτη ή πάθηση που σχετίζεται με τα οστά ή τις αρθρώσεις, μια αναπηρία ή μια χρόνια πάθηση.
- Ξεκινήστε από μικρά και αργά και αυξήστε. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην τακτική άσκηση ή έχετε περάσει καιρός, είναι καλύτερα να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της προπόνησής σας καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση και αυξάνεται η αυτοπεποίθηση. Ξεκινήστε με έναν αργό γύρο του μπλοκ, αυξήστε έως και δύο γύρους και μετά τρεις.
- Κάντε σωστά το μείγμα ασκήσεων. Καθώς μεγαλώνουμε, είναι σημαντικό να συμπεριλάβουμε μια ποικιλία ασκήσεων για να βελτιώσουμε όχι μόνο τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τη δύναμή μας, αλλά και την ευελιξία και την ισορροπία μας. Η βελτίωση της ισορροπίας σας με λίγη γιόγκα τώρα, για παράδειγμα, θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή πτώσεων αργότερα.
- Κρατήστε το κίνητρό σας στο μυαλό σας. Θυμηθείτε γιατί το κάνετε. Βρείτε τι σας παρακινεί να ασκηθείτε και χτίστε κάποιους στόχους γύρω από αυτό. Φροντίστε το για τους δικούς σας ειδικούς στόχους – ίσως ο στόχος σας θα μπορούσε να είναι ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων με τον σκύλο σας.
- Βρείτε την άσκηση που σας αρέσει να κάνετε. Είτε πρόκειται για κούρεμα γκαζόν είτε για διπλό τένις, αν σας αρέσει μια σωματική δραστηριότητα, είναι πολύ πιο πιθανό να δεσμευτείτε να την κάνετε τακτικά.
- Εντάξτε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Το σκούπισμα, το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα και ο καθαρισμός των παραθύρων μπορούν να θεωρηθούν ως μέτρια σωματική δραστηριότητα. Αν πρόκειται να πάτε σε σούπερ μάρκετ, παρκάρετε πιο μακριά και περπατήστε μέσα.
- Γυμναστήριο με έναν φίλο. Είτε πρόκειται για ένα γύρο γκολφ είτε για κολύμπι στην παραλία, είναι πιθανό να διατηρήσετε το κίνητρο και να παραμείνετε αφοσιωμένοι αν το κάνετε με έναν φίλο.