Η δουλειά σου σε αφήνει απογοητευμένο, ο τραπεζικός σου λογαριασμός συρρικνώνεται και το ίντερνετ είναι γεμάτο άσχημα νέα. Αντί να ιδρώνετε (ανθυγιεινά), γιατί να μην δοκιμάσετε να πάρετε μια μπάλα του τένις, να χορέψετε ή να κάνετε μια μεγάλη βόλτα; Η άσκηση δεν θα εξαφανίσει το άγχος, αλλά μπορεί να προετοιμάσει το μυαλό και το σώμα σας για να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες της ζωής.
Ξεκινήστε την άσκηση
Στην πραγματικότητα, πολλοί γιατροί συνταγογραφούν άσκηση για την καταπολέμηση του στρες καθώς και της κατάθλιψης και του άγχους. Μπορεί να ανησυχείτε ότι η προσπάθεια να εντάξετε την τακτική άσκηση στην ήδη πολυάσχολη ζωή σας θα προσθέσει ακόμα περισσότερο άγχος. Αλλά αν δεν είστε υπερβολικά φιλόδοξοι, ξεκινήστε σιγά-σιγά και μην αγχώνεστε ότι θα χάσετε μια ή δύο μέρες εδώ κι εκεί, η ενεργοποίηση θα αρχίσει τελικά να λειτουργεί ως μείωση του στρες.
Να γιατί: Όταν είστε σε ένα ποδήλατο, ένα γήπεδο μπάσκετ ή στο πάτωμα ενός μαθήματος γιόγκα, ο εγκέφαλος και το σώμα σας καταπολεμούν το άγχος με τρόπους που οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να κατανοούν. Η άσκηση, για παράδειγμα, ενθαρρύνει τον εγκέφαλό σας να παράγει έναν ειδικό χημικό αγγελιοφόρο που ονομάζεται νορεπινεφρίνη. Αυτή η χημική ουσία γίνεται ιδιαίτερα άφθονο στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματά σας και διαχειρίζεται την απόκρισή σας στο στρες. Κανείς δεν ξέρει ακριβώς τι μήνυμα στέλνει η νορεπινεφρίνη, αλλά η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία αναφέρει ότι θα μπορούσε να προετοιμάσει τον εγκέφαλο για να χειριστεί αποτελεσματικά το στρες. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει το υπόλοιπο σώμα σας να ανταποκριθεί σε στρεσογόνες καταστάσεις. Σκεφτείτε πόσο κοινό έχει μια προπόνηση με μια στιγμή πανικού: οι σφυγμοί σας ανεβαίνουν, η αναπνοή σας επιταχύνεται και οι ιδρωτοποιοί αδένες σας δουλεύουν υπερωρίες.
Σύμφωνα με το APA, η άσκηση είναι σαν μια δοκιμαστική διαδρομή για το πραγματικό άγχος. Τα μέρη του σώματος που είναι ευαίσθητα στο στρες μαθαίνουν πώς να επικοινωνούν και να συνεργάζονται, αφήνοντάς σας πολύ καλύτερα προετοιμασμένους να αντιμετωπίσετε τη ζωή πέρα από το γυμναστήριο. Μια καλή προπόνηση μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στη συγκράτηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία συχνά συνδέεται με το στρες. Με την πάροδο των ετών, 15 διαφορετικές μελέτες έχουν παρακολουθήσει την αρτηριακή πίεση των ανθρώπων που εκτίθενται σε ψυχικά στρεσογόνες καταστάσεις μετά από μια περίοδο άσκησης.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Biological Psychology το 2006, οι μελέτες δείχνουν σταθερά ότι 30 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης συμβάλλουν στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης στα ύψη κάτω από το στρες. Οι μελέτες δείχνουν ότι μια καλή προπόνηση μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό σε δύσκολες στιγμές. Η τακτική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν ακόμη και τις πιο δύσκολες προκλήσεις, συμπεριλαμβανομένων των απειλητικών για τη ζωή ασθενειών. Μια μελέτη ασθενών με καρκίνο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Medicine and Science in Sports and Exercise διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα 10 εβδομάδων ελαφριάς ή μέτριας αερόβιας άσκησης βελτίωσε σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας και τις προοπτικές ζωής των ασθενών. Ως μπόνους, αύξησαν επίσης την αντοχή τους, βελτίωσαν την ευελιξία τους και έχασαν λίπος. Πιο πρόσφατες μελέτες έχουν βρει ότι η ποιότητα ζωής και τα αποτελέσματα που σχετίζονται με την υγεία βελτιώνονται σημαντικά μεταξύ των επιζώντων από καρκίνο του μαστού όταν συμμετέχουν σε προγράμματα αερόβιας άσκησης αμέσως μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας για τον καρκίνο του μαστού. Ξεκινήστε με 10 λεπτά Δεν χρειάζεται να γίνετε μέγα-αθλητής για να αποφύγετε το άγχος.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, μόλις 10 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε μέρα μπορεί να είναι αρκετά για να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Εάν δεν είστε δραστήριοι τώρα, απλά να κάνετε έναν σύντομο περίπατο κάθε μέρα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Καθώς η φυσική σας κατάσταση βελτιώνεται, μπορείτε να στοχεύσετε για 30 έως 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Σε αυτό το επίπεδο, θα δυναμώσετε την καρδιά σας καταπολεμώντας το άγχος. Εάν έχετε μια σημαντική ασθένεια όπως καρδιακή νόσο ή διαβήτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε με το γιατρό σας εάν είστε μεσήλικας ή μεγαλύτερος και σκοπεύετε να αυξήσετε δραστικά το επίπεδο άσκησής σας.
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, φροντίστε να βρείτε δραστηριότητες που πραγματικά σας αρέσουν. Εάν μισείτε τη ρουτίνα σας, η άσκηση θα προσθέσει πραγματικά περισσότερο άγχος στη ζωή σας. Η άσκηση πρέπει να είναι ασφαλής, διασκεδαστική και ικανοποιητική. Συνδυάστε αυτά τα τρία πράγματα και θα είστε σε εξαιρετική φόρμα για το άγχος που σας έρχεται.