Ως νέα μητέρα, η εξεύρεση χρόνου για γυμναστική μπορεί να είναι πρόκληση. Με ένα νέο μωρό, το πρόγραμμά σας είναι απρόβλεπτο και τα επίπεδα ενέργειάς σας μπορεί να είναι χαμηλά. Ωστόσο, το να παραμείνετε ενεργή μετά τον τοκετό είναι σημαντικό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές γυμναστικής για νέες μαμάδες:
- Ξεκινήστε αργά: Μετά τον τοκετό, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Ξεκινήστε με ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης, όπως περπάτημα ή ήπια γιόγκα, και αυξήστε σταδιακά την ένταση καθώς το σώμα σας δυναμώνει.
- Εμπλέξτε το μωρό σας: Συμπεριλάβετε το μωρό σας στις προπονήσεις σας πηγαίνοντας μια βόλτα ή τζόκινγκ με καροτσάκι ή χρησιμοποιώντας το μωρό σας ως βάρος κατά τη διάρκεια ασκήσεων ενδυνάμωσης. Υπάρχουν επίσης πολλά μαθήματα γυμναστικής μετά τον τοκετό που σας επιτρέπουν να φέρετε το μωρό σας μαζί σας.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: Μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας να επανέλθει αμέσως στο σώμα σας πριν από το μωρό. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και επικεντρωθείτε στην επίτευξη προόδου σταδιακά. Γιορτάστε τα μικρά επιτεύγματα και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
- Να είστε ευέλικτοι: Οι ανάγκες του μωρού σας προηγούνται, οπότε να είστε προετοιμασμένοι να προσαρμόσετε τα σχέδια προπόνησης. Εάν το μωρό σας χρειάζεται να ταΐσει ή να αλλάξει, διακόψτε την προπόνησή σας και φροντίστε τις ανάγκες του μωρού σας. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην πιέζετε τον εαυτό σας υπερβολικά.
- Ξεκουραστείτε αρκετά: Ως νέα μαμά, μπορεί να νιώθετε εξαντλημένη, ειδικά αν δεν κοιμάστε αρκετά. Φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά και να ακούτε το σώμα σας. Αν αισθάνεστε πολύ κουρασμένες, δεν πειράζει να παραλείψετε μια προπόνηση και να επικεντρωθείτε στο να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω.
- Γίνετε μέλος μιας υποστηρικτικής κοινότητας: Η ένταξη σε μια υποστηρικτική κοινότητα άλλων νέων μαμάδων που ενδιαφέρονται επίσης να παραμείνουν δραστήριες μπορεί να είναι απίστευτα χρήσιμη. Μπορείτε να βρείτε διαδικτυακές ομάδες, μαθήματα γυμναστικής ή άλλες μητέρες στην περιοχή σας που ενδιαφέρονται επίσης να γυμναστούν.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας: Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα γυμναστικής, ειδικά αν είχατε έναν περίπλοκο τοκετό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με το πότε είναι ασφαλές να αρχίσετε να γυμνάζεστε και ποιοι τύποι ασκήσεων είναι καλύτεροι για εσάς.
Εν κατακλείδι, το να παραμείνετε δραστήριοι μετά τον τοκετό είναι σημαντικό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ξεκινώντας αργά, εμπλέκοντας το μωρό σας, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους, όντας ευέλικτοι, ξεκουράζοντας αρκετά, συμμετέχοντας σε μια υποστηρικτική κοινότητα και συμβουλευόμενοι τον γιατρό σας είναι όλες σημαντικές συμβουλές για τις νέες μαμάδες που θέλουν να παραμείνουν δραστήριες. Να θυμάστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να γιορτάζετε τα μικρά επιτεύγματα στην πορεία.