Θέλετε να αρχίσετε να γυμνάζεστε στο σπίτι; Μπορεί να έχει περισσότερους περισπασμούς από το να παρακολουθείς ένα μάθημα μιας ώρας στο γυμναστήριο. Είναι εύκολο να δώσετε προτεραιότητα στον καθαρισμό, στον οικογενειακό χρόνο ή στο μαγείρεμα του δείπνου πριν αποφασίσετε να προπονηθείτε. Υπάρχουν όμως πολλοί απλοί τρόποι για να προπονηθείτε στο σπίτι. Δεν χρειάζεστε πολύ εξοπλισμό ή χώρο για να μπείτε σε μια ρουτίνα.
5 Συμβουλές προπόνησης στο σπίτι
1. Επιλέξτε τον χώρο προπόνησής σας στο σπίτι. Ορίστε μια γωνιά στο σπίτι σας ως σημείο προπόνησης. Χρειάζεστε μόνο ένα χώρο στο μέγεθος ενός χαλιού γιόγκα. Είναι καλύτερο να μην ασκείστε στο ίδιο μέρος που βλέπετε τηλεόραση, χαλαρώνετε ή τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην προπόνησή σας. Και θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στην πιο πρόσφατη υπερφαγία του Netflix ή στον έλεγχο των email του τηλεφώνου ή της εργασίας σας.
Εάν εργάζεστε από το σπίτι, προγραμματίστε 30 λεπτά στο ημερολόγιό σας για να ασκηθείτε την ώρα του μεσημεριανού γεύματος. Ή πριν ξεκινήσετε την εργάσιμη ημέρα σας, αν είστε πρωινοί. Εάν προτιμάτε τις βραδινές προπονήσεις, προγραμματίστε τις στο τηλέφωνο ή στο ημερολόγιό σας. Θα σας βοηθήσει να νιώσετε αφοσιωμένοι.
2. Φορέστε τα ρούχα του γυμναστηρίου σας. Ντυθείτε σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Θα αισθάνεστε περισσότερο σαν να γυμνάζεστε όταν φοράτε αθλητικά ρούχα. Εάν η ντουλάπα σας είναι μακριά, εφοδιαστείτε με ρούχα προπόνησης σε μια κοντινή τουαλέτα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αλλάξετε γρήγορα όταν είναι ώρα για άσκηση.
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να φορέσετε τα παπούτσια σας για τρέξιμο 15 λεπτά πριν προγραμματίσετε την προπόνηση. Κάντε μερικά πιάτα ή πάρτε μερικά παιχνίδια με τα παπούτσια σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθείτε και να πάρετε λίγη επιπλέον ενέργεια πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
3. Μην ανησυχείτε για τον εξοπλισμό. Πιθανότατα δεν χρειάζεστε τόσο πολύ εξοπλισμό, αν υπάρχει καθόλου. Εάν διαθέτετε βασικό εξοπλισμό, όπως βάρη χεριών και χαλάκι, θα έχετε πολλές επιλογές. Δεν χρειάζεται να πάτε σε ένα κατάστημα γυμναστικής ή αθλητικών και να σπάσετε τα χρήματα. Μπορείτε να βρείτε φθηνές επιλογές στο διαδίκτυο. Εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε βάρη, είναι καλή ιδέα να έχετε δύο διαφορετικά σετ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας και να τροποποιήσετε όπως απαιτείται.
Εάν δεν έχετε βαράκια για τα χέρια και θέλετε να προσθέσετε επιπλέον αντίσταση, δοκιμάστε κουτάκια σούπας ή μπουκάλια νερού. Κάποιος άλλος εξοπλισμός που μπορεί να σας φανεί ωφέλιμος περιλαμβάνει ταινίες αντίστασης ή ρολό αφρού. Μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους μυς σας πριν από την προπόνηση και να τους περιποιηθείτε μετά.
4. Χρησιμοποιήστε τις συσκευές σας για νέες προπονήσεις. Δεν νομίζετε ότι μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας κυκλώματα; Είναι εντάξει. Υπάρχουν πολλές ρουτίνες εκεί έξω, ειδικά μέσω εφαρμογών, και πολλές είναι δωρεάν. Διαθέτουν προγράμματα που σας καθοδηγούν στις καθημερινές προπονήσεις. Μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή – ακόμα και στο σπίτι. Τα περισσότερα είναι δωρεάν. Άλλοι έχουν μια δωρεάν δοκιμή, ώστε να μπορείτε να δείτε αν σας αρέσουν πριν δεσμευτείτε να πληρώσετε γι ‘αυτούς.
Εάν έχετε ένα έξυπνο ηχείο, μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να σας καθοδηγήσει σε μια προπόνηση στο σπίτι. Η Alexa μπορεί να κάνει προπόνηση πέντε λεπτών για εσάς. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να δημιουργήσετε μια δωρεάν λίστα αναπαραγωγής στο Spotify. Επιλέξτε τραγούδια που σας δίνουν ενέργεια. Περιστασιακά, αλλάξτε τη λίστα αναπαραγωγής σας για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα.
5. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους φυσικής κατάστασης. Ξεκινήστε αργά, εμπιστευτείτε τη δύναμή σας και συμπεριφέρεστε καλά στο σώμα σας. Δεν χρειάζεται να πηδήξετε σε αυτό με πλήρη ταχύτητα. Αντίθετα, αφοσιωθείτε σε αυτό που πιστεύετε ότι είναι λογικό για το σώμα σας και προγραμματίστε τι μπορείτε να διαχειριστείτε κάθε εβδομάδα. Ίσως τρεις μέρες την εβδομάδα να λειτουργήσουν για να ξεκινήσουν. Καθώς γίνεστε πιο άνετοι, αρχίστε να κάνετε περισσότερα.
Εργαζόσασταν από το σπίτι λόγω της πανδημίας; Ίσως θέλετε να εξετάσετε άλλους τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι όταν βρίσκεστε από το σπίτι. Το να σηκωθείτε για να σηκωθείτε ή να βγείτε έξω για μια βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινηθείτε.