Η άσκηση στο χώρο που μένετε μπορεί μερικές φορές να είναι μια πρόκληση, είτε δίνει κίνητρο στον εαυτό σας να ξεκινήσει, είτε διατηρεί τον εαυτό σας συγκεντρωμένο. Για να καταπολεμήσετε αυτά τα εμπόδια και να διατηρήσετε σε καλό δρόμο την υγείας σας, διαβάστε αυτές τις 10 συμβουλές για να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας υπό έλεγχο.
10 Συμβουλές για γυμναστική στο σπίτι
1. Δημιουργήστε έναν χώρο εκπαίδευσης. Η δημιουργία ενός μίνι «γυμναστηρίου» στη γωνία ενός δωματίου ή κάπου αλλού στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα γυμνάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο στο σπίτι. Αφού προετοιμάσετε τον χώρο εκπαίδευσης, κρατήστε τον εξοπλισμό οργανωμένο και χωριστά από τον κύριο χώρο διαβίωσης. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε μέρα που θα μπαίνετε μέσα θα νιώθετε σαν μια μικρή απόδραση.
2. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας. Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, ο προγραμματισμός είναι απαραίτητος. Το να έχετε ένα πρόγραμμα και να βάζετε τις προπονήσεις σας σε ένα ημερολόγιο, σας βοηθά να έχετε κίνητρο και συνέπεια. Η καταγραφή του ημερήσιου προγράμματος προπόνησής σας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας συγκεντρωμένο και υπεύθυνο προκειμένου να διατηρήσετε το πρόγραμμα.
3. Μην βάζετε έναν τρελό στόχο. Πρέπει να είστε ρεαλιστές για τους στόχους σας και να μην απογοητεύεστε αν αποτύχετε. Συνεχίστε και βάλτε διαφορετικό στόχο κάθε εβδομάδα. Ξεκινήστε την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, ειδικά αν είστε αρχάριοι. Μόλις πετύχετε έναν στόχο, θα νιώσετε έμπνευση για να συνεχίσετε.
4. Εξαλείψτε τους περισπασμούς. Στο σπίτι, είναι τόσο εύκολο να παρασυρθείς από τη ζωή σου. Το πρώτο βήμα για να αποφευχθεί αυτό είναι η σίγαση του τηλεφώνου σας. Κλείστε την τηλεόραση, μεταφέρετε τα κατοικίδιά σας σε διαφορετικό δωμάτιο και ενημερώστε την οικογένεια ή τους συγκάτοικούς σας ότι ασκείστε, ώστε να μην προσπαθήσουν να αποσπάσουν την προσοχή σας από το πρόγραμμα προπόνησής σας.
5. Φροντίστε να ζεσταθείτε και να αναρρώσετε. Μελέτες δείχνουν ότι η προθέρμανση του σώματός σας για άσκηση αυξάνει τη μυϊκή δύναμη. Ξεκινήστε και τελειώστε κάθε προπόνηση κάνοντας διατάσεις για να ζεστάνετε τους μύες.
6. Άσκηση το πρωί. Η προπόνηση νωρίς το πρωί έχει πολλά οφέλη, τόσο στην υγεία όσο και στο πρόγραμμά σας. Μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό, να βελτιώσει τη σωματική και πνευματική ενέργεια και να μειώσει το στρες.
7. Ακούστε μουσική. Η μουσική σας βοηθά να κρατάτε σε εγρήγορση και να συγκεντρώνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η παρακινητική ή η συγχρονισμένη μουσική με την προπόνησή σας έχει σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις. Όταν ένα τραγούδι έχει δυνατό και σταθερό ρυθμό, σε ενθαρρύνει να εξασκηθείς περισσότερο. Υπάρχουν πολλές λίστες αναπαραγωγής γυμναστικής στο Spotify. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και ξεκινήστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας.
8. Φορέστε ένα ωραίο ντύσιμο. Το να φοράς ρούχα γυμναστικής που σου αρέσουν σε κάνει πιο σίγουρο για τον εαυτό σου. Η φράση «φόρεμα για επιτυχία» σίγουρα ισχύει για τον κόσμο του fitness. Όταν ασκείστε, φορέστε κομψά κομμάτια που προσφέρουν υποστήριξη και άνεση.
9. Μείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό είναι βασικό στοιχείο της φυσικής κατάστασης. Η ενυδάτωση πριν ξεκινήσετε την άσκηση είναι πολύ σημαντική, ειδικά σε πιο ζεστές συνθήκες. Το νερό αναπληρώνει το σώμα σας με απαραίτητα μέταλλα που του επιτρέπουν να τρέχει σωστά, γεγονός που θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να επιτύχετε τους στόχους της άσκησης. Φροντίστε να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό σε μια προπόνηση.
10. Έχετε έτοιμο ένα γεύμα μετά την προπόνηση. Εάν σχεδιάζετε την πρωινή σας προπόνηση, είναι σημαντικό να σας περιμένει ένα υγιεινό πρωινό. Η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών αμέσως μετά τη δραστηριότητά σας είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σας. Μετά την άσκηση, είναι καλύτερο να τρώτε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με ενέργεια.