Το να διατηρούμε το σώμα μας σε κίνηση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της εύκολης κίνησης καθώς γερνάμε. Οι προπονήσεις κινητικότητας είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι το εύρος της κίνησής μας παραμένει στο βέλτιστο επίπεδο για όσο το δυνατόν περισσότερο. Ας εξερευνήσουμε τους τρόπους με τους οποίους οι προπονήσεις κινητικότητας διαφέρουν από τη γιόγκα και τις διατάσεις και μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε την προπόνηση κινητικότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Τι είναι η προπόνηση κινητικότητας;
Η προπόνηση κινητικότητας είναι ένα σύνολο διαφορετικών ασκήσεων που βελτιώνουν την ικανότητά σας να ελέγχετε και να έχετε πρόσβαση σε όλο το εύρος κίνησης μέσα στις αρθρώσεις σας. Ενώ όλες οι αρθρώσεις θα πρέπει να έχουν καλό εύρος κίνησης, υπάρχουν κάποιες που πρέπει να παραμείνουν ιδιαίτερα κινητές – επιτρέποντάς μας να εκτελούμε ορισμένες καθημερινές κινήσεις με ευκολία, όπως οκλαδών ή να φτάνουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι μας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Γοφούς
- Θωρακική σπονδυλική στήλη
- Αστραγάλους
- Καρποί
- Γληνοβραχιόνιες αρθρώσεις (που συνδέουν το χέρι και τον ώμο σας)
Η καλή κινητικότητα είναι ένας συνδυασμός ευελιξίας και δύναμης. Το να έχεις το ένα χωρίς το άλλο σε αφήνει ανοιχτό σε τραυματισμούς. Το να είσαι δυνατός και άκαμπτος οδηγεί συχνά σε τραβηγμένους μύες, ενώ το να είσαι εύκαμπτος και αδύναμος οδηγεί σε υπερέκταση και βλάβη στις αρθρώσεις.
Είναι καλές οι προπονήσεις κινητικότητας;
Οι προπονήσεις κινητικότητας στοχεύουν ειδικά στο εύρος κίνησης που μπορούν να κάνουν οι αρθρώσεις σας . Ενώ οι ασκήσεις γιόγκα και διατάσεων σίγουρα θα βοηθήσουν στην κινητικότητα, είναι ακόμα μια καλή ιδέα να χτίσετε δύναμη, ευελιξία και έλεγχο στις αρθρώσεις σας. Το να έχετε καλή σταθεροποίηση, δύναμη και κινητικότητα στις αρθρώσεις σας είναι το κλειδί για την πρόληψη τραυματισμών και τη διατήρηση του βέλτιστου εύρους κίνησης.
Οφέλη από την άσκηση κινητικότητας
Προκειμένου να αναπτύξουμε και να διατηρήσουμε καλή κινητικότητα μέχρι τα παλαιότερα χρόνια, είναι καλή ιδέα να εντάξουμε τις προπονήσεις κινητικότητας στην καθημερινότητά μας. Τα οφέλη είναι πολλά.
Βελτιώνει την καθημερινή λειτουργία
Η καλή κινητικότητα διευκολύνει τις καθημερινές κινήσεις. Σκεφτείτε να φτάσετε σε ένα ψηλό ράφι για να πάρετε το αγαπημένο σας πουλόβερ ή να σκύψετε για να μαζέψετε κάτι από το πάτωμα. Αυτές είναι κινήσεις που συχνά θεωρούμε δεδομένες μέχρι να παρατηρήσουμε ότι τις βρίσκουμε πιο δύσκολες. Το να έχετε ένα πρόγραμμα προπόνησης κινητικότητας θα διασφαλίσει ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις καθημερινές εργασίες με ευκολία.
Ενισχύει την υγεία των αρθρώσεων
Επειδή οι αρθρώσεις μας δεν έχουν παροχή αίματος που ρέει μέσα από αυτές, ο τρόπος για να τις ξεπλύνουμε και να τις λιπαίνουμε καλύτερα είναι μέσω της κίνησης. Η προπόνηση κινητικότητας μετακινεί το αρθρικό υγρό – το οποίο τρέφει τις αρθρώσεις μας – μέσω του σώματός μας, επιτρέποντας την παροχή φρέσκων θρεπτικών συστατικών.
Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
Η έλλειψη κινητικότητας είναι μια κύρια αιτία τραυματισμού . Εάν δεν έχουμε τον έλεγχο του εύρους της κίνησής μας, μπορούμε εύκολα να επεκταθούμε – τραβώντας τους μύες ή καταστρέφοντας τις αρθρώσεις μας.
Επίσης, η μειωμένη κινητικότητα σε μια περιοχή μπορεί να οδηγήσει σε πόνο κάπου αλλού. Για παράδειγμα, η περιορισμένη κινητικότητα στους αστραγάλους μας μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο και στο ισχίο και τα σφιχτά ισχία μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα στη μέση.