Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν επιπλέον βάρος, εκτός από τη δίαιτα, είναι η άσκηση. Όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει θερμίδες στο μέγιστο επίπεδο, κάτι που είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά προλαμβάνει επίσης την εμφάνιση χρόνιων διαταραχών υγείας. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε 7 τέτοιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε το ταξίδι, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε την ιδέα της απώλειας βάρους. Η άσκηση είναι μια βασική δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή, κοιμάστε αρκετά (ώστε το σώμα σας να ανακάμψει από την απώλεια μυών) και την αποχή από το αλκοόλ και το κάπνισμα.
Το περπάτημα
Το τακτικό περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από αυτά είναι η απώλεια βάρους. Είναι μια πρακτική και απλή προσέγγιση για τους νέους ασκούμενους να ξεκινήσουν χωρίς να αισθάνονται υπερβολικοί ή να χρειάζεται να αγοράσουν εξοπλισμό. Επιπλέον, επειδή είναι μια προπόνηση με χαμηλότερο αντίκτυπο, οι αρθρώσεις σας δεν καταπονούνται υπερβολικά.
Τζόκινγκ ή τρέξιμο
Το τρέξιμο και το τζόκινγκ είναι εξαιρετικές ασκήσεις για απώλεια βάρους. Ο ρυθμός τζόκινγκ είναι σχετικά πιο χαλαρός, ενώ ο ρυθμός τρεξίματος είναι ταχύτερος, παρά τις ομοιότητες της συγκεκριμένης άσκησης.
Ποδηλασία
Ξέρεις ποδήλατο; Χρησιμοποιήστε το για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η ποδηλασία είναι μια δημοφιλής προπόνηση που ενισχύει τη φυσική κατάσταση και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η ποδηλασία είναι συνήθως μια άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αν και τα στατικά ποδήλατα είναι κοινά στα γυμναστήρια και τα κέντρα γυμναστικής, επιτρέποντάς σας να κάνετε πετάλι σε εσωτερικούς χώρους.
Προπόνηση με βάρη
Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά επιλέγουν να σηκώνουν βάρη. Ένα άτομο 155 λιβρών (70 κιλών) ασκείται για 30 λεπτά ενώ καίει περίπου 108 θερμίδες. Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR) ή πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας, ενισχύοντας την ανάπτυξη των μυών και την αύξηση της δύναμης.