Το καλοκαίρι έφτασε επιτέλους, φέρνοντας ήλιο, ζέστη και πολλές ιδέες για υπαίθριες δραστηριότητες. Μην ξεχνάτε όμως ότι η έκθεση στη ζέστη και στον ήλιο μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Μπορείτε να ακολουθήσετε κάποιες συμβουλές για να αποφύγετε τη θερμοπληξία απολαμβάνοντας όλα όσα έχει να προσφέρει το καλοκαίρι!
Αποφυγή ηλίασης
- Περιορίστε την έκθεσή σας στη ζέστη και τον ήλιο.
Κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, μείνετε μακριά από τον ήλιο και τη ζέστη τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, μεταξύ 11 π.μ. και 5 μ.μ. Βρείτε δροσερούς ή κλιματιζόμενους χώρους όπως εμπορικά κέντρα, κινηματογράφους ή σκιερά πάρκα.
- Διατηρήστε την ενυδάτωση.
Πίνετε περίπου δύο λίτρα υγρών την ημέρα. Επιλέξτε νερό ή χυμούς φρούτων και αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη γιατί αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
- Ντυθείτε κατάλληλα.
Φοράτε ανοιχτόχρωμα, άνετα, ελαφριά ρούχα για παράδειγμα, από βαμβάκι ή λινό, που αφήνουν τον αέρα να κυκλοφορεί γύρω από το σώμα σας. Επίσης, να θυμάστε πάντα να προστατεύετε το κεφάλι σας φορώντας καπέλο.
- Διατηρήστε το σπίτι σας δροσερό.
Ανοίξτε διάπλατα τα παράθυρά σας τη νύχτα για να μπει ο καθαρός αέρας και κλείστε τις κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσετε μακριά τη ζέστη. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα για να διατηρήσετε την κυκλοφορία του αέρα και, αν μπορείτε, ενεργοποιήστε το κλιματιστικό.
- Μην υπερβάλλετε εαυτόν
Αποφύγετε την έντονη άσκηση ή τις έντονες δραστηριότητες όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές. Επίσης, περιορίστε τη σωματική σας καταπόνηση τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας όπως μετακίνηση επίπλων. Εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, πίνετε πολύ νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα άτομα που κινδυνεύουν.
Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπή σε θερμοπληξία, καθώς το σώμα τους δεν διαχειρίζεται τόσο αποτελεσματικά τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας. Δώστε τους κάτι να πίνουν συχνά και κρατήστε τα σε δροσερό μέρος. Ορισμένα προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση, ο αλκοολισμός, οι ψυχικές ασθένειες και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια καθιστούν τους ανθρώπους πιο ευάλωτους στη θερμοπληξία και απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή. Σε αντίθεση με τους ενήλικες, είναι δύσκολο για τα μωρά να ρυθμίσουν τη θερμοκρασία του σώματός τους. Οποιαδήποτε εξωτερική αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να είναι μια πραγματική απειλή για αυτούς, καθιστώντας επιτακτική την προσοχή τους από κοντά.