Η αυτοφροντίδα και το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι αλληλένδετα. Οι καλές συνήθειες που κρατούν το μυαλό σας υγιές, μπορούν επίσης να κρατήσουν το σώμα σας υγιές. Με την ανοσία να βρίσκεται στο επίκεντρο αυτή την στιγμή, είναι λογικό να αναζητούμε περισσότερους τρόπους για να διατηρήσουμε τον εαυτό μας υγιή από μέσα προς τα έξω. Οι ειδικοί λένε ότι η αυτοφροντίδα και οι υγιεινές συνήθειες είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν αρκετά προϊόντα που εμπορεύονται ως “ανοσο-ενισχυτικά”. Ωστόσο η επιστήμη πίσω από αυτά τα προϊόντα είναι ανεπαρκής για να υποστηρίξει κάποιο από αυτά. Ο καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προστατευθεί κανείς από ιογενείς ασθένειες (συμπεριλαμβανομένου του κοινού κρυολογήματος, της γρίπης και του κορωνοϊού) είναι η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
- Ασκηθείτε τακτικά: Αυτό δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη, αλλά η τήρηση μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης έχει μια γενική θετική επίδραση στο σώμα. Η άσκηση αποδεικνύεται ευεργετική για την υγεία του ανοσοποιητικού καθώς και για τη βελτίωση της κυκλοφορίας, η οποία μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος να λειτουργήσει επίσης πιο αποτελεσματικά.
- Βγείτε έξω: Απλά το να βγαίνετε έξω για λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη συνολική σας ευεξία.Μελέτες έχουν συνδέσει τη βιταμίνη D που μπορεί να λάβετε από μια υγιή βόλτα στον ήλιο και πολλούς άλλους παράγοντες με ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Έτσι μπορείτε να απολαμβάνετε πράγματα με τα οποία είστε παθιασμένοι, όπως να ακούτε μουσική και να λαμβάνετε τον ήλιο, σημειώνοντας ότι στον πυρήνα τους, είναι μια εξαιρετική μέθοδος αυτοφροντίδας.
- Μιλήστε με φίλους: Δεν είναι απλά διασκεδαστικό να μιλάτε με τους φίλους και την οικογένειά σας και να συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες, αλλά μπορεί πραγματικά να είναι καλό για το σώμα και το μυαλό σας. Ο αντίκτυπος της κοινωνικής απομόνωσης είναι τεράστιος και ένα υποκειμενικό αίσθημα μοναξιάς έχει βρεθεί ότι είναι τόσο επικίνδυνο για το σώμα όσο το κάπνισμα. Περνώντας χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, δίνετε στον εαυτό σας αυτή την ώθηση ευτυχίας που μπορεί να βοηθήσει τη στάση σας και τον εγκέφαλό σας.
- Κοιμηθείτε καλά: Γνωρίζετε ήδη ότι ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο μέρος της υγείας σας. Οι άνθρωποι χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου σε διαφορετικά σημεία της ζωής τους, αλλά μια πλήρης νύχτα ύπνου είναι γενικά επτά έως εννέα ώρες για τους ενήλικες. Δεν χρειάζεστε όμως αρκετές ώρες μόνο, αλλά χρειάζεστε και καλή υγιεινή ύπνου. Αυτό σημαίνει να έχετε ποιοτικό ύπνο κάθε βράδυ σε σταθερό πρόγραμμα. Ο κακός ύπνος συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας, όπως η άνοια και άλλες γνωστικές ανησυχίες. Επιπλέον, όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας δεν έχει αρκετό χρόνο για να επανορθωθεί και να προετοιμαστεί για να ξεκινήσει τη νέα μέρα, επομένως μπορεί να αντιμετωπίσετε ομίχλη του εγκεφάλου που σας επιβραδύνει.
- Διαλογιστείτε: Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το ζεν σας. Όμως το πιο σημαντικό, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το καθημερινό σας άγχος. Το άγχος έχει συνδεθεί με τη φλεγμονή, η οποία αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μας κάνει ευαίσθητους σε λοιμώξεις και επηρεάζει την ψυχική και σωματική υγεία. Με λίγα μόνο λεπτά διαλογισμού την ημέρα, μπορείτε να επιβραδύνετε το μυαλό σας. Οι ασκήσεις αναπνοής, όπως η εξάσκηση της κοιλιακής αναπνοής, χρειάζονται μόλις λίγα δευτερόλεπτα και δημιουργούν μια απίστευτη αίσθηση ηρεμίας στο σώμα.
