Η ομαλοποίηση της αυτοφροντίδας μεταξύ των ανδρών δεν ήταν ποτέ πιο σημαντική. Τρεις φορές περισσότεροι άνδρες από τις γυναίκες πεθαίνουν από αυτοκτονία, σύμφωνα με το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας. Οι άνδρες έχουν επίσης λιγότερες πιθανότητες να έχουν πρόσβαση σε ψυχολογικές θεραπείες από τις γυναίκες, με μόνο το 36% των παραπομπών σε ομιλητικές θεραπείες του NHS για άνδρες. Αν και η αυτοφροντίδα μπορεί να μην επιλύσει προβλήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος ή η κατάθλιψη, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μεγαλύτερης επίγνωσης και κατανόησης των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων. Η φροντίδα του εαυτού σας βοηθά επίσης να χτίσετε ανθεκτικότητα και να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες και μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Πώς να ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα
Η αυτοφροντίδα είναι διαφορετική για τον καθένα, ανάλογα με τις ανάγκες του. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα γενικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον τρόπο που αισθάνεστε.
- Μιλήστε με έμπιστους φίλους και συγγενείς: Η συζήτηση με άτομα που εμπιστεύεστε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς νιώθετε, επιτρέποντάς σας να σκεφτείτε τυχόν προβλήματα ή πώς αισθάνεστε. Μερικές φορές, χρειάζεται απλώς να αποκαλύψετε πώς νιώθετε χωρίς πραγματικό σχέδιο για λύση. Άλλες φορές, η συζήτηση με φίλους ή συγγενείς μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια διαφορετική οπτική για ένα θέμα. Το να μιλάς με κάποιον, είτε επαγγελματικά είτε όχι, είναι ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός που σου επιτρέπει να κερδίσεις συναισθηματικό χώρο από τα προβλήματά σου.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας: Είναι δελεαστικό να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα, είτε πρόκειται για υπερβολική δουλειά είτε συμφωνείτε να δείτε πολλούς ανθρώπους, όταν θέλετε πραγματικά να χαλαρώσετε στο σπίτι. Μπορεί να υπάρχει πίεση να είστε παραγωγικοί και διαθέσιμοι όλη την ώρα, αλλά είναι σημαντικό να κάνετε απολογισμό του πώς νιώθετε και τι χρειάζεστε για να παραμείνετε καλά. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, να ξέρετε ότι δεν έχετε κάνει τίποτα κακό με το να νιώθετε όπως το κάνετε.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας όταν χρειάζεται: Η αυτοφροντίδα δεν αφορά μόνο τις δραστηριότητες που κάνουν οι άνθρωποι μόνοι τους για να προωθήσουν την ευημερία τους. Το 2019, οι ερευνητές δημοσίευσαν ένα πλαίσιο αυτοεξυπηρέτησης στο The British Medical Journal, τονίζοντας ότι περιλαμβάνει και τον τρόπο που αλληλεπιδρούμε με τα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης. Αυτό σημαίνει ότι η αυτοφροντίδα περιλαμβάνει πράγματα όπως η λήψη ενός εμβολίου, ο προγραμματισμός τακτικών ελέγχων υγείας εάν είναι απαραίτητο ή η λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων σύμφωνα με το πρόγραμμα. Περιλαμβάνει επίσης την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας για προβλήματα ψυχικής υγείας, είτε μιλώντας με το γιατρό σας είτε πηγαίνοντας σε συμβουλευτική.
- Κάντε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής: Μικρές καθημερινές αλλαγές μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην ευημερία μας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να τρώτε σε τακτικά γεύματα ή να εργάζεστε για την υγιεινή του ύπνου σας, ώστε να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι. Δεν είναι πάντα εύκολο να εμμείνεις σε αυτές τις ρουτίνες φροντίδας, αλλά γίνονται ευκολότερες με τον καιρό καθώς μετατρέπονται σε καθημερινές συνήθειες.