Εάν δεν έχετε αναγνωρίσει ακόμα τις σκανδάλη σας, εδώ είναι μερικές συνήθεις: την πρώτη σας μέρα σε μια νέα δουλειά, τη συνάντηση με την οικογένεια του συντρόφου σας ή την παρουσίαση μπροστά σε πολλούς ανθρώπους. Ο καθένας έχει διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης και η αναγνώρισή τους είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την αντιμετώπιση και τη διαχείριση των επιθέσεων άγχους.
Η αναγνώριση των σκανδάλη σας μπορεί να διαρκέσει λίγο χρόνο και να προβληματιστεί. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε ή να ηρεμήσετε το άγχος σας από την ανάληψη.
- Εάν το άγχος σας είναι σποραδικό και παρεμποδίζει την εστίαση ή τις εργασίες σας, υπάρχουν μερικές γρήγορες φυσικές θεραπείες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κατάσταση.
- Εάν το άγχος σας επικεντρώνεται σε μια κατάσταση, όπως να ανησυχείτε για ένα επερχόμενο συμβάν, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα είναι βραχύβια και συνήθως υποχωρούν μετά την αναμενόμενη εκδήλωση.
Αρνητικές σκέψεις
- Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να ριζωθούν στο μυαλό σας και να παραμορφώσουν τη σοβαρότητα της κατάστασης. Ένας τρόπος είναι να αμφισβητήσετε τους φόβους σας, να ρωτήσετε αν είναι αληθινοί και να δείτε πού μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο.
Πάρτε βαθιές ανάσες
- Δοκιμάστε να αναπνέετε για 4 μετρήσεις και να αναπνέετε για 4 μετρήσεις για 5 λεπτά συνολικά. Μέχρι το βράδυ από την αναπνοή σας, θα επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
- Η τεχνική 4-7-8 είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά το άγχος.
Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία
- Είτε είναι σε μορφή λαδιού, θυμίαματος ή κεριού , αρώματα όπως λεβάντα, χαμομήλι και σανταλόξυλο μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικά.
- Η αρωματοθεραπεία θεωρείται ότι βοηθά στην ενεργοποίηση ορισμένων υποδοχέων στον εγκέφαλό σας, μειώνοντας ενδεχομένως το άγχος.
Ακολουθεί βίντεο για χρήσιμες πληροφορίες για το άγχος
