Εάν είστε αγχωμένοι, είτε από τη δουλειά σας είτε από κάτι πιο προσωπικό, το πρώτο βήμα για να νιώσετε καλύτερα είναι να εντοπίσετε την αιτία. Το πιο άχρηστο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να στραφείτε σε κάτι ανθυγιεινό για να σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε, όπως το κάπνισμα ή το ποτό. Το να μην ελέγχετε την κατάσταση και να μην κάνετε τίποτα μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματά σας. Μερικά από τα κλειδιά για την καλή διαχείριση του άγχους είναι η οικοδόμηση συναισθηματικής δύναμης, το να έχετε τον έλεγχο της κατάστασής σας, να έχετε ένα καλό κοινωνικό δίκτυο και να υιοθετήσετε μια θετική προοπτική.
Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος
- Να είσαι δραστήριος. Η άσκηση δεν θα εξαφανίσει το άγχος σας, αλλά μπορεί να μειώσει κάποια από τη συναισθηματική ένταση που νιώθετε, καθαρίζοντας τις σκέψεις σας και επιτρέποντάς σας να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας πιο ήρεμα.
- Πάρε τον έλεγχο. Εάν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για το πρόβλημά σας, το άγχος σας μπορεί να χειροτερέψει. Αυτό το αίσθημα απώλειας ελέγχου είναι μια από τις κύριες αιτίες του άγχους και της έλλειψης ευεξίας. Η πράξη της ανάληψης του ελέγχου είναι από μόνη της ενδυναμωτική και είναι ένα κρίσιμο μέρος της εύρεσης μιας λύσης που να ικανοποιεί εσάς και όχι κάποιον άλλο.
- Συνδεθείτε με ανθρώπους. Ένα καλό δίκτυο υποστήριξης από συναδέλφους, φίλους και συγγενείς μπορεί να απαλύνει τα επαγγελματικά σας προβλήματα και να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο. Οι δραστηριότητες που κάνουμε με φίλους μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να ανακουφίσουμε το άγχος. Η συζήτηση με έναν φίλο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις στα προβλήματά σας.
- Έχω λίγο “χρόνο για εμένα”. Πολλοί από εμάς εργαζόμαστε πολλές ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι συχνά δεν αφιερώνουμε αρκετό χρόνο κάνοντας πράγματα που πραγματικά μας αρέσουν. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για κοινωνικοποίηση, χαλάρωση ή άσκηση. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να αφιερώσετε μερικές νύχτες την εβδομάδα για κάποιο ποιοτικό “χρόνο για εμένα” μακριά από τη δουλειά.
- Προκάλεσε τον εαυτό σου. Το να θέσετε στον εαυτό σας στόχους και προκλήσεις, είτε στη δουλειά είτε εκτός, όπως η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή ενός νέου αθλήματος, μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Μπορεί επίσης να σας κάνει να θέλετε να κάνετε πράγματα και να είστε δραστήριοι.
- Αποφύγετε τις ανθυγιεινές συνήθειες. Μην βασίζεστε στο αλκοόλ, το κάπνισμα και την καφεΐνη ως τρόπους αντιμετώπισης. Μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, αλλά μακροπρόθεσμα, αυτά τα δεκανίκια δεν θα λύσουν τα προβλήματά σας. Απλώς θα δημιουργήσουν νέα. Είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε την αιτία του άγχους σας.
- Βοηθήστε άλλους ανθρώπους. Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα άτομα που βοηθούν άλλους, μέσω δραστηριοτήτων όπως ο εθελοντισμός ή η κοινοτική εργασία, συχνά γίνονται πιο ανθεκτικά. Αν δεν έχετε χρόνο για εθελοντισμό, προσπαθήστε να κάνετε τη χάρη σε κάποιον κάθε μέρα. Μπορεί να είναι κάτι τόσο μικρό όσο το να βοηθάς κάποιον να διασχίσει το δρόμο ή να πάει σε έναν καφέ για συναδέλφους.
- Εργαστείτε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά. Το να εργάζεσαι πιο έξυπνα σημαίνει να δίνεις προτεραιότητα στην εργασία σου, να επικεντρώνεσαι στις εργασίες που θα κάνουν τη διαφορά. Αφήστε τις λιγότερο σημαντικές εργασίες να διαρκέσουν. Αποδεχτείτε ότι δεν θα έχετε χρόνο για όλα.
- Προσπαθήστε να είστε θετικοί. Ψάξτε για τα θετικά στη ζωή και πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Προσπαθήστε να γράψετε 3 πράγματα που πήγαν καλά ή για τα οποία είστε ευγνώμονες, στο τέλος κάθε μέρας.
- Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Η αλλαγή μιας δύσκολης κατάστασης δεν είναι πάντα δυνατή. Προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε σε πράγματα που έχετε τον έλεγχο. Για παράδειγμα, εάν η εταιρεία σας κάνει απολύσεις, θα μπορούσατε να εστιάσετε σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως η αναζήτηση νέας εργασίας.