Η απώλεια του ανεπιθύμητου βάρους μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά με την πληθώρα πληροφοριών σχετικά με τις μοντέρνες δίαιτες και τα «κόλπα» για γρήγορη καύση λίπους. Όμως, υπάρχει μια σειρά από δοκιμασμένες μεθόδους που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά – χωρίς να χρειάζεστε τρυπήματα αδυνατίσματος. Ακολουθούν μερικές εκπληκτικές συμβουλές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους…
Δροσίστε τους υδατάνθρακές σας
Αντί να τρώτε το γεύμα σας ζεστό στον ατμό, περιμένετε να κρυώσει πρώτα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κρύοι υδατάνθρακες έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ο personal trainer Nick Mitchell, ο ιδρυτής της Ultimate Performance, δήλωσε: «Τα τρόφιμα με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, επειδή σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορούν επίσης να σταματήσουν την απότομη άνοδο και πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα που έχουν ως αποτέλεσμα πόνους πείνας, που μπορεί να οδηγήσουν σε επιδρομή στο ντουλάπι, υπερφαγία και αύξηση βάρους».
Κοιμηθείτε γυμνοί
Αντί για πιτζάμες, γδυθείτε πριν πάτε για ύπνο. Σύμφωνα με έρευνα από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ, ο ύπνος γυμνός βοηθά στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματός σας, κάτι που επιτρέπει στον μεταβολισμό σας να επιταχύνει – και με τη σειρά του να καίει θερμίδες πιο γρήγορα.
Θυμηθείτε να φάτε
Ο Νικ προειδοποίησε ότι η παράλειψη γευμάτων ή η κατανάλωση μικρών μερίδων δεν θα βοηθήσει στους στόχους απώλειας βάρους. «Αν αφήσω τον εαυτό μου να πεινάει, κάτι που μπορεί να συμβεί συχνά αν έχετε μια πολύ απαιτητική δουλειά, τότε η ιδέα να φάτε λίγο βοδινό και μπρόκολο δεν είναι τόσο ελκυστική όσο τα ψημένα φασόλια στο τοστ που μπορώ να ετοιμάσω σε δύο λεπτά. Τόσοι πολλοί από εμάς κάνουμε κακές διατροφικές επιλογές όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να πεινάει. Και οι κακές επιλογές τροφίμων οδηγούν σε αύξηση βάρους. Ο κανόνας μου για την απώλεια βάρους είναι να μην βλάπτεις τον εαυτό σου και να φροντίζεις να τρως κάτι θρεπτικό κάθε τρεις με τέσσερις ώρες».
Αποφύγετε τη μυρωδιά του φαγητού
Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να λαχταρά φαγητό αφού περάσετε μπροστά από ένα νόστιμο αρτοποιείο; Αυτό συμβαίνει επειδή η μυρωδιά του φαγητού μπορεί να τονώσει την όρεξή σας και να αυξήσει την πείνα, τονίζει ο Abbas Kanani, από το Chemist Click Online Pharmacy. Ο ειδικός υγείας πρόσθεσε: «Όταν συναντάμε ευχάριστα αρώματα φαγητού, ενεργοποιείται η απελευθέρωση σάλιου και πεπτικών ενζύμων εν αναμονή του φαγητού. Το άρωμα μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου, κάνοντάς μας να ενδιαφερόμαστε περισσότερο για την κατανάλωση του φαγητού και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους». Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να απομακρυνθείτε ή να αποφύγετε εσκεμμένα ένα σενάριο με γευστική μυρωδιά φαγητού.
Βουρτσίστε τα δόντια σας
Μόλις φτάσετε στο ντουλάπι με τα μπισκότα ή ανοίξετε αυτό το δελεαστικό πακέτο πατατάκια, μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε το ανθυγιεινό σνακ. Αλλά το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το μάσημα τσίχλας μπορεί να σταματήσει αυτές τις ενοχλητικές λιγούρες. Ο Νικ εξήγησε: «Η μέντα είναι εξαιρετική στην καταστολή της λαχτάρας και ο εγκέφαλός σας μπορεί επίσης να συσχετίσει τη γεύση της μέντας με το βούρτσισμα των δοντιών σας στο τέλος της ημέρας, καταπνίγοντας έτσι την επιθυμία σας για φαγητό».
Τρώτε αργά
Όταν αρχίζει η πείνα, είναι πολύ εύκολο να καταναλώσετε γρήγορα το γεύμα σας ως τρόπο να γεμίσετε την τρύπα. Αλλά στην πραγματικότητα χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να λάβει ο εγκέφαλός σας σήματα από το στομάχι σας ότι έχετε φάει αρκετά. Ο Abbas είπε: «Με το να τρώτε αργά, αφήνετε αυτά τα σήματα να φτάσουν στον εγκέφαλό σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερφαγίας. Το αργό μάσημα διασπά επίσης την τροφή σε μικρότερα κομμάτια, διευκολύνοντας το σώμα σας να αφομοιώσει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά». Το να τρώτε αργά και να παραμένετε παρόντες κατά τη διάρκεια των γευμάτων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδεθείτε με τα σημάδια πείνας και πληρότητας του σώματός σας.
Άρωμα βανίλιας
Ερευνητές από το Νοσοκομείο St George στο Λονδίνο ανακάλυψαν ότι το άρωμα της βανίλιας μπορεί να μειώσει την όρεξη ενός ατόμου για φαγητό και ποτά με γλυκιά γεύση. Αυτό μπορεί να αποτελεί έκπληξη, καθώς η βανίλια βρίσκεται συχνά σε παγωτά και σνακ με ζάχαρη. Έτσι, την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να μπείτε σε αυτή τη μπάρα σοκολάτας, ψεκάστε ένα σπρέι δωματίου με βάση τη βανίλια ή ανάψτε ένα κερί με άρωμα βανίλιας στο σπίτι.
Αλλάξτε χέρια
Το να κρατάτε τα μαχαιροπίρουνα σας με το αντίθετο χέρι μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την ταχύτητα που τρώτε. Σύμφωνα με τον αθλητικό διατροφολόγο Jess Hillard, από το Warrior, χρησιμοποιώντας το μη κυρίαρχο χέρι σας σημαίνει ότι φυσικά θα το καταγράψετε να κινείται περισσότερο, δίνοντάς σας επίγνωση του τι κάνετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την αλόγιστη βοσκή.
Ξεγελάστε τον εγκέφαλό σας
Τα χρωματικά κόλπα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτών των ενοχλητικών πόθων. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μπλε χρώμα μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μπλε πιάτων, μπλε μαχαιροπίρουνων ή ακόμα και μπλε χαλάκια δείπνου. Ο διατροφολόγος Daniel Herman από το Bio-Synergy λέει ότι μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα για να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να αισθάνεται πλήρης. «Αυτό μπορεί να κάνει τις μερίδες σας να φαίνονται μεγαλύτερες, βοηθώντας σας να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες», είπε.
Έλλειψη θρεπτικών συστατικών
Ο διατροφολόγος Rob Hobson τόνισε ότι το σώμα λαχταρά συγκεκριμένα τρόφιμα όταν του λείπουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά. Συνιστά τη λήψη πολυβιταμινών για να γεφυρωθούν τυχόν κενά στις διατροφικές ελλείψεις. Ο Rob εξηγεί: «Η διασφάλιση ότι το σώμα σας παίρνει τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η ενοχλητική λαχτάρα. Για παράδειγμα, η λαχτάρα για κόκκινο κρέας μπορεί να σημαίνει ότι σας λείπει ο σίδηρος».