Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή-κηρώδες ουσία που βρίσκεται στο αίμα. Το σώμα μας χρησιμοποιεί αυτή την ουσία για να παράγει νέα κύτταρα και να παράγει απαραίτητες ορμόνες. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να συμβεί υπερβολική συσσώρευση χοληστερόλης στο εσωτερικό του σώματος, η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα ειδικά την καρδιά. Λοιπόν, τι ακριβώς συμβαίνει όταν υπάρχει υπερβολική χοληστερόλη στο αίμα; Υπερβολικές ποσότητες χοληστερόλης στο αίμα μπορεί να συσσωρευτούν στα τοιχώματα των αρτηριών σας. Αυτή η συσσωρευμένη χοληστερόλη ονομάζεται πλάκα. Με την πάροδο του χρόνου, η πλάκα μπορεί να στενέψει ή να μπλοκάρει τις αρτηρίες σας, καθιστώντας δύσκολη τη ροή του αίματος στην καρδιά, τον εγκέφαλο και άλλα όργανα. Αυτός ο σχηματισμός πλάκας στις αρτηρίες μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας, όπως:
- Καρδιακή προσβολή: Εάν η πλάκα μπλοκάρει μια στεφανιαία αρτηρία, η οποία είναι ένα αιμοφόρο αγγείο που παρέχει αίμα στην καρδιά σας, μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.
- Εγκεφαλικό: Εάν η πλάκα μπλοκάρει μια αρτηρία στον εγκέφαλό σας, μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό.
- Περιφερική αρτηριακή νόσος (PAD): Αυτή η κατάσταση προκαλεί στένωση των αρτηριών στα πόδια και τα πόδια σας, η οποία μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και να οδηγήσει σε πόνο, μούδιασμα και κράμπες.
- Ανεύρυσμα: Το ανεύρυσμα είναι μια διόγκωση στο τοίχωμα μιας αρτηρίας. Εάν ένα ανεύρυσμα σπάσει, μπορεί να προκαλέσει απειλητική για τη ζωή αιμορραγία.
Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο, που αποτελούν δύο κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως. Εδώ είναι 10 σπιτικά ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης με φυσικό τρόπο:
Πράσινο τσάι
Οι κατεχίνες, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο πράσινο τσάι, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης ενώ μειώνουν τα επίπεδα της LDL (κακής) χοληστερόλης. Απλώς βάλτε ένα φακελάκι τσαγιού ή ένα τσάι με χαλαρά φύλλα σε βραστό νερό για τρία έως πέντε λεπτά για να παραχθεί πράσινο τσάι.
Γάλα Βρώμης
Το γάλα βρώμης περιέχει διαλυτές ίνες που ονομάζονται βήτα-γλυκάνες που συνδέονται με τη χοληστερόλη LDL στο έντερο και εμποδίζουν την απορρόφησή της στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Το γάλα βρώμης παρασκευάζεται απλά ανακατεύοντας βρώμη και νερό και στη συνέχεια στραγγίζοντας.
Γάλα σόγιας
Οι ισοφλαβόνες, φυτικές ουσίες που έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, υπάρχουν στο γάλα σόγιας. Η σόγια και το νερό απλά αναμειγνύονται και στραγγίζονται για να δημιουργηθεί γάλα σόγιας.
Τοματοχυμός
Το λυκοπένιο, ένα αντιοξειδωτικό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, είναι συστατικό του χυμού ντομάτας. Για να φτιάξετε χυμό ντομάτας, απλώς συνδυάστε τις ντομάτες ή χρησιμοποιήστε χυμό ντομάτας που έχετε ήδη ετοιμάσει.
Smoothie μούρων
Τα μούρα είναι μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης. Για να φτιάξετε ένα smoothie με μούρα, απλώς ανακατέψτε τα μούρα με γάλα, γιαούρτι ή χυμό.
Χυμός εσπεριδοειδών
Η βιταμίνη C, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης, υπάρχει στα εσπεριδοειδή. Απλώς πιέστε το χυμό από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ ή λεμόνια για να φτιάξετε χυμό εσπεριδοειδών.
Χυμός ροδιού
Οι πολυφαινόλες, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στον χυμό του ροδιού, έχει βρεθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Τα ρόδια μπορούν να αναμειχθούν για να φτιάξετε χυμό ή μπορείτε να αγοράσετε προκατασκευασμένο χυμό ροδιού.
Ερυθρό κρασί
Η ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Το κόκκινο κρασί πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο γιατί μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, είναι ζωτικής σημασίας να το θυμάστε αυτό.
Ποτό κακάο
Τα φλαβονοειδή, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο κακάο, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Απλώς συνδυάστε τη σκόνη κακάο με ζεστό νερό ή γάλα για να δημιουργήσετε ένα ζεστό ρόφημα.
Ρόφημα με κουρκουμά
Ο κουρκουμάς γνωστός και ως haldi, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή που χρησιμοποιούνται στην ινδική μαγειρική. Η κουρκουμίνη, μια ουσία που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, είναι ένα συστατικό αυτού του μπαχαρικού. Απλώς συνδυάστε σκόνη κουρκουμά με ζεστό νερό ή γάλα για να δημιουργήσετε ένα ρόφημα.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα σπιτικά ροφήματα δεν είναι μια μαγική σφαίρα για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Κάποιος πρέπει να καταλάβει ότι η υψηλή χοληστερόλη είναι αποτέλεσμα κακών συνηθειών του τρόπου ζωής, επομένως, είναι σημαντικό να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση για να διαχειριστείτε αυτήν την κατάσταση φυσικά στο σπίτι.