Το μεγαλύτερο μέρος της χοληστερόλης στο σώμα σας παράγεται από το συκώτι σας. Το υπόλοιπο προέρχεται από τα τρόφιμα που τρώτε, για την παραγωγή ορμονών, βιταμίνης D και χημικών ουσιών που βοηθούν στην πέψη των τροφίμων, το σώμα σας χρειάζεται χοληστερόλη. Το σώμα σας παράγει όλη την απαραίτητη χοληστερόλη. Ταξιδεύει στο αίμα σας συσσωρευμένο σε πακέτα που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρδιακών προσβολών. Αν και τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της χοληστερόλης σας, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κακή χοληστερόλη.
Τρώτε τροφές υγιεινές για την καρδιά
- Μειώστε τα κορεσμένα λίπη: Βρίσκονται κυρίως στο κόκκινο κρέας και στα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Εξαλείψτε τα τρανς λιπαρά: Τα τρανς λιπαρά, που μερικές φορές αναφέρονται στις ετικέτες των τροφίμων ως «μερικώς υδρογονωμένο φυτικό έλαιο», χρησιμοποιούνται συχνά στη μαργαρίνη και τα μπισκότα που αγοράζονται από το κατάστημα.
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν αγελαδινό γκι Α2, σολομό, καρύδια και λιναρόσπορους.
- Αυξήστε τις διαλυτές ίνες: Οι διαλυτές ίνες μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματός σας.
Ασκηθείτε τακτικά
Ασκηθείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα καθώς βοηθά στη βελτίωση της χοληστερόλης σας.
Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μειώνει την HDL χοληστερόλη καθώς με τη διακοπή του καπνίσματος, οι καπνιστές μπορούν να μειώσουν την LDL χοληστερόλη τους και να αυξήσουν τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης τους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των αρτηριών τους.
Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος
Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία τείνει να αυξάνει την κακή χοληστερόλη και να μειώνει την καλή χοληστερόλη. Αλλά μια απώλεια βάρους από 5% έως 10% μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του αριθμού της χοληστερόλης.
Πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο
Εάν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Για υγιείς ενήλικες, αυτό σημαίνει έως ένα ποτό την ημέρα για γυναίκες όλων των ηλικιών και άνδρες άνω των 65 ετών και έως δύο ποτά την ημέρα για άνδρες ηλικίας 65 ετών και κάτω. Το πολύ αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.