Η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή-κηρώδες ουσία που βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Παρά το γεγονός ότι είναι απαραίτητη για το σχηματισμό υγιών κυττάρων, η υπερβολική ποσότητα αυτής της ουσίας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Ιδιαίτερα ανησυχητική είναι η συσσώρευση της LDL ή της «κακής» χοληστερόλης, η οποία μπορεί συχνά να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, φράσσοντας τις αρτηρίες μας. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι μερικές πρωινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης υπό έλεγχο.
Οικιακές θεραπείες για τη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης LDL
Αναζητάτε φυσικές θεραπείες για να μειώσετε τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης σας; Ακολουθούν ορισμένες πρωινές ρουτίνες που μπορείτε να σκεφτείτε να υιοθετήσετε.
Ξεκινήστε με ζεστό νερό και λεμόνι
Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι για να ξεκινήσει η μέρα κάνει θαύματα για το πεπτικό σας σύστημα. Βοηθά στην παραγωγή χολής, ζωτικής σημασίας για τη διάσπαση της χοληστερόλης. Τα λεμόνια, πλούσια σε βιταμίνη C, είναι σύμμαχοι στη μάχη κατά της LDL χοληστερόλης.
Κάντε τον εαυτό σας ένα υγιεινό πρωινό
Το πρωινό, το πρώτο γεύμα της ημέρας, παίζει καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση της χοληστερόλης. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Φροντίστε να αποφεύγετε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά που είναι συνώνυμα με τηγανητά τρόφιμα και επεξεργασμένα σνακ.
Επιδοθείτε σε Τακτική Άσκηση-Ρουτίνα
Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι το κλειδί για τη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης. Επενδύστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε πρωί σε ασκήσεις μέτριας έντασης όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο. Οι τακτικές προπονήσεις βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της HDL ή της «καλής» χοληστερόλης, η οποία βοηθά στην εξάλειψη της LDL χοληστερόλης από το αίμα σας.
Ενσωματώστε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, αλλάζουν το παιχνίδι στη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης. Τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια (σκεφτείτε σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), λιναρόσποροι, σπόροι chia και καρύδια βοηθούν στην αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Πείτε Όχι στα Επεξεργασμένα Τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι διαβόητα επειδή περιέχουν ανθυγιεινά λίπη, νάτριο και χοληστερόλη. Μειώστε την πρόσληψη φαστ φουντ, συσκευασμένων σνακ και ροφημάτων με ζάχαρη. Προτιμήστε θρεπτικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.
Προσθέστε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι στην πρωινή σας ρουτίνα
Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και είναι μια δύναμη παραγόντων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κακής LDL χοληστερόλης. Αντικαταστήστε το κανονικό σας τσάι με πράσινο τσάι και έτσι βοηθά στην αποβολή της κακής χοληστερόλης από το αίμα σας και βοηθά στην υγεία της καρδιάς σας.
Διαχείριση άγχους
Ένα άλλο σημαντικό βήμα στη διαχείριση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης σας είναι να κρατήσετε το άγχος έξω από τη ζωή σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενσωματώνοντας στη ρουτίνα σας τεχνικές ανακούφισης από το στρες, όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, διαλογισμό ή γιόγκα.
Ενσωματώνοντας αυτές τις πρωινές συνήθειες, μπορείτε να λάβετε αποτελεσματικά μέτρα για να μειώσετε την κακή χοληστερόλη και να βελτιώσετε την υγεία σας. Ωστόσο, είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε οποιεσδήποτε ουσιαστικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στο πρόγραμμα άσκησης.