Το αίσθημα υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι το μόνο πρόβλημα που σχετίζεται με τον πολύ λίγο ύπνο, κάτι που συμβαίνει για σχεδόν το ένα τρίτο των ενηλίκων των ΗΠΑ, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ο οργανισμός ανέφερε επίσης ότι ο ανεπαρκής ύπνος θέτει τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία και κατάθλιψη – για να μην αναφέρουμε τα ατυχήματα που προκαλούνται από υπνηλία.
Ο Δρ Ravi Johar, επικεφαλής ιατρός για την UnitedHealthcare, είπε ότι το αντίθετο ισχύει επίσης. «Μερικές φορές μπορεί να υπάρχουν υποκείμενα ιατρικά προβλήματα που σας δυσκολεύουν τον ύπνο», είπε. «Και το άλλο πράγμα που είναι πραγματικά σημαντικό, που οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν, είναι πόσο άγχος και προβλήματα υγείας μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο τους». Σε μια έρευνα του CDC ανά πολιτεία, από 24% έως 33% των ενηλίκων της Νεμπράσκα ανέφεραν ότι κοιμούνται λιγότερο από ό,τι συνιστάται. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να στοχεύσετε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.
Η Δρ Alyson Hanish, επίκουρη καθηγήτρια στο University of Nebraska Medical Center College of Nursing, είπε ότι «καλή υγιεινή ύπνου» σημαίνει να ακολουθείς περίπου το ίδιο πρόγραμμα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις διακοπές, και να περιορίζεις οτιδήποτε μπορεί να «ανυψώσει τον εγκέφαλό σου» κοντά. μέχρι την ώρα του ύπνου. Εξίσου σημαντικές είναι οι υγιεινές συνήθειες της ημέρας που συμβάλλουν στον καλό ύπνο. «Να έχετε αρκετό φως, να βγαίνετε λίγο έξω», είπε. «Σκέφτεστε τη διατροφή και την άσκησή σας, την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ και χτίζετε τον εαυτό σας πρώτα ώστε να έχετε υγιεινές συνήθειες ύπνου πριν ζητήσετε ιατρική βοήθεια».
Η Hanish τόνισε ότι η δυσκολία στην αναπνοή τη νύχτα, η υπνική άπνοια και η αϋπνία είναι καταστάσεις που απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Ενθάρρυνε όποιον αισθάνεται ότι τα πάει μια χαρά με πέντε έως έξι ώρες ύπνου να ρίξει μια σοβαρή ματιά στο πώς λειτουργούν. «Μπορούν να αισθάνονται καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας», είπε. “Αισθάνονται ότι χρειάζονται καφεΐνη ή κάτι για να κρατηθούν ξύπνιοι. Νιώθουν ότι κοιμούνται ή κλείνουν τα μάτια τους και επηρεάζεται η ημερήσια λειτουργία τους”. Υποστήριξε ότι, τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που κοιμούνται με συνέπεια λιγότερο από επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα δεν είναι σε θέση να λειτουργήσουν βέλτιστα κατά τη διάρκεια της ημέρας.