Πολλοί επιστήμονες ύπνου υποστηρίζουν ότι οι άνθρωποι που προτιμούν να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ψυχική και σωματική τους υγεία συγχρονίζοντας τους φυσικούς κύκλους ύπνου τους με τις εργάσιμες απαιτήσεις. Η ευελιξία στα χρονοδιαγράμματα εργασίας που συνοδεύει την τάση εργασίας από το σπίτι λόγω της πανδημίας COVID, σύμφωνα με μια νέα μελέτη, υποστηρίζει αυτήν την ιδέα. Η έρευνα δείχνει ότι όσοι κοιμούνται αργά είναι προγραμματισμένοι να ακολουθούν αυτή τους την συνήθεια. Ωστόσο τα ωράρια εργασίας 9 με 5 τους αναγκάζουν να πολεμήσουν τη φυσιολογία τους και να ξυπνήσουν νωρίς. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι τα συμβατικά χρονοδιαγράμματα τους αφήνουν ευάλωτους σε θέματα σωματικής και ψυχικής υγείας.
“Είναι πιο δύσκολο για τους ξενύχτηδες να λειτουργήσουν στον κόσμο επειδή δεν είναι συγχρονισμένοι με το συμβατικό πρόγραμμα”, είπε η Kelly Baron, αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα που μελετά την υγεία του ύπνου και θεραπεύει κλινικά ασθενείς που έχουν αϋπνία. σημείωσε ότι ο κακός ύπνος είναι επίσης ένας παράγοντας για την απουσία των εργαζομένων και τη χρήση των ημερών ασθενείας. “Θα είχαμε καλύτερη απόδοση από τους υπαλλήλους εάν τους επιτρεπόταν να εργάζονται στον καλύτερο χρόνο εργασίας τους”. Η έρευνά της διαπίστωσε ότι η διατήρηση των απογευματινών ωρών μπορεί να κάνει ακόμη και υγιείς ξενύχτηδες να είναι επιρρεπείς σε κακές συνήθειες όπως η κατανάλωση γρήγορου φαγητού, η μη άσκηση και η λιγότερη κοινωνικοποίηση.
Ωστόσο, η πανδημία της COVID-19, που ανάγκασε πολλούς ανθρώπους να εργαστούν από απόσταση, επέτρεψε μεγαλύτερη ευελιξία στα προγράμματα εργασίας, ωθώντας τους επιστήμονες του ύπνου να επανεξετάσουν τις υποθέσεις σχετικά με τον ύπνο και τον τρόπο αξιολόγησης των ασθενών. Η πανδημία “ήταν ένα διεθνές πείραμα για να κατανοήσουμε πώς αλλάζει ο ύπνος όταν αλλάζουν οι ώρες εργασίας και τα περιβάλλοντα εργασίας”, είπε η Baron. Οι ερευνητές στην Ιταλία είναι μεταξύ εκείνων που ασχολούνται με αυτό το ερώτημα. Σε μια πρόσφατη μελέτη, διαπίστωσαν ότι πολλοί Ιταλοί που συνήθως δεν ταιριάζουν σε ένα παραδοσιακό ωράριο ημέρας ευημερούσαν και η υγεία τους βελτιώθηκε όταν οι συνθήκες εργασίας από απόσταση της πανδημίας τους επέτρεψαν να εργάζονται αργότερα.
Ο Federico Salfi, διδακτορικός φοιτητής στο Πανεπιστήμιο της L’Aquila και αυτοαποκαλούμενος νυχτοκάμαχος, ενώθηκε με τους συναδέλφους του αργά το 2020 για να εξετάσει πώς η τάση εργασίας από το σπίτι επηρέασε τις ιταλικές συνήθειες ύπνου. Μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, εντόπισαν 875 άτομα που αντιπροσώπευαν τους εργαζόμενους στο γραφείο και τους απομακρυσμένους εργαζόμενους. Στη συνέχεια χρησιμοποίησαν ερωτηματολόγια βασισμένα στο διαδίκτυο για να ανακαλύψουν τις επιπτώσεις της εξ αποστάσεως εργασίας στην υγεία του ύπνου. Τα ευρήματα: Η ευελιξία της πανδημίας στην εργασία από το σπίτι βοήθησε τους συμμετέχοντες να ευθυγραμμίσουν καλύτερα το πρόγραμμα εργασίας και ύπνου τους — πολλοί από αυτούς για πρώτη φορά. Πιο συγκεκριμένα, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι οι απογευματινοί άνθρωποι κοιμούνταν περισσότερο και καλύτερα ενώ εργάζονταν από το σπίτι, με αντίστοιχη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της αϋπνίας.
Τόνισαν επίσης ένα σημαντικό θέμα που απηχεί και άλλες μελέτες – ότι οι άνθρωποι που ανήκουν στην κατηγορία των ξενυχτών κοιμούνται τακτικά λιγότερο από όσους ξυπνούν νωρίς. Στο podcast του, ο Matthew Walker, καθηγητής νευροεπιστήμης και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια-Berkeley και συγγραφέας του Why We Sleep, είπε ότι ήταν η διαφορά των 6,6 ωρών τη νύχτα έναντι περισσότερων από 7 ωρών τη νύχτα, που οδηγούν τους ξενύχτηδες. να συσσωρεύσει ένα χρόνιο χρέος ύπνου. Γιατί λοιπόν τέτοιοι άνθρωποι δεν πάνε για ύπνο νωρίτερα; Η απάντηση είναι περίπλοκη. Για να νιώθετε υπνηλία απαιτείται ένας βιοχημικός καταρράκτης γεγονότων για να ξεκινήσει η δράση, και ότι ο χρόνος καθορίζεται από τον χρονότυπο ενός ατόμου. Ο χρονότυπος είναι ένα εσωτερικό βιολογικό ρολόι που καθορίζει πότε οι άνθρωποι αισθάνονται ξύπνιοι ή κουρασμένοι κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 24 ωρών.
Οι κύκλοι είναι γενετικά ρυθμισμένοι, με περίπου τους μισούς ανθρώπους να πέφτουν στη μεσαία κατηγορία – που σημαίνει ότι ούτε ξυπνούν την αυγή ούτε κοιμούνται μετά τα μεσάνυχτα – και οι άλλοι χωρίζονται ομοιόμορφα ως πρωινοί ή νυχτερινοί τύποι. Στην προϊστορική εποχή, ένας συνδυασμός αταίριαστων ωρών ύπνου εξυπηρετούσε έναν εξελικτικό σκοπό. Οι βραδινοί τύποι παρακολουθούσαν τους πρωινούς τύπους ενώ κοιμόντουσαν και το αντίστροφο. Η σύγχρονη κοινωνία, ωστόσο, ανταμείβει όσους ξυπνούν νωρίς ενώ στιγματίζει αυτούς που ξενυχτούν, είπε ο Μπραντ Χάσλερ, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ και μέλος του Κέντρου για τον Ύπνο και την Κιρκαδική Επιστήμη του πανεπιστημίου. “Φροντίζουμε ένα μέρος του πληθυσμού μας σε βάρος ενός άλλου”.
Ο Walker έχει περιγράψει συγκεκριμένες συνέπειες για την υγεία στο podcast του. Οι τύποι αργά τη νύχτα έχουν 30% περισσότερες πιθανότητες από τα πρώιμα πουλιά να αναπτύξουν υπέρταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικά ή καρδιακά επεισόδια, και 1,6 φορές πιο πιθανό να έχουν διαβήτη τύπου 2, καθώς ο ύπνος επηρεάζει τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Έχουν επίσης δύο έως τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με κατάθλιψη και διπλάσιες πιθανότητες να κάνουν χρήση αντικαταθλιπτικών. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο διαπίστωσε επίσης ότι οι απογευματινοί άνθρωποι που κοιμόντουσαν περισσότερο κατά τη διάρκεια της πανδημίας εξακολουθούσαν να έχουν πολύ χειρότερη ψυχική υγεία σε σύγκριση με τους πρωινούς κορυδαλλούς.