Τα μάτια σας κλείνουν και το μυαλό σας δυσλειτουργεί όταν το κεφάλι σας ακουμπάει το μαξιλάρι, αλλά ξυπνάτε 10 ώρες αργότερα, συνεχίζοντας να αισθάνεστε κουρασμένοι. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι κοιμούνται πολύ λίγο, αλλά κάποιοι παλεύουν με το αντίθετο πρόβλημα: τον υπερβολικό ύπνο.
Διαταραχές ύπνου
Ο υπερβολικός ύπνος ή η υπερυπνία είναι μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από παράπονα υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας που εμφανίζονται τακτικά ή συχνά, ακόμη και μετά από ύπνο 10 ή περισσότερες ώρες τη νύχτα.
«Ο υγιεινός ύπνος περιλαμβάνει τρία σημαντικά πράγματα», δήλωσε πρόσφατα η Marishka Brown, ειδικός στον ύπνο στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ (NIH). “Το ένα είναι πόσο κοιμάστε. Ένα άλλο είναι η ποιότητα ύπνου – ότι κοιμάστε αδιάκοπα και αναζωογονητικό. Το τελευταίο είναι ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Εάν κοιμάστε περισσότερες από εννέα ώρες τη νύχτα και δεν αισθάνεστε ανανεωμένοι, μπορεί να είναι κάποιο υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα».
Αν ρωτάτε τον εαυτό σας, “Γιατί χρειάζομαι τόσο πολύ ύπνο”, εδώ είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για αυτό και μερικές συμβουλές για το πώς να ανανεώσετε τη ρουτίνα του ύπνου σας.
Ενώ οι ατομικές ανάγκες ύπνου μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και τις συνθήκες όπως η ασθένεια, το άγχος ή τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου σημειώνει ότι οι ειδικοί συνιστούν στους μαθητές να κοιμούνται εννέα ώρες τη νύχτα και οι έφηβοι να κοιμούνται οκτώ έως 10 ώρες, ενώ οι ενήλικες μπορεί να χρειαστούν μόνο επτά ώρες ή περισσότερες. Μερικοί ενήλικες, γνωστοί ως πολύ κοιμισμένοι, χρειάζονται φυσικά έως και 10 έως 12 ώρες ύπνου τη νύχτα, και όχι λόγω ιατρικής πάθησης, αλλά λόγω της φυσικής βιολογικής τους προδιάθεσης.
Γιατί κοιμάμαι τόσο πολύ;
Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο ύπνο από το συνηθισμένο για τους ακόλουθους φυσικούς λόγους: αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, άγχος, jet lag ή κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την ανάκαμψη από ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση. Όχι μόνο αυτό, ένα σχόλιο που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Respiratory Medicinejournal πρότεινε πρόσφατα ότι ο περισσότερος ύπνος όταν λαμβάνετε έναν εμβολιασμό βελτιώνει την παραγωγή αντισωμάτων και τη συνολική ανοσοαπόκρισή σας.
Οι παθήσεις ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη ή το ιστορικό τραύματος στο παρελθόν μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολικό ύπνο. Η πάθηση είναι παρούσα στο 15% των ατόμων με κατάθλιψη, είπε η Michelle Drerup, από το Κέντρο Διαταραχών Ύπνου της Cleveland Clinic, κατά τη διάρκεια πρόσφατου podcast.
Οι διαταραχές ύπνου όπως η άπνοια ύπνου ή η ναρκοληψία μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολικό ύπνο, λέει το NIH. Η υπνική άπνοια, η οποία περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενη διακοπή και έναρξη της αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι μια κοινή αιτία υπερβολικού ύπνου. Εν τω μεταξύ, η ναρκοληψία διαταράσσει επίσης τον ύπνο. Τα άτομα με ναρκοληψία μπορεί ξαφνικά να αποκοιμηθούν χωρίς προειδοποίηση και μπορεί να εμφανίσουν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατακερματισμένο νυχτερινό ύπνο.
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου, οι ειδικοί του NIH συνιστούν να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να εξετάσετε το ενδεχόμενο μιας μελέτης ύπνου. Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου παρέχει πληροφορίες σχετικά με τις δοκιμές για άπνοια ύπνου.
Οι διατροφικοί παράγοντες μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο στον υπερβολικό ύπνο. Για παράδειγμα, πρόσφατη έρευνα έχει συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β με τον υπερβολικό ύπνο. Και η κατάχρηση ουσιών, είτε περιλαμβάνει αλκοόλ, καπνό ή παράνομα ναρκωτικά, συνδέεται επίσης με τον υπερβολικό ύπνο, σύμφωνα με το NIH. Τα άτομα με παχυσαρκία ή άλλες χρόνιες παθήσεις μπορεί επίσης να εμφανίσουν υπερβολικό ύπνο.
Τέλος, ορισμένα φάρμακα ή η απόσυρση από ένα φάρμακο μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό ύπνο. Σύμφωνα με το Harvard Health, τα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κόπωση περιλαμβάνουν φάρμακα για την αλλεργία, αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για το άγχος, χάπια για την αρτηριακή πίεση, μυοχαλαρωτικά, οπιοειδή, φάρμακα κατά της κρίσης ή επιληψίας, φάρμακα για το Πάρκινσον και θεραπείες για τον καρκίνο. Συζητήστε τυχόν ανησυχίες με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν πιστεύετε ότι τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας μπορεί να προκαλούν υπερβολικό ύπνο και μην λαμβάνετε φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ξύπνιοι χωρίς την έγκριση του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.