Ενώ οποιαδήποτε τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας, το ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής απαιτεί τη σωστή ισορροπία. Συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ή συνδυασμό και των δύο. συν δραστηριότητα ενδυνάμωσης των μυών, όπως προπόνηση αντίστασης, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Τι περιλαμβάνει η αερόβια άσκηση
- Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως περπάτημα ή τζόκινγκ. Επίσης γνωστό ως προπόνηση με καρδιο ή αντοχή, οι αερόβιες δραστηριότητες αυξάνουν την καρδιακή αναπνοή και καθυστερούν ή προλαμβάνουν ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
- Η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης κάνει την καρδιά να χτυπά γρηγορότερα και μπορεί να κάνει την αναπνοή πιο δύσκολη από το κανονικό, αλλά εξακολουθεί να επιτρέπει σε κάποιον να συνεχίσει μια συνομιλία.
Αυξάνεται την ένταση σταδιακά
- Είναι καλύτερο να αυξάνετε την ένταση σταδιακά όταν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, είπε ο Franklin. Για παράδειγμα, κάποιος που ενδιαφέρεται να τρέξει θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα πρόγραμμα πεζοπορίας και να αυξήσει σταδιακά την ταχύτητα για δύο έως τρεις μήνες.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν δεν είστε σίγουροι πώς να προχωρήσετε. Μπορεί να προτείνουν μια ιατρικά ελεγχόμενη δοκιμασία διαδρόμου για να αξιολογήσουν πώς ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου ανταποκρίνονται στα προοδευτικά επίπεδα άσκησης, καθώς και το επίπεδο της καρδιακής πνευμονικής ικανότητας που εκφράζεται ως μεταβολικά ισοδύναμα ή ΜΕΤ.
Τα οφέλη της άσκησης
- Το περπάτημα με χαλαρό ρυθμό χρησιμοποιεί περίπου 2 έως 3 MET, ενώ το τρέξιμο απαιτεί 8 έως 10 MET, ανάλογα με την ταχύτητα. Η φυσική δραστηριότητα που επιλέγει κάποιος πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ΚΟΑ κάτω από το μέγιστο επίπεδο ΚΟΑ που επιτεύχθηκε κατά τη διάρκεια δοκιμών.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι κάθε 1 ΜΕΤ αύξηση της ικανότητας άσκησης σχετίζεται με 10% έως 25% βελτίωση στην επιβίωση . Ωστόσο, υπάρχει ένα οροπέδιο σε περίπου 10 έως 12 ΜΕΤ. Κάποιος που μετρά σε 15 MET απολαμβάνει τα ίδια οφέλη μακροζωίας από το να είναι σωματικά ικανός με κάποιον με 10 έως 12 MET.
Ακολουθεί βίντεο με τα οφέλη της γυμναστικής
