Τα τριγλυκερίδια είναι ένα είδος λίπους που κυκλοφορεί στο αίμα. Είναι ένα σημαντικό μέρος του λίπους στη διατροφή μας και βοηθούν στην αποθήκευση ενέργειας για αργότερα. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο. Η αιτία των καρδιακών παθήσεων είναι η συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, οι οποίες είναι τα αιμοφόρα αγγεία που μεταφέρουν αίμα από την καρδιά στους υπόλοιπους ιστούς του σώματος. Η πλάκα αποτελείται από λίπη, χοληστερόλη και ουσίες που εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος. Εάν η πλάκα γίνει πολύ μεγάλη, μπορεί να φράξει τις αρτηρίες, με αποτέλεσμα καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων με διάφορους τρόπους:
- Τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή, η οποία είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
- Επίσης, τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορούν να βλάψουν τα τοιχώματα των αρτηριών, καθιστώντας τα πιο επιρρεπή στη συσσώρευση πλάκας.
- Τα υψηλά τριγλυκερίδια μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης και της LDL χοληστερόλης, τα οποία είναι επίσης παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Πώς να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Οι πιο σημαντικοί τρόποι είναι:
- Απώλεια βάρους: Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η απώλεια έστω και λίγων κιλών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των τριγλυκεριδίων.
- Άσκηση: Η τακτική άσκηση είναι ένας σημαντικός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων. Δύο ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα είναι αρκετές για να δείτε αποτελέσματα.
- Διατροφή: Η διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Εάν έχετε υψηλά τριγλυκερίδια, θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση ποτών με ζάχαρη, επεξεργασμένων τροφίμων και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά.
- Φάρμακα: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.
Τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της άσκησης και της διατροφής. Εάν έχετε υψηλά τριγλυκερίδια, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μάθετε πώς να τα μειώσετε.
