Καθώς η πανδημία υποχωρεί και οι άνθρωποι επιστρέφουν στον κόσμο, ένας ειδικός από το Baylor College of Medicine στο Χιούστον προσφέρει συμβουλές για να εξασφαλίσετε πιο υγιεινές, πιο ήρεμες διακοπές ή ταξίδια εργασίας. «Αν και τα συχνά ταξίδια μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας και να επηρεάσουν θετικά την ψυχική σας υγεία, έχετε κατά νου ότι είναι αμφίδρομος», είπε ο Δρ Μάικ Ρεν, επίκουρος καθηγητής οικογενειακής και κοινοτικής ιατρικής στο Baylor. «Όταν ταξιδεύετε, είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωματική και ψυχική σας ευεξία για να μεγιστοποιήσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα του ταξιδιού».
Τα κοινά συμπτώματα της κόπωσης από τα ταξίδια περιλαμβάνουν:
- προβλήματα ύπνου,
- αίσθημα αποδέσμευσης,
- υψηλότερα επίπεδα στρες ή άγχους,
- και υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή αλκοόλ.
Κάποιος μπορεί να χρειαστεί να κάνει ένα διάλειμμα από το ταξίδι για επαναφορά, εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά. Ο Ρεν προτείνει να μιλήσετε με έναν γιατρό για το εάν χρειάζεται παύση ή εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν. “Βεβαιωθείτε ότι είστε ενημερωμένοι για όλους τους εμβολιασμούς σας, ιδιαίτερα για διεθνή ταξίδια, και εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή απόθεμα για ταξίδια και λίγες μέρες κατά την επιστροφή”, είπε ο Ρεν σε δελτίο τύπου του Μπέιλορ.
«Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ένα καλό επίπεδο υγιεινής πλένοντας συχνά τα χέρια σας και επωφεληθείτε από τις επισκέψεις τηλευγείας ενώ ταξιδεύετε εάν προκύψουν συμπτώματα ή ιατρικές ανησυχίες», πρόσθεσε. Ένα πρόβλημα με τα ταξίδια είναι ότι το jet lag και οι διαφορετικές ζώνες ώρας μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Με καλά συμπληρώματα και συνήθειες, ο ύπνος δεν θα χαθεί. Διορθώστε το jet lag προσαρμόζοντας τα προγράμματα ύπνου και φαγητού στις τοπικές ώρες.
Αφήστε μακριά τα smartphone 30 λεπτά πριν τον ύπνο και βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον του ύπνου σας είναι δροσερό και άνετο. Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι αποφεύγοντας το αλκοόλ και την καφεΐνη, συμβουλεύει ο Ρεν. Χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες εάν αυτά τα άλλα μέτρα δεν βοηθούν. Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Μερικοί θεωρούν ότι οι χαλαρωτικές μυρωδιές, όπως η λεβάντα, είναι χρήσιμες.
Μείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας περπατώντας και κάνοντας περιπέτειες, πρότεινε ο Ρεν. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με σωματικό βάρος πρώτο πράγμα το πρωί, ώστε να μην ξεχαστούν αργότερα μέσα στην ημέρα. Οι εφαρμογές γυμναστικής και ο αθλητικός εξοπλισμός που ταξιδεύουν εύκολα, όπως τα σχοινιά άλματος ή οι ζώνες γυμναστικής, μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας. «Εάν έχετε μια δραστήρια μέρα με περπάτημα, ποδηλασία ή πεζοπορία, δεν πρέπει να νιώθετε ενοχές που παραλείψατε μια προπόνηση», είπε ο Ρεν.
Είναι επίσης δυνατό να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή ενώ δοκιμάζετε νέες κουζίνες παίρνοντας σωστές αποφάσεις για το πού θα φάτε. «Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε επιλογές τροφίμων που συνοδεύονται από πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά», είπε ο Ρεν. “Εάν τα εστιατόρια έχουν περιορισμένες υγιεινές επιλογές, δοκιμάστε να ετοιμάσετε το δικό σας γεύμα εδώ και εκεί. Προμηθευτείτε φρέσκα, υγιεινά υλικά και φτιάξτε εύκολα γεύματα, όπως σαλάτες και σάντουιτς. Οι ξηροί καρποί και τα φρούτα κάνουν υπέροχα σνακ όταν βρίσκεστε εν κινήσει.”