Ακόμη και με τις καλύτερες προθέσεις, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε τα πάντα σχετικά με την υγιεινή διατροφή όταν είστε σε διακοπές και μακριά από τη ρουτίνα σας. Και γιατί όχι; Το νόημα των διακοπών είναι να περνάτε καλά. Αλλά το να φύγετε πολύ μακριά από την τροχιά μπορεί να έχει μπούμερανγκ και να οδηγήσει είτε σε ασθένεια είτε να πάρετε μερικά κιλά. Ο συνδυασμός των απολαύσεων της τοπικής κουζίνας με την ευεξία είναι δυνατός όταν βρίσκεστε στο δρόμο. Ακολουθούν μερικές σημαντικές συμβουλές για να διατηρήσετε τη ρουτίνα της υγείας σας ενώ ταξιδεύετε.
Μείνετε σε μέρη με μικρή κουζίνα
Έχοντας τη δική σας μικρή κουζίνα ή ακόμα και ένα μικρό ψυγείο, μπορείτε να έχετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και σνακ όπως στο σπίτι ή τουλάχιστον να έχετε υγιεινά φορητά σνακ που σας κρατούν χορτάτους και μπορούν να λειτουργήσουν ως γρήγορο μεσημεριανό γεύμα. Οι ιδέες περιλαμβάνουν την αγορά προκομμένων λαχανικών, ξηρών καρπών, σπόρων και φρέσκων φρούτων από ένα τοπικό παντοπωλείο.
Πίνετε πολλά υγρά
Αυτό είναι πάντα σημαντικό, αλλά θα θέλετε να προσέχετε την πηγή νερού σε ορισμένες χώρες. Πάντα να ρωτάτε πού θα βρείτε πόσιμο νερό και σκεφτείτε να φέρετε μαζί σας το άδειο μπουκάλι νερό σας, ώστε να μπορείτε να το γεμίζετε καθημερινά.
Φέρτε συμπληρώματα για το απροσδόκητο
Το έντερό σας μπορεί να μην εκτιμά την αλλαγή στο φαγητό όσο εσείς. Πάρτε μερικά συμπληρώματα που ξέρετε ότι λειτουργούν για εσάς ή συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία πριν πάτε για να είστε προετοιμασμένοι. Μερικά σημαντικά που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν προβιοτικά, ενεργό άνθρακα ή άλλο συνδετικό υλικό και αντιμικροβιακά σε περίπτωση που συναντήσετε βακτήρια με τα οποία το έντερο σας δεν είναι εξοικειωμένο. Και αν παίρνετε τακτικά συμπληρώματα ως μέρος της ρουτίνας σας, φέρτε τα μαζί για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό όσο λείπετε.
Προλάβετε το jet lag
Μπορείτε να μειώσετε τις επιπτώσεις του jet lag με καλά διαχειριζόμενο σάκχαρο στο αίμα. Για παράδειγμα, η νηστεία στο αεροπλάνο για έως και 16 ώρες έχει το ευεργετικό αποτέλεσμα της επαναφοράς του εσωτερικού ρολογιού σας. Στη συνέχεια, εστιάστε τα γεύματά σας σε τροφές με άφθονη πρωτεΐνη όταν προσγειωθείτε στη νέα σας τοποθεσία. Τα γεύματά σας όταν ταξιδεύετε καλό είναι να περιλαμβάνουν σαλάτες με πρωτεΐνες ή φαγητά με επιπλέον λαχανικά.
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να το παρακάνετε, είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση γλυκών, αλκοόλ και καφεΐνης, καθώς όχι μόνο οδηγούν σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους αλλά και διακόπτουν τον ύπνο. Σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης ή να πίνετε τσάι από χαμομήλι μέχρι να επαναρυθμιστεί το ρολόι του σώματός σας.