Εάν ασκείστε τακτικά και ακολουθείτε θρησκευτικά το πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης, εδώ είναι μερικά καλά νέα για εσάς. Σύμφωνα με μια μελέτη, μόλις 4-5 λεπτά έντονης δραστηριότητας που σας κάνει να φουσκώνετε και να φουσκώνετε κατά τη διάρκεια των καθημερινών εργασιών μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου έως και 32%.
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Oncology, χρησιμοποίησε δεδομένα από φορητές συσκευές για να παρακολουθεί την καθημερινή δραστηριότητα περισσότερων από 22.000 «μη γυμναστών». Στη συνέχεια, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ στην Αυστραλία παρακολούθησαν τα κλινικά αρχεία υγείας της ομάδας για σχεδόν επτά χρόνια για να παρακολουθήσουν για καρκίνο. Διαπίστωσαν ότι τέσσερα έως πέντε λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας διαλείπουσας ζωής ή «VILPA» συσχετίστηκε με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν VILPA.
Οι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας —περίπου ένα λεπτό η καθεμία— περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως έντονες δουλειές του σπιτιού, βαριά ψώνια στο παντοπωλείο, εκρήξεις δύναμης με τα πόδια ή παίζοντας παιχνίδια υψηλής ενέργειας με τα παιδιά. Οι ενήλικες που δεν ασκούνται διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων μορφών καρκίνου όπως του μαστού, του ενδομητρίου ή του παχέος εντέρου, αλλά μέχρι πρόσφατα δεν ήταν δυνατό να μετρηθεί ο αντίκτυπος των λιγότερο δομημένων μορφών έντονης σωματικής δραστηριότητας, είπαν οι ερευνητές.
«Γνωρίζουμε ότι η πλειονότητα των μεσήλικων ατόμων δεν ασκούνται τακτικά, γεγονός που τους θέτει σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, αλλά μόνο μέσω της έλευσης της τεχνολογίας που φοριέται, όπως οι ανιχνευτές δραστηριότητας, μπορούμε να εξετάσουμε τον αντίκτυπο των σύντομων εκρήξεων τυχαίας σωματικής δραστηριότητα που γίνεται ως μέρος της καθημερινής ζωής», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης.
«Είναι πολύ αξιοσημείωτο το γεγονός ότι η αύξηση της έντασης των καθημερινών εργασιών για μόλις τέσσερα έως πέντε λεπτά την ημέρα, που γίνεται σε σύντομες εκρήξεις περίπου ενός λεπτού το καθένα, συνδέεται με συνολική μείωση του κινδύνου καρκίνου έως και 18 τοις εκατό. και έως και 32 τοις εκατό για τύπους καρκίνου που συνδέονται με τη σωματική δραστηριότητα», είπε ο Σταματάκης. Σε ένα δείγμα μελέτης 22.398 ατόμων με μέση ηλικία 62 ετών που δεν ασκούνταν στον ελεύθερο χρόνο τους, οι ερευνητές βρήκαν 2.356 νέα περιστατικά καρκίνου (1.084 σε καρκίνο που σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα) κατά μέσο όρο παρακολούθησης 6,7 ετών.
Τουλάχιστον περίπου 3,5 λεπτά ημερησίως VILPA συσχετίστηκε με έως και 18 τοις εκατό μείωση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου, είπαν. Περίπου 4,5 λεπτά ημερησίως VILPA συσχετίστηκαν με έως και 32% μείωση της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου που σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με τη μελέτη. Τα μεγαλύτερα κέρδη στη μείωση του κινδύνου καρκίνου παρατηρήθηκαν σε άτομα που έκαναν μικρές ποσότητες VILPA σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν καμία, ωστόσο, τα οφέλη συνεχίστηκαν με υψηλότερα επίπεδα ημερήσιας VILPA – ιδιαίτερα για καρκίνους που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα.
Η μελέτη είναι παρατηρητική, που σημαίνει ότι δεν έχει σχεδιαστεί για να διερευνήσει άμεσα την αιτία και το αποτέλεσμα. Ωστόσο, οι ερευνητές είδαν μια ισχυρή σχέση και αναφέρθηκαν σε προηγούμενες δοκιμές πρώιμου σταδίου που έδειξαν ότι η διαλείπουσα έντονη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε γρήγορες βελτιώσεις στην καρδιοαναπνευστική ικανότητα, κάτι που μπορεί να παρέχει μια πιθανή βιολογική εξήγηση για μειωμένο κίνδυνο καρκίνου. Άλλοι πιθανοί συνεισφέροντες περιλαμβάνουν τον ρόλο της σωματικής δραστηριότητας στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και της χρόνιας φλεγμονής, είπαν.
«Πρέπει να διερευνήσουμε περαιτέρω αυτή τη σύνδεση μέσω ισχυρών δοκιμών, αλλά φαίνεται ότι το VILPA μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη δωρεάν σύσταση για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου σε άτομα που βρίσκουν τη δομημένη άσκηση δύσκολη ή μη ελκυστική», πρόσθεσε ο Σταματάκης.