Πόσο καιρό έχει περάσει από τότε που κάποιος σου είπε «κάτσε όρθια»; Τα παιδιά λαμβάνουν συμβουλές για τη στάση τους όλη την ώρα, αλλά ορισμένοι ενήλικες θα μπορούσαν σίγουρα να χρησιμοποιήσουν μια υπενθύμιση. Οι άνθρωποι που ξαπλώνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι ευάλωτοι σε μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στην πλάτη. Εάν πονάει η πλάτη σας, ίσως μπορείτε απλώς να ανακουφίσετε τον πόνο σας διορθώνοντας την πράξη σας.
Πώς η κακή στάση του σώματος προκαλεί πόνο στην πλάτη;
Όταν όλα είναι σωστά ευθυγραμμισμένα, οι αρθρώσεις και οι μύες στην πλάτη σας μοιράζονται εύκολα το βάρος της υποστήριξης του σωματικού σας βάρους. Η κακή στάση του σώματος διαταράσσει αυτή την ισορροπία. Όπως αναφέρθηκε από την κλινική του Κλίβελαντ, η πτώση αναγκάζει τους μύες και τους τένοντες στο κάτω μέρος της πλάτης να εργαστούν πιο σκληρά από το συνηθισμένο, αυξάνοντας τον κίνδυνο διαστρέμματος και καταπονήσεων. Η κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να προκαλέσει αφύσικη φθορά μεταξύ των αρθρώσεων, θέτοντας δυνητικά τη βάση για αρθρίτιδα.
Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τη στάση μου;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλή στάση του σώματος δεν έρχεται εύκολα. Στην πραγματικότητα, συνήθως χρειάζεται πολλή εξάσκηση για να κρατηθεί η πλάτη στη «φυσική» της θέση. Πολλοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη πρέπει να στρατολογήσουν έναν εργοθεραπευτή ή φυσιοθεραπευτή για να τους βοηθήσει να βελτιώσουν τον τρόπο που στέκονται, κάθονται και κοιμούνται. Μόλις αποκτήσουν τη συνήθεια, η καλή στάση μπορεί τελικά να γίνει δεύτερη φύση. Εδώ είναι τα βασικά της καλής στάσης:
Ορθοστασία
- Η κορυφή του κεφαλιού σας πρέπει να τεντώνεται προς την οροφή.
- Σκέψου καθαρά. Θα πρέπει να μπορείτε να τραβήξετε μια ευθεία γραμμή από το λοβό του αυτιού σας στο μπροστινό μέρος του οστού του αστραγάλου σας, διασχίζοντας την άκρη του ώμου σας, τη μέση του ισχίου σας και το πίσω μέρος της επιγονατίδας σας στην πορεία.
- Σκεφτείτε περήφανοι. Κρατήστε το στήθος σας έξω, τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και το στομάχι σας σφιγμένο.
- Κρατήσου ομοιόμορφα. Όταν στέκεστε ακίνητος, το βάρος σας πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα σε κάθε πόδι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να βάλετε το ένα πόδι σε ένα κουτί ή ένα υποπόδιο. Αλλάζετε τα πόδια κάθε αρκετά λεπτά.
- Ξεχάστε τη μόδα. Ένα ψηλοτάκουνο παπούτσι μπορεί να ρίξει τη στάση σας και να καταπονήσει την πλάτη σας. Τα παπούτσια σας πρέπει να είναι επίπεδα και άνετα.
- Μην γίνεις άγαλμα. Κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο και μην αφήνετε τα γόνατά σας να κλειδώνουν.
- Πάρτε ένα μάθημα χορού ή γιόγκα. Η γιόγκα και ο χορός είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενθάρρυνση της καλής στάσης του σώματος. Επίσης, αφιερώνοντας χρόνο για να τεντώσετε και να αναπνεύσετε βαθιά για μερικά δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια της ημέρας συνήθως μπορεί να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε καλύτερα τον τρόπο που κρατάτε τον εαυτό σας.
- Φορέστε άνετα ρούχα και αποφύγετε τα σακίδια και τους χαρτοφύλακες που αισθάνονται σαν να είναι φορτωμένοι με τούβλα. Η μεταφορά του υπολογιστή σας και άλλων βαριών αντικειμένων σε μια μικρή κυλιόμενη βαλίτσα μπορεί επίσης να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη.
Μείνετε καθιστοί
- Καθίστε ευθεία. Αυτή η μάντρα των δασκάλων της πρώτης τάξης είναι πραγματικά καλή συμβουλή. Κρατήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας ίσια, το κεφάλι σας ψηλά και τους ώμους σας χαλαρούς.
- Επιλέξτε την καρέκλα σας με προσοχή. Μια σταθερή καρέκλα με ίσια πλάτη μπορεί να προσφέρει επιπλέον στήριξη στην πλάτη σας. Η ιδανική καρέκλα θα έχει και μπράτσα. Εάν η καρέκλα σας στη δουλειά δεν έχει υποβραχιόνια, τοποθετήστε την έτσι ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε εύκολα τα χέρια σας στο γραφείο σας.
- Κάνε δουλειά στα πόδια σου. Τα γόνατά σας πρέπει να έχουν περίπου το ίδιο ύψος με τους γοφούς σας και τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο έδαφος.
- Σκεφτείτε ένα μαξιλάρι. Ένα μικρό μαξιλάρι ή πετσέτα τοποθετημένο ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και την καρέκλα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία γραμμή. Άλλωστε, αισθάνεται υπέροχα!
Ξαπλώστε
- Μείνετε μακριά από το στομάχι σας. Πιθανότατα θα νιώσετε πιο άνετα να κοιμάστε στο πλάι με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε ανάσκελα. Τα μαξιλάρια δεν είναι μόνο για κεφάλια. Εάν κοιμάστε στο πλάι, μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
- Λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Ένα χαλαρό στρώμα μπορεί να επιβαρύνει επιπλέον την πλάτη σας. Βρείτε ένα στρώμα που σας στηρίζει άνετα. Παλαιότερα πίστευαν ότι όσο πιο σταθερό είναι το στρώμα τόσο το καλύτερο, αλλά για πολλούς ανθρώπους ένα στρώμα με μέτρια σκληρότητα μπορεί να είναι το καλύτερο. Χρησιμοποιήστε ένα που σας κάνει να νιώθετε καλά.