Η υγεία της πυέλου είναι σημαντική για όλους μας, αλλά ιδιαίτερα για τις γυναίκες. Οι κίνδυνοι ενός αδύναμου πυελικού εδάφους περιλαμβάνουν ακράτεια και λιγότερη αίσθηση κατά τη διάρκεια του σεξ – και κανείς δεν το θέλει αυτό. Μέχρι τώρα, όλοι έχουμε ακούσει ότι οι ασκήσεις πυελικού εδάφους είναι χρήσιμες. Τι γίνεται όμως με τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε, που λένε ότι μπορεί να χρειάζεστε επιπλέον προσοχή από έναν επαγγελματία υγείας; Η Clare Bourne, κορυφαία φυσιοθεραπεύτρια για την υγεία της πυέλου και συγγραφέας του Strong Foundations, μοιράζεται τα κορυφαία προειδοποιητικά σημάδια για την υγεία της πυέλου.
Διαρροή ούρων κατά την άσκηση
Η Clare λέει: «Η ακράτεια ούρων ή οι διαρροές της ουροδόχου κύστης, όπως μερικές φορές αναφέρονται, δεν είναι ποτέ φυσιολογικές σε καμία στιγμή στη ζωή. Μπορεί εύκολα να ομαλοποιηθεί σε διαφορετικά στάδια της ζωής, για παράδειγμα μετά τη γέννηση ενός μωρού ή κατά την εμμηνόπαυση, ωστόσο αυτό δεν συμβαίνει. Η διαρροή ούρων μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια διαφορετικών καθημερινών στιγμών όπως ο βήχας ή το φτέρνισμα, καθώς και κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας και της κίνησης».
Ωστόσο, είναι πιο συνηθισμένο κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπου υπάρχει αντίκτυπος, όπως το τρέξιμο ή η άρση βαρών. Αυτό ονομάζεται ακράτεια ούρων από στρες (SUI) και η θεραπεία πρώτης γραμμής στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι η κατευθυνόμενη αποκατάσταση του πυελικού εδάφους, την οποία οι φυσιοθεραπευτές υγείας της πυέλου είναι ειδικά εκπαιδευμένοι να κάνουν.
Πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή
Η σεξουαλική επαφή και το σεξ δεν πρέπει να είναι επώδυνα. «Εάν υπάρχει πόνος, αυτό μπορεί να σχετίζεται με τους μύες του πυελικού εδάφους και μια κατάσταση που ονομάζεται κολπισμός, όπου οι μύες του πυελικού εδάφους σφίγγονται ως απάντηση στη διείσδυση κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, ή χρησιμοποιώντας ταμπόν ή φεγγαρόπιτα ή ιατρική εξέταση», λέει η Clare. «Οι φυσιοθεραπευτές υγείας της πυέλου αξιολογούν τις γυναίκες για να κατανοήσουν γιατί μπορεί να αισθάνονται πόνο ή ενόχληση κατά τη σεξουαλική επαφή και στη συνέχεια καθορίζουν ένα σχέδιο θεραπείας για τη βελτίωση των συμπτωμάτων».
Βάρος στον κόλπο
Αν νιώθεις ότι κάτι υπάρχει εκεί όταν δεν θα έπρεπε, ή ότι υπάρχει ένα βάρος, μην το αγνοήσεις. «Αυτό μπορεί να είναι ένα κοινό σύμπτωμα μιας κολπικής πρόπτωσης που είναι η κάθοδος ενός ή περισσότερων κολπικών τοιχωμάτων (μπροστά ή πίσω) ή/και του τραχήλου της μήτρας στον κόλπο», λέει η Clare. «Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, αλλά είναι πιο συχνό μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Τα καλά νέα είναι ότι αν και ακούγονται πραγματικά τρομακτικά, υπάρχει βοήθεια για τη βελτίωση των συμπτωμάτων.»
Δυσκοιλιότητα
«Για να κάνουμε ένα πυελικό πάτωμα το πυελικό μας έδαφος πρέπει να μπορεί να χαλαρώνει πλήρως και μερικές φορές όταν προσπαθούμε να κάνουμε το πυελικό μας έδαφος σφίγγεται αντί να χαλαρώνει», λέει η Clare. «Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στο να παλεύουμε να ανοίξουμε τα έντερά μας. Η δυσκοιλιότητα και η πάλη για την κακή κακοποίηση συχνά δεν σχετίζονται μόνο με τους μύες του πυελικού εδάφους και οι φυσιοθεραπευτές υγείας της πυέλου θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε γιατί μπορεί να το αντιμετωπίζετε, συνεργαζόμενοι με άλλους ειδικούς για να σας βοηθήσουν να βρείτε μια λύση.»
Μη πλήρης ούρηση
Εάν ουρείτε, αλλά αισθάνεστε ότι δεν βγαίνουν όλα, αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα της μη πλήρους χαλάρωσης των μυών του πυελικού εδάφους ή μπορεί να σχετίζεται με μια κολπική πρόπτωση που περιλαμβάνει το πίσω τοίχωμα του κόλπου. «Το πρώτο βήμα είναι να κατανοήσουμε τι προκαλεί αυτή την αίσθηση και μετά να κάνουμε ένα σχέδιο για να το βελτιώσουμε», λέει η Clare.
Αίσθηση επείγουσας ούρησης
«Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να αφήσουν τις γυναίκες να αισθάνονται ότι η ουροδόχος κύστη τους ελέγχει τη ζωή τους και οι γυναίκες μπορεί επίσης να εμφανίσουν επείγουσα διαρροή ούρων, που ονομάζεται επιτακτική ακράτεια», λέει η Clare. «Συνήθως οι γυναίκες αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν επείγοντα προβλήματα κατά την επιστροφή τους στο σπίτι μόλις βάλουν το «κλειδί στην πόρτα» και ότι αντιμετωπίζουν διαρροή στο δρόμο προς την τουαλέτα.»
Το να λαμβάνετε υπόψη τι πίνετε μπορεί να σας βοηθήσει, η μείωση της καφεΐνης, των ανθρακούχων ποτών ή των τεχνητών γλυκαντικών. Η συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή υγείας της πυέλου για την εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης και την αποκατάσταση του πυελικού εδάφους είναι επίσης σημαντική για να βοηθήσει τα συμπτώματα.
Δυσκολεύεστε να συγκρατήσετε τα κόπρανα ή τα αέρια
Η πρωκτική ακράτεια είναι πιο συχνή από ό,τι νομίζουμε, με έναν στους 10 να εμφανίζει ακράτεια κοπράνων. «Η ακράτεια του ανέμου ή των περιττωμάτων μπορεί πραγματικά να επηρεάσει την αυτοπεποίθηση, την αυτοεκτίμηση και την ικανότητα μιας γυναίκας να βγει έξω και να ζήσει τη ζωή της», λέει η Clare. «Ως εκ τούτου, η υποστήριξη και η έγκαιρη θεραπεία είναι τόσο σημαντική. Η ενίσχυση του πυελικού εδάφους και των μυών του σφιγκτήρα του πρωκτού βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων.»