Η μελατονίνη είναι κοινώς γνωστή ως η «ορμόνη του ύπνου». Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός σας παράγει μελατονίνη ως απόκριση στο σκοτάδι, η οποία στη συνέχεια λειτουργεί ως σύνθημα για να σας κάνει να νυστάζετε. Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι η μελατονίνη εμπλέκεται επίσης άμεσα στην παραγωγή ορμονών των ωοθηκών και σε άλλες σημαντικές σωματικές διαδικασίες όπως ο μεταβολισμός. Χωρίς μελατονίνη, η ωοθήκη σας δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά.
Τα επίπεδα μελατονίνης σας ακολουθούν έναν κύκλο φωτός-σκότους, αλλά αυτό μπορεί να διαταραχθεί εάν μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά ή δεν κοιμάστε επαρκώς. Ένας άλλος τρόπος για να διαταραχθεί η παραγωγή μελατονίνης είναι η έκθεση σε πολύ λίγο φυσικό φως και πολύ τεχνητό φως, συμπεριλαμβανομένου του μπλε φωτός που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές συσκευές μας. Δυστυχώς, η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης δεν μπορεί να διορθώσει τη διαταραχή στη φυσική σας παραγωγή μελατονίνης.
Αντίθετα, κάντε κάποιες αλλαγές στην καθημερινότητά σας. Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο και φροντίστε να απενεργοποιήσετε τα ηλεκτρονικά σας και να τα αποθηκεύσετε έξω από την κρεβατοκάμαρα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τα ελέγξετε το βράδυ. Όταν πρέπει να κοιτάξετε επίμονα μια οθόνη, είτε πρόκειται για δουλειά είτε για παιχνίδι, επενδύστε σε μερικά μπλε γυαλιά που μπλοκάρουν το φως και κατεβάστε μια εφαρμογή όπως το f.lux για τον υπολογιστή σας.
Αποφύγετε την επεξεργασμένη ζάχαρη
Ένας παράγοντας που επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλό σας είναι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν έχετε υπογλυκαιμία, το σώμα σας χρησιμοποιεί γλυκόζη ως ενέργεια για να διατηρεί τις λειτουργίες του ομαλά. Σκεφτείτε μια εποχή που φάγατε καραμέλα ή ήπιες αναψυκτικό και ξαφνικά νιώσατε υπνηλία ή χαμηλή ενέργεια. Έχοντας ένα από αυτά τα ατυχήματα είναι ένα σημάδι ότι ο εγκέφαλός σας δεν παίρνει αρκετή γλυκόζη και χωρίς το καύσιμο, είναι δύσκολο να λειτουργήσει σωστά.
Ένα από τα πιο επιβλαβή πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία των ωοθηκών σας είναι να έχετε μια διατροφή πλούσια σε πρόσθετα ή επεξεργασμένα σάκχαρα. Αυτά είναι τα είδη ζάχαρης που βρίσκονται σε αναψυκτικά, χυμούς, καραμέλες και τρόφιμα σε κουτί όπως τα δημητριακά πρωινού. Όχι μόνο αυτά τα σάκχαρα δυσκολεύουν το σώμα σας να διατηρήσει υγιή επίπεδα σακχάρου, αλλά αυξάνουν επίσης τη φλεγμονή στο σώμα σας. Υπάρχουν δύο τύποι φλεγμονής: η συστηματική και η τοπική. Οι ωοθήκες και άλλα όργανα, όπως η μήτρα σας, βασίζονται σε τοπικές φλεγμονώδεις διεργασίες για να λειτουργήσουν σωστά.
Έχοντας χρόνια, συστηματική φλεγμονή από υπερβολική ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας δημιουργεί έναν «εκκωφαντικό θόρυβο» που διαταράσσει τη λεπτή συμφωνία των τοπικών φλεγμονωδών γεγονότων, όπως αυτά που συμβαίνουν κατά την ωορρηξία ή την περίοδό σας. Αν στο παρασκήνιο ακούγεται μουσική, δεν θα μπορείτε να ακούτε ο ένας τον άλλον. Ομοίως, ο «θόρυβος» που δημιουργεί η φλεγμονή στο σώμα σας θα δυσκολέψει τη διέλευση των σημάτων. Εάν θέλετε η υγεία των ωοθηκών σας να ανθίσει, πρέπει να περιορίσετε την επεξεργασμένη ζάχαρη στη διατροφή σας.
Βάλτε την καρδιά σας να δυναμώνει
Ασκούμαστε για πολλούς λόγους, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η καρδιαγγειακή άσκηση είναι καλή και για τις ωοθήκες σας. Η ωοθήκη σας ευδοκιμεί με πλούσια ροή αίματος και οξυγόνο. Είτε πρόκειται για καθημερινή βόλτα στο πάρκο, ποδηλασία ή κολύμπι, η σωματική δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό και ωθεί αίμα πλούσιο σε οξυγόνο στα όργανά σας είναι γεμάτη οφέλη για την υγεία.
Οι ωοθήκες επωφελούνται επίσης από το οξυγονωμένο αίμα, το οποίο καθαρίζει τις επιβλαβείς τοξίνες από το σύστημά του. Όταν δεν κινείστε, το αίμα σας είναι πιο στάσιμο, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην πρόωρη γήρανση των ωοθηκών και στην υποβέλτιστη υγεία των ωοθηκών μακροπρόθεσμα. Η μία σημαντική προειδοποίηση είναι όταν υποβάλλεστε σε θεραπείες γονιμότητας. Οι ωοθήκες σας διευρύνονται με επιπλέον ωοθυλάκια και ωάρια κατά τη διάρκεια αυτών των θεραπειών και υπάρχει ένας μικρός κίνδυνος να εμφανίσετε στρέψη των ωοθηκών, η οποία είναι μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης.
Βρείτε έναν τρόπο να μειώσετε το χρόνιο στρες
Ένα άλλο στοιχείο στη σύγχρονη ζωή είναι το άγχος. Εμφανίζεται όταν βρισκόμαστε στη δουλειά, όταν διαβάζουμε ρεπορτάζ ειδήσεων, υπερπρογραμματίζουμε τον εαυτό μας, κύλιση καταστροφής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και όταν έχουμε συγκρούσεις στις σχέσεις μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το χρόνιο στρες είναι κακό για την καρδιά και την ψυχική μας υγεία, αλλά επηρεάζει επίσης σημαντικά την ικανότητα των ωοθηκών σας να παράγουν ορμόνες. Ένα στρεσαρισμένο σώμα ενισχύει τα επίπεδα της «ορμόνης του στρες» κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της καταστέλλει τις αναπαραγωγικές ορμόνες που είναι σημαντικές για την ωορρηξία.
Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Η έρευνα έχει δείξει πόσο κρίσιμο είναι το μικροβίωμα του εντέρου σε διάφορες πτυχές της υγείας σας. Οι ωοθήκες δεν αποτελούν εξαίρεση. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες τροφοδοτεί τα δισεκατομμύρια καλά βακτήρια που αποικίζουν το έντερό σας. Διατηρώντας αυτά τα μικρόβια χαρούμενα και τρέφονται βοηθά στην πέψη του φαγητού σας, αποσπά θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και στέλνει χημικά μηνύματα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων των ορμονών σας.
Πάρτε συμπληρώματα φιλικά προς τις ωοθήκες
Εκτός από τις πρεβιοτικές ίνες, δύο άλλα σημαντικά συμπληρώματα διατροφής για την υγεία των ωοθηκών είναι η βιταμίνη D και το συνένζυμο Q10 (CoQ10). Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και έχουν υπάρξει μελέτες που βρήκαν το CoQ10 χρήσιμο στην επέκταση της λειτουργίας των ωοθηκών. Για μένα, παίρνω μια χαμηλή δόση 60 χιλιοστόγραμμα Solgar CoQ10 την ημέρα. Η δοσολογία εξαρτάται από παράγοντες όπως η γενετική, το σωματικό βάρος και το μέγεθος, γι’ αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Η βιταμίνη D είναι επίσης σημαντική για την υγεία και τη λειτουργία των ωοθηκών. Οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν στο βόρειο ημισφαίριο έχουν χρόνια χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων, αλλά το παράγουμε φυσικά όταν είμαστε έξω στον ήλιο και μπορούμε να το λάβουμε από διατροφικές πηγές όπως λιπαρά ψάρια, συκώτι και τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D όπως το γάλα.
Αποφύγετε το κάπνισμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, εγκεφαλικού και καρδιακών παθήσεων. Αυτό που δεν γνωρίζουν είναι ότι καταστρέφει επίσης τις ωοθήκες σας και, ως εκ τούτου, μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη ηλικία εμμηνόπαυσης. Η έρευνα έχει επίσης συνδέσει τον καπνό του τσιγάρου με την αύξηση των κύστεων των ωοθηκών, τη μείωση των αναπαραγωγικών ορμονών και έχει δείξει ότι εισάγει τοξίνες που μπορούν να καταστρέψουν τα ώριμα ωάρια. Ακόμη και η βραχυπρόθεσμη έκθεση στον καπνό του τσιγάρου είναι αρκετή για να αυξήσει τη φλεγμονή και να βλάψει τα κύτταρα των ωοθηκών.
Επενδύστε σε μια ενεργή σεξουαλική ζωή και σε οργασμούς
Το σεξ προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία στις γυναίκες πέρα από τη δημιουργία μωρών και την ευχαρίστηση. Το σεξ, είτε με σύντροφο είτε με τον εαυτό σας, είναι μια σωματική δραστηριότητα και παρέχει ροή αίματος στην περιοχή της πυέλου σας. Η αυξημένη ροή αίματος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι γυναίκες πρέπει επίσης να προσπαθούν να έχουν σταθερούς οργασμούς. Ο οργασμός απελευθερώνει ορμόνες που βελτιώνουν την υγεία των ωοθηκών και μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα.