Η τεστοστερόνη παίζει πολλούς ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της σεξουαλικής ορμής, της οστικής και μυϊκής μάζας, της κατανομής λίπους και της παραγωγής ερυθρών αιμοσφαιρίων. Γύρω στην ηλικία των 40 ετών, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται φυσικά κατά 1%-2% κάθε χρόνο. Η ανεπάρκεια τεστοστερόνης, γνωστή και ως υπογοναδισμός ή χαμηλό Τ, επηρεάζει σχεδόν το 30% των ανδρών μεταξύ 40 και 79,3 ετών.
Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να συζητήσετε τις επιλογές θεραπείας. Μπορείτε επίσης να κάνετε διατροφικές αλλαγές για να διασφαλίσετε ότι ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν υγιή επίπεδα τεστοστερόνης.
Εδώ, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με τρόφιμα που μπορούν φυσικά να ενισχύσουν την τεστοστερόνη
Κρεμμύδια και σκόρδο
Τα κρεμμύδια και το σκόρδο θεωρούνται συχνά υπερτροφές λόγω των πλεονεκτημάτων τους για την υγεία. Και τα δύο είναι πλούσια σε φλαβονοειδή, που είναι γνωστά για την καταπολέμηση της φλεγμονής και τη λειτουργία τους ως αντιοξειδωτικά. Εκτός από το ότι ωφελούν τη συνολική υγεία και ευεξία, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορεί φυσικά να αυξήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Μια μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση φρέσκου χυμού κρεμμυδιού για τέσσερις εβδομάδες οδήγησε σε σημαντική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, ενώ μια ανασκόπηση 18 μελετών δείχνει ότι το σκόρδο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σπέρματος, τα επίπεδα τεστοστερόνης και τη γονιμότητα. Οι ερευνητές απέδωσαν αυτά τα οφέλη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.
Κρέας και Θαλασσινά
Το κρέας και τα θαλασσινά είναι πλούσια σε ψευδάργυρο. Τα στρείδια, συγκεκριμένα, περιέχουν περισσότερο ψευδάργυρο ανά μερίδα από οποιοδήποτε άλλο φαγητό. Το κόκκινο κρέας, το καβούρι και ο αστακός έχουν επίσης υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου. Στους άνδρες, μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει και σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
Φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι πολύ σημαντικά για τη γενική μας υγεία. Είναι επίσης γεμάτα μαγνήσιο, ένα μέταλλο που μπορεί να επηρεάσει θετικά τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες. Μελέτες δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να παίζει ρόλο στην ανεπάρκεια τεστοστερόνης. Ειδικότερα, μια μελέτη του 2021 σε άνδρες της Ταϊβάν διαπίστωσε ότι μια δίαιτα χαμηλή σε φυλλώδη χόρτα, φασόλια και όσπρια συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και μειωμένη συγκέντρωση σπέρματος.
