Η σεξουαλική σας ζωή υποτίθεται ότι αφορά την ευχαρίστηση και την οικειότητα. Αλλά όπως πολλοί από εμάς γνωρίζουμε, μπορεί επίσης να είναι πηγή άγχους και αυτοσυνείδησης. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε αμήχανα αν έχετε βιώσει πρόωρη εκσπερμάτιση – αλλά μην το κάνετε αυτό. Η πρόωρη εκσπερμάτιση θεωρείται μια από τις πιο διαδεδομένες παθήσεις του σεξ, επηρεάζοντας έως και 3 στους 4 άνδρες κάποια στιγμή στη ζωή τους. Εάν επηρεάζει την απόδοσή σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να αντέξετε περισσότερο στο κρεβάτι.
Ποιος είναι ο μέσος χρόνος εκσπερμάτωσης;
Ίσως αναρωτιέστε αν ο χρόνος που χρειάζεται για να εκσπερματώσετε είναι «φυσιολογικός». Αλλά πραγματικά δεν υπάρχει μια σταθερή απάντηση για το πώς φαίνεται ένας μέσος χρόνος εκσπερμάτωσης. Μια μελέτη συγκέντρωσε πληροφορίες από άνδρες σε πέντε χώρες για να εκτιμήσει τον μέσο χρόνο εκσπερμάτισης. Βρήκαν ότι η πλειοψηφία των ανδρών εκσπερμάτισε μετά από τέσσερα λεπτά ή περισσότερα από τη στιγμή της διείσδυσης. Μια άλλη μελέτη σε 500 ζευγάρια διαπίστωσε ότι ο μέσος χρόνος μέχρι την εκσπερμάτιση για το κολπικό σεξ ήταν 3-7 λεπτά.
Φυσικά, αυτοί οι αριθμοί δεν αποτυπώνουν ολόκληρη την εικόνα. Οι μελέτες εξέτασαν μόνο ετεροφυλόφιλα ζευγάρια, πράγμα που σημαίνει ότι δεν ερευνήθηκε μια ολόκληρη σειρά άλλων δημογραφικών στοιχείων. Ο χρόνος μέτρησε επίσης μόνο το διεισδυτικό κολπικό σεξ και δεν έλαβε υπόψη τον χρόνο που αφιερώθηκε στο προκαταρκτικό παιχνίδι. Ακόμα κι αν αντέξετε ένα «μέσο» χρονικό διάστημα, αλλά δυσκολεύεστε να απολαύσετε το σεξ, υπάρχουν στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να διαρκέσετε περισσότερο.
Συμβουλές για μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι
Για να βρείτε τη σωστή στρατηγική, πρέπει να προσδιορίσετε τη ρίζα της ανησυχίας σας. Ορισμένες μέθοδοι θα επικεντρωθούν σε εσάς, ενώ άλλες αφορούν την ευχαρίστηση του συντρόφου σας.
Χρησιμοποιήστε περισσότερο προκαταρκτικό παιχνίδι
Εάν ανησυχείτε για την ικανοποίηση του συντρόφου σας, η προσθήκη ή η αύξηση του προκαταρκτικού παιχνιδιού είναι μια καλή στρατηγική. Η αλλαγή στάσεων σεξ σε αυτές που τους αρέσει είναι μια άλλη τακτική. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα ετεροφυλόφιλα ζευγάρια, καθώς τείνει να υπάρχει ένα χάσμα μεταξύ του χρόνου που χρειάζονται άνδρες και γυναίκες για να τελειώσουν.
Οι γυναίκες χρειάζονται πιο άμεση διέγερση της κλειτορίδας για να φτάσουν στον οργασμό και συχνά δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν μόνο το διεισδυτικό σεξ. Μια έρευνα σε πάνω από 50.000 άτομα διαπίστωσε ότι μόνο το 18% των γυναικών ανέφεραν ότι βίωσαν οργασμό από κολπική διείσδυση. Ξεκινώντας με το παιχνίδι με τα δάχτυλα, το στοματικό σεξ ή το να ρωτάτε τον σύντροφό σας τι αγαπά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεφυρώσετε το χάσμα του οργασμού και να βελτιώσετε τη σεξουαλική ικανοποίηση.
Δοκιμάστε μπορντούρα
Το χείλος μπορεί να βοηθήσει στην παράταση του χρόνου που χρειάζεται για τον οργασμό, αν και χρειάζεται λίγη εξάσκηση για να γίνει σωστά. Τι είναι η μπορντούρα, ρωτάτε; Αυτή η τεχνική είναι όταν πλησιάζετε πολύ κοντά στην εκσπερμάτιση, αλλά μετά σταματάτε μέχρι να περάσει το συναίσθημα. Αυτές οι παύσεις μπορούν να ηρεμήσουν τα πράγματα και να κρατήσουν τη σεξουαλική σας συνεδρία να διαρκεί περισσότερο.
Υπάρχουν μερικές διαφορετικές μέθοδοι για μπορντούρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο stop-start, η οποία είναι όταν διακόπτετε το σεξ ή τον αυνανισμό μέχρι να μην αισθάνεστε πλέον ότι πρόκειται να τελειώσετε. Υπάρχει επίσης η τεχνική της συμπίεσης όπου εσείς ή ένας σύντροφός σας πιέζετε το κεφάλι του πέους σας μέχρι να ηρεμήσετε.
Φέρτε τα παιχνίδια σεξ στην κρεβατοκάμαρα
Εάν υπάρχει ένα κενό μεταξύ του πότε θα τελειώσετε και του πότε το κάνει ο σύντροφός σας, η χρήση ενός παιχνιδιού που του αρέσει μπορεί να βοηθήσει να κλείσει το χάσμα. Το σπουδαίο με τα παιχνίδια σεξ είναι η ατελείωτη ποικιλία. Μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε έναν δονητή κατά τη διάρκεια του σεξ ή των προκαταρκτικών παιχνιδιών για να εστιάσετε στο να φέρετε τον σύντροφό σας σε αυτό το γλυκό σημείο πριν από την επαφή.
Αυνανιστείτε πριν από το σεξ
Αυτή η επιλογή μπορεί να χρειαστεί κάποιο πειραματισμό για να γίνει σωστή. Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για τον αυνανισμό αρκετά κοντά στο σεξ, ώστε να μην κουράζεστε πολύ πριν ξεκινήσει, αλλά να αφήνετε αρκετό χρόνο για να ενθουσιαστείτε και να απολαύσετε το σεξ όπως θα έπρεπε.
Χρησιμοποιήστε πιο χοντρά προφυλακτικά
Τα πιο παχιά προφυλακτικά δημιουργούν ένα πιο σημαντικό εμπόδιο, το οποίο μπορεί να μειώσει την ένταση της αίσθησης κατά τη διάρκεια του σεξ. Εάν αυτό που νιώθετε είναι λιγότερο έντονο από το συνηθισμένο, θα μπορούσε να σας πάρει περισσότερο χρόνο για να εκσπερματώσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός ο τύπος προφυλακτικού κυκλοφορεί συνήθως ως εκτεταμένη απόλαυση.
Υπάρχει λίγη έρευνα για την υποστήριξη αυτής της μεθόδου, αλλά μπορεί να αξίζει μια δοκιμή. Μια μελέτη που περιελάμβανε άνδρες σε πέντε χώρες δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ της χρήσης προφυλακτικού και του χρόνου μέχρι την εκσπερμάτιση, αλλά δεν εξέτασε άτομα με PE. Επίσης, δεν ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να χρησιμοποιούν πιο χοντρά προφυλακτικά.
Αν και οι μελέτες δεν αποδεικνύουν ότι τα πιο χοντρά προφυλακτικά λειτουργούν, υπάρχει μικρός κίνδυνος να το δοκιμάσετε, καθώς τα προφυλακτικά είναι φθηνά και προστατεύουν από σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ).
Ενισχύστε τους μύες του πυελικού εδάφους
Υπάρχει ένα φυσικό στοιχείο στην πρόωρη εκσπερμάτιση που ιστορικά δεν έχει τραβήξει πολλή προσοχή. Αυτοί θα ήταν οι μύες του πυελικού εδάφους σας και η ενδυνάμωσή τους θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της πρόωρης εκσπερμάτισης.
Τα Kegel είναι μια καλή άσκηση για το πυελικό έδαφος και δεν είναι μόνο για γυναίκες. Για να εκτελέσετε Kegels, εστιάστε στην ανύψωση και το τράβηγμα του πυελικού εδάφους σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τους μύες της πλάτης ή των γλουτών σας για να βοηθήσετε. Πιέστε τους μύες εκεί κάτω σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε την κατούρηση ή αποτρέψτε τον εαυτό σας από το να περάσει αέρια. Αυτή η συμπίεση που νιώθετε είναι ότι οι μύες του πυελικού εδάφους συστέλλονται.
Επαναλάβετε αυτή τη συμπίεση 10-15 φορές, κρατώντας την καθεμία για τρία δευτερόλεπτα και χαλαρώνοντας για τρία. Κάνετε αυτό τουλάχιστον τρεις φορές κάθε μέρα. Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να κάνετε ένα πλήρες σετ 15 Kegel την πρώτη σας μέρα. Ξεκινήστε χαλαρά και σταδιακά αυξήστε.