Οι γυναίκες προσαρμόζουν πολλές από τις επιλογές του τρόπου ζωής τους γύρω από τον έμμηνο κύκλο τους και αυτό τις κάνει να νιώθουν πιο δυνατές, ενεργητικές και πιο υγιείς. Με την άνοδο των εφαρμογών παρακολούθησης κύκλου και φορητών συσκευών, η τάση συγχρονισμού κύκλων κερδίζει δυναμική. Η φυσική άμπωτη και η ροή των σεξουαλικών ορμονών των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία μπορεί να φέρει μαζί του ένα τρενάκι συναισθημάτων, επιπέδων ενέργειας και για πολλές, πόνο και δυσφορία. Σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών, πάνω από το 90% των γυναικών δηλώνουν ότι εμφανίζουν κάποια προεμμηνορροϊκά συμπτώματα (PMS), όπως πονοκεφάλους, φούσκωμα και κυκλοθυμία. Ωστόσο, κάνοντας επιλογές τρόπου ζωής, με βάση τη φάση του κύκλου σας, μπορείτε να κάνετε τις ορμόνες σας να λειτουργούν υπέρ σας και όχι εναντίον σας.
Τι είναι ο συγχρονισμός κύκλου;
Ο συγχρονισμός κύκλου είναι μια πρακτική μέσω της οποίας οι γυναίκες στοχεύουν στη βελτιστοποίηση της συνολικής υγείας και ευεξίας τους κάνοντας προσαρμογές στις συνήθειες του τρόπου ζωής τους ακολουθώντας τις φυσικές αλλαγές των ορμονών τους. Κάθε μία από τις τέσσερις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου σχετίζεται με συγκεκριμένες ορμονικές διακυμάνσεις που μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική, συναισθηματική και γνωστική ευεξία μιας γυναίκας. Κατανοώντας ποια ημέρα του κύκλου σας βρίσκεστε, μπορεί να σας καθοδηγήσει στη λήψη συγκεκριμένων διατροφικών, προπονητικών και προπονητικών αποφάσεων και αποφάσεων τρόπου ζωής για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα της υγείας σας.
Oι 4 φάσεις του γυναικείου κύκλου
Δεν υπάρχουν δύο βιολογικά θηλυκά ίδια. Ο καθένας έχει το δικό του πρόγραμμα όσον αφορά τους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Ωστόσο, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, ο μέσος κύκλος είναι περίπου 28 ημέρες , ωστόσο εξακολουθεί να είναι φυσιολογικό να κυμαίνεται μεταξύ 21 και 35 ημερών.
- Φάση εμμήνου ρύσεως
Αυτή η φάση τυπικά διαρκεί από την 1η έως την 7η ημέρα καθώς το σώμα αποβάλλει την ενδομήτρια επένδυση της μήτρας, η οποία δεν χρειάζεται πλέον επειδή το ωάριο που απελευθερώθηκε κατά την προηγούμενη φάση ωορρηξίας δεν γονιμοποιήθηκε. Είναι όταν τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη βρίσκονται στο χαμηλότερο επίπεδο , οπότε μπορεί να αισθάνεστε χαμηλότερη ενέργεια και να έχετε μια ποικιλία σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων. Μερικές γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν κράμπες, φούσκωμα, κόπωση και αλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Θυλακική φάση
Συνήθως εμφανίζεται από τις ημέρες 6-14 , η ωοθυλακική φάση είναι ο χρόνος για την αύξηση των οιστρογόνων, μαζί με την ωοθυλακιοτρόπο ορμόνη (FSH) που διεγείρει την ανάπτυξη των ωοθυλακίων στις ωοθήκες. Ένα από αυτά τα ωοθυλάκια θα ωριμάσει τελικά και θα απελευθερώσει ένα ωάριο κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας . Επιπλέον, τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων διεγείρουν την πάχυνση της ενδομήτριας επένδυσης της μήτρας ώστε να προετοιμαστεί για να δεχθεί ένα γονιμοποιημένο ωάριο. Η ωοθυλακική φάση συνδέεται συχνά με αυξημένη ενέργεια και κίνητρο , καθώς και με βελτιωμένη διάθεση και γνωστική λειτουργία. Ορισμένες γυναίκες μπορεί επίσης να εμφανίσουν αυξημένη λίμπιντο και, καθώς πλησιάζουν στην ωορρηξία, νιώθουν επίσης πιο εξωστρεφείς και κοινωνικές.
- Ωορρηξία
Γενικά, σε έναν κύκλο 28 ημερών, η ωορρηξία συμβαίνει γύρω στην 14η ημέρα . Είναι μονοήμερη εκδήλωση. Είναι όταν τα οιστρογόνα είναι τα υψηλότερα και καθώς αυξάνεται η ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH), ένα ώριμο ωάριο απελευθερώνεται από μια από τις ωοθήκες μιας γυναίκας . Εάν χρησιμοποιήσατε ποτέ κιτ δοκιμών ωορρηξίας, είναι η LH στα ούρα σας που ανιχνεύεται για να προσδιοριστεί εάν έχει συμβεί ωορρηξία. Στη συνέχεια, το ωάριο ταξιδεύει κάτω από τη σάλπιγγα και στη μήτρα, όπου θα εμφυτευτεί στην ενδομήτρια επένδυση εάν γονιμοποιηθεί. Η λίμπιντο των γυναικών τείνει να κορυφώνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και μπορεί να είναι ακόμη πιο ευαίσθητες στις φερομόνες. Σου λέει το σώμα σου, είναι «ώρα για να κάνεις μωρά».
- Ωχρινική φάση
Διαρκεί από την ημέρα μετά την ωορρηξία μέχρι την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως, η ωχρινική φάση είναι όταν το σώμα ετοιμάζεται για μια πιθανή εγκυμοσύνη. Σε περίπτωση εμφύτευσης γονιμοποιημένου ωαρίου, η προγεστερόνη αρχίζει να αυξάνεται για να πυκνώσει την επένδυση του ενδομητρίου. Εάν το ωάριο δεν γονιμοποιηθεί, τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη πέφτουν και θα αποβάλλετε την παχιά επένδυση της μήτρας σας καθώς ξεκινά η επόμενη περίοδος σας. Σε αυτή τη φάση, οι γυναίκες μπορεί να βιώσουν περισσότερη δυσφορία , χαμηλότερη ενέργεια, λιγότερα κίνητρα. Προς το δεύτερο εξάμηνο, τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου τείνουν να εμφανίζονται μαζί με περισσότερη λαχτάρα, ειδικά για φαγητό άνεσης ή σοκολάτα. Όλα αυτά θα εξαρτηθούν από την ισορροπία των οιστρογόνων (και των μεταβολιτών του) και της προγεστερόνης.