Ανεξάρτητα από την ηλικία, την ταυτότητα φύλου ή τη σεξουαλικότητά σας, όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν λίγη βοήθεια στο υπνοδωμάτιο πότε πότε. Αυτόν τον μήνα, μιλήσαμε με την πιστοποιημένη σεξοθεραπεύτρια και μέλος του Συμβουλευτικού Συμβουλίου Υγείας Γυναικών HealthyWomen, Emily Jamea, Ph.D. για να πάρετε μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές της για να βελτιώσετε τα πράγματα και να διατηρήσετε τη σεξουαλική σας ζωή συναρπαστική.
1. Μάθετε το σώμα σας
Μην περιμένετε από τον σύντροφό σας να είναι αναγνώστης μυαλού. Ο πειραματισμός με την ευχαρίστηση του εαυτού σας είναι το κλειδί για να μάθετε για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, πάρτε ό,τι μαθαίνετε από τον αυνανισμό και επικοινωνήστε ό,τι βρίσκετε με τον σύντροφό σας. Ο σύντροφός σας θα είναι καλύτερος στο να σας ευχαριστήσει αν μπορείτε να του πείτε αυτό που σας αρέσει.
2. Προσδιορίστε τις απενεργοποιήσεις σας
“Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να συνειδητοποιήσουν ότι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να αφαιρέσετε τα σβήσιμό σας”, είπε ο Jamea. Αυτό σημαίνει ότι, αντί να προσπαθείτε να βρείτε και να προσθέσετε πράγματα που σας ενεργοποιούν, είναι πιο εύκολο να αφαιρέσετε πράγματα που σας απενεργοποιούν. Για παράδειγμα, αν ένα ακατάστατο σπίτι σας αγχώσει, θα είστε πιο αφοσιωμένοι και πρόθυμοι να συμμετάσχετε αν το σπίτι είναι καθαρό, παρά αν έχετε γυρίσει σπίτι για ροδοπέταλα στο κρεβάτι [σε ένα ακατάστατο σπίτι]. Το να κάνετε μικρές αλλαγές αφαιρώντας πράγματα που δεν σας αρέσουν μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σεξουαλική σας ζωή.
3. Μάθετε να επικοινωνείτε τα θέλω και τις ανάγκες σας στον σύντροφό σας
Η επικοινωνία είναι βασικό συστατικό για την εκπλήρωση του σεξ. «Δεν υπάρχουν κακοί εραστές, απλώς κακοί επικοινωνιολόγοι», σύμφωνα με τον συνάδελφο του Jamea, Logan Levkoff. Επικοινωνήστε τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει κατά τη διάρκεια της οικειότητας – και σίγουρα μην φοβάστε να το πείτε στον σύντροφό σας όταν κάτι αισθάνεται καλό ή κακό.
4. Άσκηση
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και ορμόνες και επίσης σας βοηθά να συντονιστείτε με το σώμα σας. Ιδιαίτερα μέσω της διαδικασίας γήρανσης, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της επιθυμίας, ειδικά μεταξύ των γυναικών.
5. Διατηρήστε ισχυρή συναισθηματική οικειότητα
Το συναισθηματικό κλίμα της σχέσης σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στη σεξουαλική σας ζωή. Εάν το κλίμα της σχέσης είναι τοξικό ή αρνητικό με οποιονδήποτε τρόπο, αυτό θα επηρεάσει δραματικά το πώς αισθάνεστε σεξουαλικά.
6. Αποφύγετε τα ίδια στη ζωή σας γενικά
Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από την Jamea, οι άνθρωποι που είναι περίεργοι και ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες τείνουν γενικά να αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα σεξουαλικής ικανοποίησης. Να είστε ανοιχτοί σε νέες ιδέες και να μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέα πράγματα με τον σύντροφό σας.
7. Εξασκηθείτε στη συνειδητή ζωή
Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε επαφή με τις αισθήσεις τους σε καθημερινή βάση, ασκώντας συνειδητή ζωή, αναφέρουν επίσης υψηλότερα επίπεδα σεξουαλικής ικανοποίησης και αυτοεκτίμησης. Η προσεκτική ζωή μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να νιώθετε τη ζεστασιά του ήλιου στο πρόσωπό σας όταν κάνετε μια βόλτα ή να προσέχετε τη γεύση του φαγητού σας. Αυτές δεν είναι δραστικές αλλαγές στη ρουτίνα σας, αλλά θα κρατήσουν το μυαλό και το σώμα σας συντονισμένα με τις αισθήσεις σας, που αποτελούν ουσιαστικό μέρος της οικειότητας.
8. Σκεφτείτε έξω από το κρεβάτι
Η φαντασίωση κατά τη διάρκεια του σεξ ή η ζωή των φαντασιώσεων μπορεί να προσθέσει κάποιο πραγματικό ενδιαφέρον στη σεξουαλική σας ζωή. Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τη φαντασία ή νιώθουν ένοχοι που δεν είναι τόσο παρόντες με τον σύντροφό τους όσο νομίζουν ότι θα έπρεπε να είναι. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να αφήσεις το μυαλό σου να περιπλανηθεί. Η φαντασία είναι μοναδική για τους ανθρώπους και ένα από τα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τη σεξουαλική σας ζωή πιο συναρπαστική.
9. Να είστε ανοιχτοί στην αλλαγή
Πολλοί άνθρωποι έχουν μια πολύ στενή άποψη για το πώς πρέπει να είναι το σεξ, αλλά μετά τη φάση του μήνα του μέλιτος, είναι σημαντικό να εξελίξουμε τη σεξουαλική μας ζωή με τις σεξουαλικές μας ανάγκες και περιορισμούς. Καθώς μεγαλώνουμε, δεν είμαστε τόσο ικανοί να κάνουμε πράγματα όπως παλιά. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε σεξ. Αντίθετα, προσπαθήστε να βρείτε νέους τρόπους για να το απολαύσετε. Πειραματιστείτε με ιδέες, προϊόντα ή ακόμα και θέσεις που μπορεί να μην είχατε στο ρεπερτόριό σας στο παρελθόν.
10. Αφιέρωσε χρόνο για οικειότητα
Μπορεί να φαίνεται βαρετό ή άκαμπτο να προγραμματίζετε χρόνο για οικειότητα. Ωστόσο, όταν τα ζευγάρια έχουν διαφορετικά και πολυάσχολα προγράμματα, το σεξ μπορεί να τεθεί σε δεύτερη μοίρα. Ενώ το αυθόρμητο σεξ θεωρείται ως το χρυσό πρότυπο, το προγραμματισμένο σεξ μπορεί να μετατραπεί σε εκδήλωση. Και, τότε γίνεται προτεραιότητα, παρά εκ των υστέρων σκέψη.
Ο καθένας έχει διαφορετικές σεξουαλικές προτιμήσεις. Έτσι, ανεξάρτητα από το ποιον κάνετε τι, ακολουθήστε αυτές τις 10 συμβουλές για το σεξ — και απολαύστε!