Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, οι αλλαγές στο σώμα και οι ορμονικές μεταβολές μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες σεξουαλικές δυσκολίες. Στη δεκαετία των 60, είναι σύνηθες να παρατηρούνται αλλαγές στη σεξουαλική λειτουργία και επιθυμία. Ενώ αυτές οι αλλαγές αποτελούν φυσιολογικό μέρος της γήρανσης, μπορεί να εξακολουθούν να αποτελούν πρόκληση για να τις αντιμετωπίσετε. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικές κοινές σεξουαλικές δυσκολίες στα 60 σας και πιθανές λύσεις.
Σεξ στα 60
1. Μειωμένη λίμπιντο: Η μείωση της λίμπιντο (σεξουαλική ορμή) είναι μια κοινή ανησυχία καθώς αλλάζουν τα ορμονικά επίπεδα. Παράγοντες όπως το άγχος, τα φάρμακα και οι συνθήκες υγείας μπορούν να συμβάλουν. Η ανοιχτή επικοινωνία με τον σύντροφό σας σχετικά με τις επιθυμίες και τις προσδοκίες μπορεί να βοηθήσει. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που προάγουν τη χαλάρωση, όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.
2. Στυτική δυσλειτουργία (ΣΔ): Η ED, η αδυναμία επίτευξης ή διατήρησης στύσης, γίνεται πιο διαδεδομένη με την ηλικία. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν αντιμετωπίζετε επίμονη ΕΔ. Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η τακτική άσκηση, η ισορροπημένη διατροφή και η διαχείριση υποκείμενων παθήσεων υγείας (π.χ. διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση) μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να βοηθήσουν στην ED.
3. Κολπική ξηρότητα: Για τις γυναίκες, η κολπική ξηρότητα και η δυσφορία μπορεί να προκύψουν λόγω των ορμονικών αλλαγών κατά την εμμηνόπαυση. Η χρήση λιπαντικών με βάση το νερό μπορεί να ανακουφίσει τη δυσφορία κατά τη διάρκεια της συνουσίας. Η ορμονοθεραπεία ή οι κολπικές ενυδατικές κρέμες που συνταγογραφούνται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικές.
4. Σωματικοί περιορισμοί: Ο πόνος στις αρθρώσεις, η αρθρίτιδα και άλλοι φυσικοί περιορισμοί μπορεί να επηρεάσουν τις σεξουαλικές στάσεις και την άνεση. Ο πειραματισμός με νέες στάσεις ή η δοκιμή εναλλακτικών μορφών οικειότητας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας ικανοποιητικής και ευχάριστης σεξουαλικής σύνδεσης.
5. Επικοινωνία: Η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία με τον σύντροφό σας σχετικά με τις επιθυμίες, τις ανησυχίες και τυχόν φυσικούς περιορισμούς σας είναι ζωτικής σημασίας. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας μπορεί να προωθήσει μια βαθύτερη συναισθηματική σύνδεση και να σας βοηθήσει να συνεργαστείτε για να βρείτε λύσεις.
6. Αισθησιασμός και οικειότητα: Εστιάστε στον αισθησιασμό και την οικειότητα πέρα από το διεισδυτικό σεξ. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας προσφέρουν και στους δύο ευχαρίστηση, όπως μασάζ, αγκαλιές και αμοιβαία εξερεύνηση.
7. Διαχείριση του άγχους: Το άγχος και το στρες μπορεί να επηρεάσουν τη σεξουαλική λειτουργία. Δώστε προτεραιότητα σε τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό και να περνάτε ποιοτικό χρόνο μαζί για να δημιουργήσετε ένα χαλαρό περιβάλλον.
8. Συμβουλευτική υγειονομικής περίθαλψης: Εάν οι σεξουαλικές δυσκολίες επιμένουν, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Οι γιατροί μπορούν να παρέχουν καθοδήγηση, να προτείνουν θεραπείες και να αντιμετωπίσουν τυχόν υποκείμενα ιατρικά ζητήματα.
9. Αγκαλιάστε την αλλαγή: Να θυμάστε ότι οι σεξουαλικές εμπειρίες στα 60 σας μπορεί να διαφέρουν από όταν ήσασταν νεότεροι. Αγκαλιάστε τις αλλαγές και επικεντρωθείτε στη συναισθηματική σύνδεση και την κοινή οικειότητα με τον σύντροφό σας.
10. Φροντίστε τον εαυτό σας: Δώστε προτεραιότητα στη συνολική σας υγεία μέσω της τακτικής άσκησης, της ισορροπημένης διατροφής και του επαρκούς ύπνου. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσει θετικά τη σεξουαλική σας ευεξία.
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι οι σεξουαλικές δυσκολίες είναι κοινές και ότι η αναζήτηση βοήθειας και λύσεων είναι φυσιολογική και ενθαρρύνεται. Η διατήρηση των γραμμών επικοινωνίας με τον σύντροφό σας και η διατήρηση μιας θετικής στάσης απέναντι στις αλλαγές στις σεξουαλικές εμπειρίες μπορεί να συμβάλει σε μια ικανοποιητική και γεμάτη προσωπική ζωή στα 60 σας και μετά.