Μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα, είναι σύνηθες για πολλούς ανθρώπους να αισθάνονται μια αίσθηση χαλάρωσης και κούρασης. Το σώμα απελευθερώνει ορμόνες όπως η ωκυτοκίνη και η προλακτίνη κατά τη διάρκεια του οργασμού, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στην αίσθηση υπνηλίας. Αν αναζητάτε τρόπους για να εξασφαλίσετε έναν άνετο και ξεκούραστο ύπνο μετά το σεξ, δείτε μερικές συμβουλές.
Ύπνος μετά το σεξ;
- Υγιεινή και άνεση: Πριν εγκατασταθείτε για ύπνο, είναι καλή ιδέα να καθαριστείτε και να φρεσκαριστείτε. Σκεφτείτε να κάνετε ένα γρήγορο ντους για να νιώσετε καθαροί και άνετοι. Μπορεί επίσης να θέλετε να αλλάξετε καθαρά, άνετα ρούχα ύπνου ή πιτζάμες.
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη, ειδικά μετά από σωματική δραστηριότητα. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας για να παραμένετε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.
- Τεχνικές χαλάρωσης: Ασχοληθείτε με τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε μετά το σεξ. Οι βαθιές αναπνοές, ο διαλογισμός ή οι ήπιες διατάσεις μπορούν να προωθήσουν τη χαλάρωση και να προετοιμάσουν το σώμα σας για ύπνο.
- Χαμηλώστε τα φώτα: Δημιουργήστε ένα ηρεμιστικό περιβάλλον ύπνου χαμηλώνοντας τα φώτα ή χρησιμοποιώντας απαλό, ζεστό φωτισμό. Αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να ηρεμήσει και να ξεκουραστεί.
- Περιορίστε το χρόνο οθόνης: Το μπλε φως που εκπέμπουν τα τηλέφωνα, τα tablet και οι υπολογιστές μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Για να προάγετε τον καλύτερο ύπνο, αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
- Άνετα κλινοσκεπάσματα: Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο και ευνοεί τον ύπνο. Χρησιμοποιήστε άνετα μαξιλάρια και ένα υποστηρικτικό στρώμα που ταιριάζει στις προτιμήσεις σας.
- Αγκαλιές: Αν είστε με σύντροφο, κάποιες αγκαλιές μετά το σεξ μπορεί να είναι ανακουφιστικές και οικείες. Η αγκαλιά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία μπορεί να συμβάλει στον καλύτερο ύπνο.
- Κρατήστε το δωμάτιο δροσερό: Μια ελαφρώς πιο δροσερή θερμοκρασία δωματίου (περίπου 65 έως 70 βαθμούς Φαρενάιτ) συχνά ευνοεί τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο αερίζεται καλά και είναι άνετο.
- Αποφύγετε τα βαριά γεύματα: Η κατανάλωση ενός βαρέως γεύματος ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία και δυσπεψία, καθιστώντας πιο δύσκολο τον ύπνο. Αν πεινάτε, επιλέξτε ένα ελαφρύ, υγιεινό σνακ.
- Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη: Τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη μπορούν να διαταράξουν τις συνήθειες του ύπνου σας. Αποφύγετε την κατανάλωσή τους κοντά στην ώρα του ύπνου για να εξασφαλίσετε ξεκούραστο ύπνο.
- Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου: Η συνέπεια είναι το κλειδί για τον καλό ύπνο. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Ακούστε το σώμα σας: Μετά το σεξ, δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας. Αν νιώθετε υπνηλία, αποδεχτείτε το. Αν αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια, μπορείτε να ασχοληθείτε με ελαφρύ διάβασμα ή με δραστηριότητες που σας ηρεμούν πριν κοιμηθείτε.
Να θυμάστε ότι οι ανάγκες και οι προτιμήσεις του καθενός για ύπνο είναι διαφορετικές. Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε μια ρουτίνα που να λειτουργεί για εσάς και να διασφαλίζει ότι θα έχετε τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας. Εάν έχετε συστηματικά δυσκολία να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε στον ύπνο, ίσως είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένες συμβουλές.