Όπως θα συμβουλεύσει οποιοσδήποτε ιατρός που ειδικεύεται στην υγεία του ύπνου, το κρεβάτι σας θα πρέπει να προορίζεται μόνο για δύο χόμπι: ύπνο και σεξ. Ποια είναι όμως η σχέση μεταξύ αυτών των δύο δραστηριοτήτων; Οι ερευνητές ανακάλυψαν μια άμεση συσχέτιση, που συνδέει την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου με τη σεξουαλική ορμή και την υγεία σας. Αυτό σημαίνει ότι η υγιεινή του ύπνου είναι ένα θέμα που αξίζει να συζητήσετε με τον ρομαντικό σας σύντροφο.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει τη σεξουαλική υγεία και τη σεξουαλική σας ορμή
Η σεξουαλική μας ορμή και η σεξουαλική μας υγεία υποστηρίζονται από τον ύπνο, είπε ο Chester Wu, M.D., ιατρικός κριτής για το Rise Science, με έδρα το Χιούστον. Η εταιρεία παράγει το Rise, μια συνδρομητική εφαρμογή παρακολούθησης ενέργειας και ύπνου. Ο Γου έδειξε την έρευνα που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ποσότητα του ύπνου που κοιμόμαστε επηρεάζει το πόσο ενεργοποιημένοι μπορεί να είμαστε την επόμενη μέρα. «Μια μελέτη του 2015 στο Journal of Sexual Medicine διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου σχετίζεται με μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία την επόμενη μέρα», δήλωσε ο Wu, ο οποίος είναι πιστοποιημένος στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου.
«Στην πραγματικότητα, μια αύξηση του ύπνου κατά μία ώρα αύξησε τις πιθανότητες να κάνουν σεξ την επόμενη μέρα κατά 14% και οι γυναίκες που κοιμόντουσαν περισσότερο ανέφεραν καλύτερη διέγερση των γεννητικών οργάνων από εκείνες που κοιμόντουσαν για μικρότερο χρονικό διάστημα». Η έλλειψη αρκετού ύπνου μπορεί επίσης να αλλάξει τα επίπεδα ορμονών, είπε ο Wu, οδηγώντας σε μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και γεννητική διέγερση, καθώς και στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. «Η τεστοστερόνη είναι μια βασική ορμόνη του φύλου τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες και είναι εγγενώς συνδεδεμένη με τον ύπνο», πρόσθεσε.
«Μια μελέτη εξέτασε άνδρες που κοιμόντουσαν πέντε ώρες τη νύχτα για μία εβδομάδα, κάτι που δεν είναι πολύ ασυνήθιστο. Τα επίπεδα τεστοστερόνης τους μειώθηκαν κατά 10 με 15%. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά η φυσιολογική γήρανση συνδέεται με μείωση της επίπεδα τεστοστερόνης από 1 έως 2% ετησίως. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν μείωση των ορμονών του φύλου, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική επιθυμία και τη διέγερση των γεννητικών οργάνων».
Δεν είναι όλα κακά νέα, ωστόσο, όταν πρόκειται για τη σύνδεση μεταξύ σεξ και ύπνου, τον οποίο ο Wu περιέγραψε ως «ενάρετο κύκλο». «Οι οργασμοί βελτιώνουν τον ύπνο πυροδοτώντας ωκυτοκίνη και προλακτίνη και καταστέλλοντας την κορτιζόλη, με αποτέλεσμα ένα πιο χαλαρό σώμα και μυαλό και ευκολότερος χρόνος για ύπνο», εξήγησε ο Wu. «Οι οργασμοί, ειδικά στις γυναίκες, προκαλούν επίσης μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας στην αμυγδαλή, τον ιππόκαμπο και τον προμετωπιαίο φλοιό, μειώνοντας την εγρήγορση, το άγχος και τη λήψη αποφάσεων, αντίστοιχα, τα οποία μπορούν όλα να βοηθήσουν στον ύπνο».
Μην αφήνετε το σεξ να εμποδίζει την ανάπαυση
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να μένετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα με στόχο να ενεργοποιήσετε όλη την ωκυτοκίνη και προλακτίνη που μπορείτε να συγκεντρώσετε, η στέρηση ύπνου και η κακή ποιότητα ύπνου μπορούν να δημιουργήσουν αλλαγές στη σωματική και ψυχική υγεία που αλλάζουν τη ζωή. «Η υγεία μας επηρεάζεται πιο γρήγορα και βαθύτερα από τη στέρηση ύπνου από όσο φανταζόμαστε», σημείωσε ο Wu. Η Chelsie Rohrscheib από το Wesper, μια εταιρεία με έδρα τη Νέα Υόρκη που παράγει φορητά εργαλεία διάγνωσης ύπνου που στοχεύουν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βελτιώσουν τον ύπνο τους, εξήγησε τι μπορεί να συμβεί όταν εγκαταλείπουμε τον ύπνο για σεξ.
«Βραχυπρόθεσμα, η στέρηση ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου οδηγεί σε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας [και] μειωμένη γνωστική λειτουργία, για παράδειγμα, κακή προσοχή ή μνήμη. αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων», είπε. Ο Rohrscheib απαρίθμησε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της μη επαρκής ποιοτικού ύπνου:
- Αυξημένος κίνδυνος για διάφορες χρόνιες παθήσεις, όπως η παχυσαρκία, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, ο διαβήτης, ο καρκίνος και ορισμένες νευρολογικές παθήσεις
- Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε συχνές ασθένειες και λοιμώξεις
- Αυξημένος κίνδυνος για διαταραχές ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος
- Εξαιρετικά αυξημένος κίνδυνος τροχαίων ατυχημάτων
- Χρόνιοι πονοκέφαλοι
Μιλήστε με τον σύντροφό σας για τον ύπνο
Ο ύπνος στο ίδιο κρεβάτι με τον ρομαντικό σας σύντροφο μπορεί να είναι μια από τις πιο ανακουφιστικές, χαλαρωτικές εμπειρίες που μπορείτε να φανταστείτε, και όμως μερικές φορές, μπορεί να γίνει ένας κολασμένος εφιάλτης εάν ο ύπνος του συντρόφου σας επηρεάζει τον δικό σας με αρνητικό τρόπο ή το αντίστροφο. Ο Rohrscheib συνέστησε να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου για να παρακολουθείτε τις ώρες διαταραγμένου ύπνου του συντρόφου σας, έχοντας στο μυαλό σας αυτά τα έξι σημεία:
- Συνήθειες ύπνου
- Διάρκεια ύπνου
- Πρόγραμμα ύπνου
- Ποιότητα ύπνου
Τεχνικές για να βελτιώσετε τον ύπνο σας (και τη σεξουαλική σας ζωή)
Αφού τελειώσει η σκληρή συζήτηση, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα από κοινού συμφωνημένο σχέδιο βελτίωσης. Οι Rohrscheib, Wu και οι συνάδελφοί τους στην ιατρική του ύπνου συμφωνούν σε διάφορες τεχνικές και συμπεριφορές που μπορείτε να υιοθετήσετε εσείς και ο ερωτικός σας σύντροφος σήμερα για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Με τη σειρά του, αυτό θα κάνει θαύματα για τη σεξουαλική ορμή και την υγεία σας:
- Δημιουργήστε το βέλτιστο περιβάλλον ύπνου. «Θα πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο», συμβούλεψε ο Γου.
- Αναγνωρίστε ότι είναι εντάξει να χωρίσετε. «Εάν οι κακές συνήθειες ύπνου του συντρόφου σας επηρεάζουν τον ύπνο σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε συσκευές όπως μάσκα ματιών και ωτοασπίδες για να ελαχιστοποιήσετε τις δικές σας διαταραχές ύπνου», είπε ο Rohrscheib. «Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να κοιμηθείτε σε άλλο δωμάτιο από τον σύντροφό σας για να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος σας δεν επηρεάζεται».
- Τηρείτε τους χρόνους αποκοπής για συμπεριφορές που διαταράσσουν τον ύπνο. «Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει καφεΐνη 10 έως 12 ώρες πριν τον ύπνο, χωρίς αλκοόλ ή γεύματα δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο και χωρίς έντονη άσκηση μία ώρα πριν τον ύπνο», είπε ο Wu.
- Εργαστείτε για να μειώσετε το άγχος. «Τα αυξημένα επίπεδα στρες αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, η οποία προάγει εξαιρετικά την εγρήγορση και διατηρεί το νευρικό σύστημα σε κατάσταση μάχης ή φυγής», είπε ο Rohrscheib. «Το άγχος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερδραστήριο μυαλό. Αυτό μπορεί να κάνει πολύ δύσκολο να αποκοιμηθείς και να μείνεις για ύπνο.»