Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι σημαντική για την καλή σωματική υγεία, ακόμα κι αν προσωπικά δεν ασκούνται σε τακτική βάση. Αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιείτε ότι το να είστε σε φόρμα είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη σεξουαλική σας υγεία. Το 43% των γυναικών και το 31% των ανδρών έχουν κάποια μορφή σεξουαλικής δυσλειτουργίας, με την παχυσαρκία και την έλλειψη άσκησης να αποτελούν συχνά παράγοντες, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Sexual Medicine διαπίστωσε ότι άνδρες με υψηλή περιφέρεια μέσης ή αυξημένο ΔΜΣ είχαν 50% περισσότερες πιθανότητες να έχουν στυτική δυσλειτουργία, ενώ περίπου οι μισές από τις παχύσαρκες γυναίκες ανέφεραν προβλήματα με τη σεξουαλική δραστηριότητα, την επιθυμία και την απόδοση. του χρόνου, σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Obesity.
Πώς λειτουργεί η άσκηση ευεργετικά στο σεξ;
Οι γυναίκες που ασκούνταν έως και έξι ώρες την εβδομάδα, αντίθετα, εμφάνισαν χαμηλότερη σεξουαλική δυσφορία και αντίσταση στις κλειτοριακές αρτηρίες τους σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν ασκούνταν, σύμφωνα με μια μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Sexual Medicine. Οι ασκούμενοι έδειξαν επίσης σημαντικά υψηλότερα επίπεδα επιθυμίας, διέγερσης, λίπανσης και οργασμού. “Αυτό είναι πραγματικά ένα ιατρικό ζήτημα που θα έπρεπε να αντιμετωπίζουμε ως μέρος της συνολικής υγείας και ευεξίας κάποιου”, είπε η Δρ Karyn Eilber, ουρολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Cedars-Sinai του Λος Άντζελες και ειδικός σεξουαλικής ευεξίας. “Αλλά εξακολουθεί να υπάρχει ένα στίγμα γύρω από το θέμα”.
Δεν θα έπρεπε να υπάρχει, είπε ο Eilber και άλλοι ειδικοί. Το σεξ είναι ένα κρίσιμο μέρος του ανθρώπου και η σημασία του δεν είναι μόνο η τεκνοποίηση. Η ποιοτική σεξουαλική δραστηριότητα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, στην ποιότητα της ζωής σας και στη δύναμη των στενών σας σχέσεων. Μια σειρά μελετών το υποστηρίζει αυτό, υποδεικνύοντας ότι το σεξ και το στοργικό άγγιγμα είναι κρίσιμα για πολλαπλές πτυχές της ευημερίας, όπως το να νιώθεις ότι τους κατανοούν, τους φροντίζουν και τους αποδέχονται.
Δείτε τι άλλο συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό σας όταν ασκείστε τακτικά
- Η κυκλοφορία σας ενισχύεται: Όλες οι αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν την κυκλοφορία ή τη ροή του αίματος και συμβάλλουν στη διασφάλιση ενός υγιούς κυκλοφορικού συστήματος. Και μια ισχυρή, ομαλή ροή αίματος είναι το κλειδί για τη διέγερση. Στους άνδρες, βοηθά στις στύσεις και στις γυναίκες, συμβάλλει στην κολπική λίπανση και στην αίσθηση της κλειτορίδας.
- Η αντοχή σας αυξάνεται: Όταν γυμνάζεστε τακτικά, αναπτύσσετε περισσότερη αντοχή. Αυτό είναι σημαντικό για τη σεξουαλική σας υγεία, γιατί το σεξ είναι από μόνο του μια προπόνηση. Η Mayo Clinic συγκρίνει μια περίοδο σεξουαλικής επαφής με το ανέβασμα δύο ή τριών σκαλοπατιών. Και μια μελέτη από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας λέει ότι μια μισή ώρα σεξουαλικής δραστηριότητας μπορεί να κάψει 125 θερμίδες για τους άνδρες και σχεδόν 100 για τις γυναίκες, παρόμοια με το περπάτημα με ρυθμό 3 μίλια την ώρα.
- Γεμίζετε εμπιστοσύνη: Μόλις καθιερώσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ρουτίνας, νιώθετε καλύτεροι και αδύνατοι. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την αυτοεκτίμηση. Τίποτα δεν είναι πιο σέξι από την αυτοπεποίθηση. Πράγματι, μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality διαπίστωσε ότι οι γυναίκες είχαν περισσότερο ρομαντικό ενδιαφέρον για άνδρες με υψηλότερη κοινωνική αυτοπεποίθηση, είτε αυτή η εμπιστοσύνη ήταν έμφυτη είτε εκπαιδευμένη.
- Τα επίπεδα του άγχους σας μειώνονται: Το άγχος ή η κατάθλιψη μπορεί να μειώσει τη λίμπιντό σας. Ειδικότερα, η κατάθλιψη σχετίζεται συχνά με προβλήματα σεξουαλικής λειτουργίας και όσο πιο σοβαρή είναι η κατάθλιψη, τόσο χειρότερα είναι τα προβλήματα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Indian Journal of Psychiatry. Η μελέτη διαπίστωσε ότι αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για σεξουαλική επιθυμία και ικανοποίηση. Ευτυχώς, η άσκηση είναι εξαιρετική για την καταπολέμηση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης, που μπορεί να μεταφραστεί σε αναζωογόνηση της σεξουαλικής ορμής.
- Η γενική υγεία σας βελτιώνεται: Υιοθετήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και η γενική σας υγεία θα βελτιωθεί. Η άσκηση μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αποτρέψετε σοβαρές καταστάσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης, που μερικές φορές απαιτούν φάρμακα που αναστέλλουν τη διέγερση. Αυτές οι δύο ιατρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να βλάψουν τις μικροσκοπικές αρτηρίες στο πέος, με αποτέλεσμα τη στυτική δυσλειτουργία. Στην πραγματικότητα, η στυτική δυσλειτουργία είναι συχνά μια από τις πρώτες εμφανείς παρενέργειες της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη.
