Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, που συχνά συνδέονται με τις γυναίκες, μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για τους άνδρες, ιδιαίτερα στην αντιμετώπιση ζητημάτων όπως η πρόωρη εκσπερμάτωση (PE). Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους, οι οποίοι παίζουν κρίσιμο ρόλο στη σεξουαλική υγεία και λειτουργία. Βελτιώνοντας τον έλεγχο και την αντοχή των μυών στην περιοχή της πυέλου, οι άνδρες μπορούν να αποκτήσουν καλύτερο έλεγχο της εκσπερμάτωσης, παρατείνοντας πιθανώς τη σεξουαλική δραστηριότητα και ενισχύοντας τη συνολική σεξουαλική ικανοποίηση.
Κατανόηση των μυών του πυελικού εδάφους
Οι μύες του πυελικού εδάφους, που βρίσκονται στη βάση της λεκάνης, υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη και το έντερο και επηρεάζουν τη σεξουαλική λειτουργία. Για τους άνδρες, αυτοί οι μύες περιβάλλουν τον προστάτη και παίζουν καθοριστικό ρόλο στη στυτική λειτουργία και την εκσπερμάτιση. Η ενίσχυση αυτών των μυών μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, να μειώσει τον κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας και να βοηθήσει στη διαχείριση της PE καθυστερώντας την εκσπερμάτιση.
Πώς βοηθούν οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους με την PE
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους ή ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν την επαναλαμβανόμενη σύσπαση και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τη δύναμη και την αντοχή των μυών, επιτρέποντας μεγαλύτερο έλεγχο κατά τη σεξουαλική δραστηριότητα. Βελτιώνοντας το χρόνο και τη δύναμη των συσπάσεων, οι άνδρες μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα τη διαδικασία της εκσπερμάτισης, καθυστερώντας πιθανώς την εκσπερμάτιση.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων του πυελικού εδάφους στη θεραπεία της PE. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Therapeutic Advances in Urology” διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έκαναν ασκήσεις πυελικού εδάφους για 12 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στον έλεγχο της εκσπερμάτισης και τη συνολική σεξουαλική ικανοποίηση.
Πώς να κάνετε ασκήσεις πυελικού εδάφους
Προσδιορίστε τους Μύες: Το πρώτο βήμα είναι να εντοπίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους. Αυτό μπορεί να γίνει προσπαθώντας να σταματήσει τη ροή των ούρων στο μέσο της ροής. Οι μύες που χρησιμοποιούνται για να γίνει αυτό είναι οι μύες του πυελικού εδάφους.
Ρουτίνα άσκησης: Μόλις εντοπιστούν, συσπάστε αυτούς τους μύες για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για ίσο χρονικό διάστημα. Επαναλάβετε αυτό 10-15 φορές ανά συνεδρία, με στόχο τρεις συνεδρίες την ημέρα.
Συνέπεια: Η συνέπεια είναι το κλειδί. Η τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε αξιοσημείωτες βελτιώσεις μέσα σε λίγες εβδομάδες έως μήνες.
Πρόσθετες Συμβουλές
Αναπνοή: Εξασφαλίστε κανονική αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων για να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση.
Αποφύγετε την υπερβολική χρήση: Όπως κάθε άλλη μυϊκή ομάδα, η υπερβολική εργασία των μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Είναι απαραίτητο να ισορροπήσετε την άσκηση με την ξεκούραση.
Συνδυάστε με άλλες τεχνικές: Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε ασκήσεις πυελικού εδάφους με άλλες τεχνικές, όπως η μέθοδος stop-start ή η τεχνική συμπίεσης, υπό την καθοδήγηση ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.
Συμπερασματικά, οι ασκήσεις πυελικού εδάφους προσφέρουν μια πολλά υποσχόμενη, μη επεμβατική προσέγγιση για τη διαχείριση της πρόωρης εκσπερμάτωσης στους άνδρες. Ενισχύοντας τους πυελικούς μύες, οι άνδρες μπορούν να αποκτήσουν καλύτερο έλεγχο της σεξουαλικής τους λειτουργίας, οδηγώντας σε βελτιωμένη αυτοπεποίθηση και σεξουαλική ικανοποίηση.