Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (ΠΜΣ) περιγράφει διάφορα συμπτώματα που εμφανίζουν μερικές γυναίκες πριν ξεκινήσουν την έμμηνο ρύση. Τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να είναι σωματικά ή ψυχικά, και διαρκούν μία έως δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου σας.
Τα συνήθη συναισθηματικά συμπτώματα του PMS είναι:
- Ευερεθιστότητα
- Ξεσπάσματα θυμού
- Κατάθλιψη
- Σύγχυση
- Αϋπνία
- Αλλαγές στη σεξουαλική επιθυμία
- Εγκεφαλική ομίχλη
- Ανησυχία
Τα σωματικά συμπτώματα του ΠΜΣ μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αλλαγές στην όρεξη
- Ευαισθησία στο στήθος
- Κούραση
- Φούσκωμα
- Αλλαγές στο βάρος
- Πονοκέφαλοι
- Κοιλιακό άλγος
- Γαστρεντερικά προβλήματα
Τι μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας ΠΜΣ;
Συνήθως, εάν τα συμπτώματά σας ΠΜΣ είναι ήπια έως μέτρια, η προσαρμογή του τρόπου ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πάθηση. Ωστόσο, η ιατρική θεραπεία μπορεί να είναι απαραίτητη σε ορισμένες περιπτώσεις εάν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εμποδίζουν την ικανότητά σας να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Εάν τα συμπτώματά σας ΠΜΣ δεν είναι συνήθως σοβαρά, πολλές συνήθειες του τρόπου ζωής σας μπορούν να επηρεάσουν τα συμπτώματά σας ΠΜΣ. Ορισμένοι συμπεριφορικοί και συναισθηματικοί παράγοντες μπορούν δυνητικά να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας ΠΜΣ.
Υπερβολική ποσότητα καφεΐνης
Εάν είστε λάτρης του καφέ, μπορεί να θέλετε να μειώσετε ή να εξαλείψετε την πρόσληψη καφεΐνης εάν έχετε ΠΜΣ. Η κατανάλωση καφέ μπορεί να επιδεινώσει το ΠΜΣ αυξάνοντας το φούσκωμα και τη φλεγμονή. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Με την κατανάλωση πολλής καφεΐνης, αυξάνετε τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε αϋπνία, η οποία είναι ένα κοινό σύμπτωμα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Βάρος
Το βάρος σας μπορεί να παίξει ρόλο στο πόσο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας ΠΜΣ. Τα άτομα αναπαραγωγικής ηλικίας που θεωρούνται παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν δυσάρεστα συμπτώματα ΠΜΣ. Η υιοθέτηση ενός τακτικού σχήματος άσκησης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του ΠΜΣ εντός τριών μηνών.
Κατανάλωση αλκοόλ
Έρευνες αποκαλύπτουν ότι ο κίνδυνος για προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι 45% υψηλότερος μεταξύ των ατόμων που πίνουν αλκοόλ σε σχέση με τους μη πότες. Επίσης, όσοι πίνουν πολύ έχουν 79% περισσότερες πιθανότητες να έχουν ΠΜΣ σε σχέση με όσους δεν πίνουν. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες σας, προκαλώντας μια ανισορροπία που μπορεί να διαταράξει τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Επιπλέον, η διακοπή του ποτού μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική και σωματική σας υγεία.
Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να χτίσει και να διατηρήσει το ασβέστιο και τον φώσφορο στα οστά σας. Όταν έχετε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα του ΠΜΣ. Για παράδειγμα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία οιστρογόνων, οδηγώντας σε κατάθλιψη, εναλλαγές της διάθεσης και πολλά άλλα. Τα οιστρογόνα είναι μια ορμόνη που αυξάνεται κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, αλλά μπορεί να εξαντληθεί σε άτομα με ΠΜΣ.
Κάπνισμα
Το κάπνισμα σχετίζεται με επιδείνωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ή της προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD), μιας πιο σοβαρής μορφής ΠΜΣ. Μια ερευνητική μελέτη του 2019 αποκαλύπτει ότι οι νυν και οι πρώην καπνιστές είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ΠΜΣ και PMDD από τους μη καπνιστές. Η νικοτίνη, που βρίσκεται συνήθως στα περισσότερα προϊόντα καπνού, μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του ΠΜΣ όπως κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου και κράμπες της περιόδου.
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας ΠΜΣ. Η κατάθλιψη και το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να συνυπάρχουν, που σημαίνει ότι όσοι εμφανίζουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να εμφανίσουν χειρότερα καταθλιπτικά επεισόδια κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή δύο πριν από την έμμηνο ρύση.
Στρες
Το άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά αυξημένο και τα σταθερά επίπεδα στρες μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Τα άτομα που αναφέρουν ότι αισθάνονται άγχος τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν μέτρια ή σοβαρά συμπτώματα σε σύγκριση με εκείνους που δεν ένιωσαν άγχος.
Σεξουαλικά μεταδιδόμενη λοίμωξη (ΣΜΝ)
Εάν έχετε μια σεξουαλικά μεταδιδόμενη λοίμωξη (ΣΜΝ), μπορεί να βλάψει τα συμπτώματά σας ΠΜΣ. Τα μη διαγνωσμένα ΣΜΝ μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν σε προκλήσεις γονιμότητας σε ορισμένες περιπτώσεις. Επίσης, τα άτομα με αδιάγνωστο ΣΜΝ είναι πιο πιθανό να αναφέρουν συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, κράμπες και θλίψη κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού τους κύκλου.